许多人已经知道运动可以预防各种慢性病的好处。运动可以帮助身体重新平衡各种器官功能和新陈代谢。您知道，无论是出于健康原因还是减肥，日常体育锻炼都可以改变身体各个器官的工作方式。
如果你经常锻炼，你的身体会适应并提高你的身体健康水平。下面我们就来看看经常锻炼的好处。
经常锻炼对身体和心理健康的好处
运动是一种任何人都可以进行的体育活动，无论年龄或性别。定期锻炼后，身体或精神状况都会发生一些变化。以下是您可以感受到的定期锻炼的一些好处。
1.增加心脏力量
心脏力量增加的特点是心脏左心室的大小和强度增加，左心室在向全身泵血方面发挥作用。
在不经常进行身体活动的正常成年人中，心脏泵出大约 60 毫升的血液。但是，经常进行体育锻炼的人在休息时可以泵出多达 100 毫升的血液。
此外，经常锻炼的好处也会导致心率降低。这是因为心脏可以更有效地泵血。心脏的容量对于维持血管弹性、肌肉生长和氧气摄入量也很重要。
2. 增强肌肉质量
作为移动身体的器官，肌肉需要大量来自氧气和食物储备的能量。肌肉大小和质量的增加是由于肌肉已经适应并拥有更多的毛细血管、线粒体、产生能量的酶，以及储存更多食物材料（如碳水化合物、糖原和脂肪）的能力。
肌肉毛细血管有助于提高肌肉工作效率，通过氧气和食物材料的运输产生能量。肌肉细胞中的线粒体需要氧气来产生能量。
这个过程也有肌红蛋白的帮助，肌红蛋白的量会在您积极使用的肌肉中增加。通过经常锻炼，肌肉也会更适应有效地使用食物成分。
3.增加肺活量
运动强度越高，身体对氧气的需求就越大。为了满足这些需求，肺必须能够储存更多的氧气，即使它们的大小不能增加。
运动的好处之一是它可以增加肺的容量，使这些器官可以更有效地储存、使用和分配氧气。锻炼还可以使肺部正常工作，而无需进行过多呼吸。
这种情况将防止您在跑步或进行高强度运动时更快地喘不过气来。一般来说，如果您不锻炼身体，您的肺活量会低得多。
肺能够吸入更多的氧气，但在休息时的氧气摄入量往往较低。这是因为您的身体已经过训练，可以有效地满足和分配氧气。
4. 加速骨骼再生
运动期间肌肉对骨骼的收缩有助于促进新骨细胞的骨骼再生过程。这个过程缓慢而逐渐地发生。你可以通过各种运动来感受骨骼再生的过程，尤其是可以锻炼肌肉力量的阻力训练。
再生从外骨骼层开始到内部。骨再生通常发生在中轴骨（椎骨、肋骨、颅骨和胸骨）和四肢骨（上臂和大腿的长骨、肩骨、腰椎和骨盆）中。
5. 改善心情
通过锻炼进行身体活动可以帮助您刺激大脑释放某些可以修复的化学物质 情绪 ，使身体状况更加放松，并减轻压力、焦虑症和抑郁症的症状。
经常锻炼可以增加大脑对血清素和去甲肾上腺素的敏感性，从而缓解抑郁症。此外，运动的好处也已被证明可以增加内啡肽的产生，从而产生积极的情绪。
经常锻炼后改善的自我形象，例如成功减少多余的体重，可以增加你对他人观点的信心。
你一周有规律地锻炼多少次？
根据世界卫生组织 (WHO) 指南，18 至 64 岁的成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。在这段时间内，您已经可以感受到定期锻炼对健康的好处。
一般来说，您可以将锻炼活动分为每周 5 次，每天持续 30 分钟。您仍然可以根据需要划分此日常活动，例如上午 15 分钟和下午 15 分钟。
对于初学者来说，运动时间不宜过长，因为这也不利于身体健康。但如果你习惯了，你可以根据需要增加运动的强度或持续时间。
您应该每周锻炼 5 次以保持身体健康吗？
除了有氧运动外，世卫组织还建议每周至少进行 2 次或多次肌肉力量训练，以获得额外的健康益处。
如果你长时间没有运动或有某些健康问题，你应该先咨询你的医生，以尽量减少运动中受伤的风险。
身体如何适应日常锻炼？
当身体能够适应以提高其健康水平时，您可以在定期锻炼后获得各种好处。适应是身体对您所做的体育活动的反应。
有两种类型的适应，即在短时间内发生的适应（急性适应）和在较长时间内发生的适应（慢性适应）。
- 急性适应。 身体活动期间发生在短时间内的身体适应过程。它的特点是运动时器官活动增加，例如心脏和肌肉。当您停止锻炼时，这种适应很快就会消失或恢复正常。
- 慢性适应。 在几天、几周和几个月内随着运动强度的增加而发生的适应过程。这种适应的特点是身体器官的形状发生变化，伴随着适应后器官的工作能力增加。例如，经过一段时间的有氧运动后，肺储存氧气的能力增加。
如果您以前经常锻炼身体，那么适应新的锻炼程序会更容易。每个人都有不同的时间，直到身体能够以最佳方式适应体育活动。
一般来说，影响适应过程的因素有很多，如强度、持续时间和频率。需要在所有三个方面缓慢而持续地增加，以便您感受到锻炼的好处并获得最佳结果。