对于体重过轻或不断减重的人来说，食欲不振是一个令人讨厌的问题。您非常了解吃各种食物对保持健康的重要性，无论是恢复理想体重还是至少防止当前体重进一步下降。
食欲不振可能是您正在服用的药物的副作用，因为您处于压力或压力之下，或者您刚刚从疾病中康复。懒惰也可能来自不好吃的食物。或者，在大多数情况下，懒得做饭或找食物吃。不管是什么原因，如果你体重不足，增加食欲最终会带来更好的健康。
如果你懒得吃，如何增加你的食欲？
你可以强迫自己吃东西，但这只会增加压力。所以，请继续阅读这篇文章，找出简单有趣的方法来增加你的食欲。注意：让老年人习惯多吃一点也是很好的建议。
1.让用餐时间成为聚在一起的时间
一个人吃饭，或在办公桌前吃饭，可能会让你感到孤独。为自己做一盘食物很累。这……有点难过，不是吗？
通过带同事出去吃午饭来对抗这种感觉 - 或者这次接受同事的午餐邀请？ — 或邀请您的家人和密友本周末到您家共进晚餐，并尝试新食谱。如果可能，请花时间与家人共进晚餐，或加入社区中的社交聚会，让用餐时间成为您一直期待的时刻。
2. 少食多餐
一大盘米饭和配菜可能会让你一餐吃不完，但“零食”的想法可能太诱人了，放不下。因此，与其强迫自己一天吃三顿大餐，不如全天吃 6-7 份零食。更小份的食物也更容易准备。
“避免空卡路里，如饼干、薯条、糖和苏打水，”WebMD 营养总监凯瑟琳·泽尔曼 (Kathleen Zelman) 说。 “随着年龄的增长，您需要的卡路里更少，但您的营养需求会更高。所以你吃得越懒，你的食物营养就越丰富。”选择高热量和营养丰富的食物，如天然花生酱、干果、坚果、用新鲜水果制成的自制冰沙、酸奶和牛奶、奶酪、鳄梨和豆类。添加您最喜欢的酱汁、调料、磨碎或融化的奶酪、黄油或肉汁，用于浇在土豆泥、米饭或意大利面中，以增加卡路里摄入量。
以这种方式通过零食消耗的卡路里会增加，但不会伴随着每次大餐后总是出现的“臃肿”和困倦的感觉。
3. 确保你最喜欢的食物有货
当您面对真正喜欢的食物时，您会发现吃得更多更容易，因此请确保将您最喜爱的零食放在触手可及的地方。
用您最喜欢的食材装满您的冰箱和食品储藏室，这样您就可以随时准备好食物。如果您不想去超市或市场，请让家人、保姆/管家或朋友购买一些您喜欢的食物。本地或在线送货服务可以让您更轻松地购买杂货并在同一天送达。当你做饭时，做大份以在接下来的几天分享，或者与同事交换午餐。
将您最喜欢的简单食谱记在日记中也可以在您需要烹饪创意时为您提供帮助。
4.让食物更有趣
如果你不饿是因为食物看起来或尝起来很淡，试着想办法让它更可口。我们用眼睛吃饭，所以尽可能用各种食物和如何烹饪蔬菜的细微差别来安排你的盘子，这样你就不会失去它们的营养。尝试将两种或三种不同颜色的食物混合在一起，例如将西兰花或红辣椒块放在意大利面上，或者简单地在盘子上放几枝欧芹。吃各种颜色的食物还可以确保您获得所需的所有营养。
如果您在咀嚼或吞咽食物时遇到困难，改变食物的体质可能会有所帮助。您可以将生肉和蔬菜切碎或剁成小块，以便于咀嚼。添加液体（肉汤或乳制品）并将食物搅成泥，使其更容易吞咽，或吃软食物，如汤、酸奶和软肉水果。嗅觉也影响食欲。虽然对某些人来说，冷食更开胃，但在某些情况下，加热食物会使食物变得更香，并可能让您感到饥饿。这完全取决于个人口味，因此您需要决定什么最适合您。
因为我们的嗅觉和味觉通常会随着年龄的增长而下降，您可能还会注意到食物的味道不如以前了。通过添加香料或调味料来丰富食物的天然味道，从而增强食物的味道。也许一两滴辣椒酱、塔巴斯科辣酱或是拉差辣酱。醋、柠檬汁和芥末等其他增味剂也可以增加味道。不要加盐——大多数人的饮食中已经含有过多的钠。如果您患有高血压，您应该与您的医生讨论食用盐或选择盐的替代品。
增加饮食的多样性也有助于使食物更具吸引力。经常尝试新食谱或新类型的食物是提高食欲的好方法。
5. 在两餐之间喝水，而不是在用餐期间
在饭前和饭中喝水可能会减少你吃的食物量，因为它会受到增加的液体量的干扰。用餐时喝一杯很好，但只喝几口，这样你就可以专注于食物。然后，在两餐之间喝水或吸食冰块。您还可以自己制作美味的水果冰沙（用一勺花生酱或蛋白粉为冰沙添加更多卡路里）。
6. 锻炼
通过运动燃烧卡路里似乎有悖常理。运动如何才能真正增加你的食欲，而不是让你疲倦和没有灵感？
事实上，体育锻炼有助于刺激食欲。身体活动会释放大脑中的化学物质，可以改善您的情绪并刺激您的食欲。每天至少进行 30 分钟的心血管锻炼，包括每周两次针对所有主要肌肉群的力量训练。即使你一次只走 10 分钟，每天走两到三次，这种轻微的体力活动也会增加你吃得更多的欲望。
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