我们吃的每一种食物都会反映在这个时候皮肤的状况。预防皮肤病的步骤之一是服用维生素。有哪些维生素可以让皮肤保持健康并保持年轻？
健康皮肤每天所需的维生素类型
事实上，皮肤需要多种维生素才能保持健康和明亮。以下是您每天必须满足的皮肤维生素类型。
1.维生素E
众所周知，维生素 E 的好处是可以保持皮肤健康。最主要的是保护皮肤免受阳光伤害。维生素E还可以帮助克服皮肤粗糙和干燥，保持皮肤柔软，防止皮肤出现黑斑和皱纹。
根据印度尼西亚卫生部的 RDA，成年人平均每天需要 15 毫克维生素 E。正常情况下，身体通过皮脂产生维生素 E，皮脂是通过皮肤毛孔释放的油。如果数量平衡，皮脂可以帮助防止皮肤干燥。
您可以通过食用富含维生素 E 的食物来摄取它，例如菠菜、坚果、葵花籽和橄榄油。您还可以在各种美容护理产品中找到维生素 E。
您也可以服用复合维生素或维生素 E 补充剂。如有必要，请在开始服用前咨询您的医生。
2.维生素A
众所周知，维生素 A 可用于维持眼睛健康。然而，维生素A也有利于保持健康的皮肤。许多研究表明，维生素 A 对皮肤健康有很多好处，例如：
- 修复受损的皮肤组织并保持健康的组织，
- 减少皱纹和细纹，
- 克服脸上暗沉的斑点，
- 使皮肤光滑，和
- 有助于控制粉刺。
成年人每天需要600微克维生素A。您可以通过各种类型的食物获得每日摄入量，例如红薯、胡萝卜和深绿叶蔬菜。
这种维生素也存在于一些护肤品（护肤品）中，例如面霜或眼霜。在这些产品中广泛使用的维生素 A 衍生物之一是类视色素。
维甲酸有助于加快细胞更新的速度，从而使肤色看起来更干净、更亮。类视色素也是有效的痤疮药物，可以减缓衰老迹象。
但是，当您想使用含有类视黄醇的产品时要小心。究其原因，这种物质对阳光非常敏感。因此，如果您在面部皮肤上使用类维生素 A 后想离开家，请务必使用防晒霜。
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3.复合维生素B
维生素B复合物存在于多种食物中，例如燕麦片、大米、鸡蛋和香蕉。复合维生素 B 含有生物素，生物素是形成指甲、皮肤和毛细胞的基础。
几种复合维生素 B 也可以改善皮肤健康。 2018 年的一项研究表明，复合 B 族维生素可以帮助身体产生新的、更健康的皮肤细胞。另一方面，缺乏复合维生素 B 会导致皮炎。
维生素 B3 或烟酰胺被广泛用于帮助减少老年斑和皮肤变色的出现。而维生素 B5 或泛酸有助于克服粉刺和皮肤老化。
有不同类型的 B 族维生素，每种维生素的需要量也不同，例如：
- 维生素 B1：1 – 1.2 毫克
- 维生素 B2：1.3 – 1.6 毫克
- 维生素 B3：12 – 15 毫克
- 维生素 B5：5 毫克
- 维生素 B6：1.3 – 1.5 毫克
- 维生素 B12：2.4 微克
在市场上，有许多补充剂仅在一粒谷物中就包含所有复合维生素 B 的需求。你可以只服用这些补充剂。
请记住，对复合维生素 B 的需求还取决于每个人的年龄和健康状况。因此，要了解您所需要的 B 族维生素的需求，您应该咨询医生。
4.维生素C
这种用于皮肤的维生素通常被称为抗氧化剂。是的，维生素C不仅可以使您免受传染病的侵害，而且对皮肤健康也有好处。在体内，这种维生素存在于表皮（外皮层）和真皮（内皮层）中。
这种维生素还含有胶原蛋白，有助于从内部增加皮肤弹性和水分。这就是为什么维生素C通常是抗衰老产品（抗衰老护肤品）的主要成分之一。
维生素C对皮肤的好处如下。
- 防止过早老化。
- 减少脸上的皱纹。
- 预防和治疗皮肤干燥。
- 有助于掩盖皮肤上的黑斑。
- 保护皮肤免受有害的阳光照射。
- 减少细胞损伤并帮助伤口愈合过程。
成年人一天应该摄入的维生素C是男性90毫克，女性75毫克。除了补充剂外，维生素 C 还存在于各种水果和蔬菜中，例如橙子、辣椒、草莓、花椰菜和绿色蔬菜。
5. 维生素 D
维生素 D 不仅对强健骨骼和牙齿有益，它还可以通过刺激新皮肤细胞的生长来帮助皮肤自我修复。营养在减少皮肤炎症方面也起着重要作用。
炎症会导致皮肤刺激，导致痤疮和湿疹等问题。一项研究 皮肤病治疗杂志 证明含有维生素 D 和 E 的面霜能够缓解特应性皮炎的症状。
除了补充剂和乳液外，还有许多天然的维生素 D 来源可以食用。最著名的来源之一是阳光。当皮肤吸收阳光时，体内的胆固醇会转化为维生素D。
之后，维生素 D 会被肝脏和肾脏吸收并分布到全身，以帮助形成健康的皮肤细胞。
牛奶、谷物、鲑鱼、金枪鱼、蛋黄和牛肝也是维生素 D 的良好来源，有助于您的皮肤健康。
6. 维生素 K
维生素 K 在伤口或瘀伤愈合过程中需要的血液凝固过程中发挥重要作用。因此，维生素 K 通常是与疤痕相关的几种情况的解决方案。
此外，维生素 K 还经常用于组合痤疮药物、护肤霜或治疗各种其他问题，包括黑斑、砖下圈和粉刺。 妊娠纹。
成年人一天所需的维生素 K，男性为 65 微克，女性为 55 微克。通过吃各种食物来增加维生素 K 的摄入量，其中之一是深绿色多叶蔬菜，如菠菜、西兰花和芥菜。
矿物质对皮肤健康
除了维生素外，还有各种矿物质对保持皮肤健康有益。维生素和矿物质经常被混淆，因为它们经常被一起提到。但两者都是不同的物质，具有各自的用途。
与维生素一起食用各种矿物质并没有错，因为有些矿物质也对您的皮肤健康有益。
锌
随着细胞分裂和生长，锌可以保持细胞壁稳定。因此，锌会帮助皮肤在受伤时更快愈合。此外，锌还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。这是因为锌还可以作为体内的抗氧化剂。
当身体缺乏锌时，皮肤会出现类似于湿疹的瘙痒皮疹。此外，缺锌的人还会出现腹泻、脱发、指甲生长缓慢以及反复受压或摩擦的部位出现皮肤病变。
为此，请始终从补充剂和食物中满足锌的需求。含锌的各种食物有牡蛎、小麦、牛肝、芝麻、牛肉、虾、芸豆和花生。
硒
硒是一种矿物质，有助于某些抗氧化剂保护皮肤免受紫外线伤害。抗氧化剂有助于抵御体内自由基，这些自由基会使皮肤看起来更老。事实上，硒缺乏会增加患皮肤癌的风险。
无需混淆，您可以食用各种含有硒的食物，例如：
- 黄鳍金枪鱼，
- 牡蛎，
- 葵花籽，
- 香菇，
- 鸡，
- 鸡蛋和
- 沙丁鱼。
但即使它是健康所必需的，摄入过多也会对身体造成伤害。每天限制硒的摄入量约为 55 微克。
通常，当服用剂量过高的补充剂时，一个人会出现硒中毒。硒中毒的症状包括：
- 脱发，
- 晕眩的，
- 恶心，
- 呕吐，
- 颤抖，丹
- 肌肉酸痛。
在严重的情况下，急性中毒会导致肠道问题、神经、心脏病、肾功能衰竭，甚至死亡。为避免这种情况，请务必先咨询您的医生，了解剂量和服用说明。
不要喝太多对皮肤有益的维生素
许多人选择从补充剂中摄取维生素，因为它更实用。然而，过量的维生素也会对你的身体造成各种副作用。
例如，如果您摄入过多的维生素 C，一个人可能会出现腹泻、恶心，甚至在最严重的情况下会形成肾结石。
为了检查体内的维生素水平，医生通常会进行血液检查。该测试能够确定您是否缺乏某些维生素。此外，医生还将提供有关哪些补充剂适合和安全食用的建议。
遵循医疗人员，尤其是皮肤科医生的建议，关于服用维生素治疗皮肤问题的剂量和规则。
不要粗心地服用维生素，尤其是为了获得最大益处而故意夸大剂量的情况。你实际上可能过量服用，而不是获得好处，这会伤害身体。
按照建议服用您身体所需的维生素和矿物质。原因是，不同的年龄和性别也有不同的日常维生素和矿物质需求。