除了慢跑和跑步之外，自行车已经成为近来最受欢迎的运动之一。更重要的是，还有多条专用自行车道，让您在骑行时更加安心。那么，你知道骑自行车对健康有哪些好处吗？如果您不知道，请查看以下评论。
骑自行车对健康的好处
骑自行车是一种低影响的锻炼选择，这是一种通常推荐给刚开始锻炼、肥胖或容易受伤的人的锻炼类型。这项运动对您来说往往很容易进行，而且受伤的风险很小。
如果您经常锻炼或刚开始锻炼，您需要了解骑自行车对健康有哪些好处，例如以下内容。
1.控制体重
骑自行车有利于控制或减肥。这项运动可以增加新陈代谢、锻炼肌肉和燃烧体内脂肪。为了能够得到有效的结果，确保能量消耗大于摄入。
如果您想减肥，则需要将骑自行车与健康均衡的饮食结合起来。骑自行车时燃烧的卡路里数量取决于骑行的持续时间、距离和速度。
然而，一项研究解释说，每天骑自行车 30 分钟可以在一年内燃烧近 5 公斤的脂肪，你知道的。
2. 预防心脏和血管疾病
骑自行车与有氧运动一样，可以刺激和改善心脏、肺和血液循环，并有助于降低患心血管疾病的风险。这项运动有助于增强心肌并降低血液中的脂肪含量。
将骑自行车活动纳入日常锻炼有助于预防高血压（高血压）的风险。一项研究 英国运动科学医学杂志 2018年发现，一定强度的运动可以改善高血压。事实上，效果与服用处方药时的效果相同。即便如此，仍需咨询医生以获得最佳医疗建议。
3. 降低患癌症的风险
如果您保持健康均衡的饮食，并定期骑自行车，这两者都将帮助您降低患癌症的风险。
已发表的研究 美国医学会杂志 表明适合老年的人患肺癌和结直肠癌的风险较低。
而对于处于恢复期的癌症患者，骑自行车可以减少癌症治疗的副作用，提高整体生活质量。
4. 避免糖尿病
缺乏体育锻炼是糖尿病的危险因素之一。定期骑自行车是降低风险和控制糖尿病的一种方式。
避免久坐的生活方式，其中之一是每天骑自行车超过 30 分钟，可以帮助您降低患糖尿病和其他疾病的风险。
5. 提高力量、平衡和协调能力
骑自行车时保持直立姿势有助于提高力量、平衡和整体身体协调性。改善平衡是骑自行车的好处之一，可以预防跌倒和骨折的风险。
虽然它不会直接降低风险，但骑自行车是骨关节炎患者的理想运动方式。因为，骑自行车会给关节带来一点压力。
6. 呵护身体的关节
博士。哈佛健康出版社的 Safran-Norton 建议患有与年龄相关的关节疼痛和下半身僵硬的人骑自行车。您仍然可以以中到高强度进行这项运动，而不必担心关节拉伤。
当您坐在自行车座椅上时，您会将重量放在一对称为坐骨结节的骨盆骨上。它不同于步行或 跑步 你在脚上施加了更多的重量，使它们更容易受伤。
7. 改善心理健康障碍
骑自行车和其他体育活动的好处可以帮助您的身体产生更多的多巴胺激素。荷尔蒙多巴胺的功能是增加幸福感，因此它可以缓解您经历的压力、抑郁和焦虑症。
一项研究表明，与其他运动（例如有氧运动或健身房）相比，骑自行车的人遇到的心理健康问题更少，即使是那些根本不进行体育锻炼的人也是如此。
8. 预防帕金森病的风险
骑自行车可以预防多种疾病，包括帕金森病。 美国医学会杂志 发表了一项研究，以检查一定程度的身体活动与帕金森病风险之间的关系。
中等至高强度的运动可以降低男性患帕金森病的风险。基于此，您当然必须调整速度、持续时间和行驶距离，以帮助您降低患这种疾病的风险。
9.帮助延长寿命
您可以通过骑自行车进行的高强度运动具有在细胞水平上防止衰老的好处。剧烈的体育活动可以增加线粒体的容量和功能，让你更年轻。
经常锻炼还可以降低过早死亡的风险，同时延长寿命。一项对环法自行车赛自行车手的调查显示，前自行车手的平均年龄为 81.5 岁，比一般人群的平均年龄 73.5 岁高 17%。
骑车安全小贴士及需要注意的事项
在开始骑自行车之前，如果您患有心脏病、关节炎或骨质流失，请务必咨询您的医生。还建议有平衡、视力和听力问题的人使用固定自行车，而不是在户外骑自行车。
以下是一些您需要注意的提示，以使骑自行车活动更安全。
- 骑行前检查自行车的状况，如轮胎、刹车、车把、座椅和其他自行车零件。
- 始终佩戴头部、肘部和膝盖保护装置，以尽量减少从自行车上摔下来的伤害和伤害。
- 穿着特殊的骑行服或避免宽松的衣服，这些衣服很容易被自行车链条缠住。
- 遵守交通规则，注意周围的机动车和行人。如果有的话，最好使用专用的自行车道。
- 如果您在白天长时间骑自行车，请考虑涂抹防晒霜、太阳镜和帽子。
- 如果空气污染状况不佳，请避免骑自行车。
- 夜间骑车时使用自行车灯。
请务必遵循安全骑行提示，以防止受伤的风险，即使是您肯定不希望发生的事故。您需要定期锻炼，并与健康饮食相平衡，避免不良习惯，才能充分发挥骑自行车的作用。