你知道如何知道我们的身体是否健康吗？体能是身体在不受到任何干扰或过度疲劳的情况下适应所承受的身体负荷的能力。要找出这种情况，您可以进行一系列的体能测试。那么，通过这个测试检查的部分是什么？
什么是体能测试？
体能测试，也称为 体能测试 是一系列有助于评估一个人的整体健康状况和身体状况的测试。
此程序通常是接受物理职业（例如警察、消防员和军事人员）的过程的一部分。体能测试也通常在学校环境中或出于个人需要进行。
如果要进行体能测试，以下是您需要注意的事项。
- 在身体健康和充分准备的情况下进行测试。
- 检查前最多两小时进食。
- 穿运动鞋和衣服。
- 首先预热和掌握测试材料。
- 了解从头到尾执行测试的程序。
- 了解考试中的得分点。
您还需要准备一些额外的设备，例如 跑表 、高度测量、秤、评估表和文具。此外，请您的朋友帮助记录和计算得分的过程。
了解各种体能测试
引自梅奥诊所，一般体能测试将评估四个主要部分，即有氧适能（心脏和肺部）、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。其他体能测试的评分标准还包括敏捷性和速度方面。
体能测试各环节进行的各种练习如下：
1. 肌肉力量和耐力测试
肌肉力量和耐力测试将测量一次可以施加在特定肌肉或肌肉群上的最大力量。这可以计算在您感到疲劳之前肌肉可以收缩的时间长度。
该测试还可以找出哪些肌肉或肌肉群的力量最大，哪些肌肉或肌肉群较弱且有受伤的风险。
一些体能测试来测试肌肉力量和耐力，例如 俯卧撑 , 仰卧起坐 , 引体向上 , 深蹲 ， 和 纵跳 .
俯卧撑
- 将自己面朝下躺在地板上，肘部弯曲，手掌放在肩膀旁边。
- 保持背部挺直，然后伸直手臂。
- 然后降低你的身体，直到你的肘部再次弯曲并且你的下巴接触地板。
- 尽可能多地做俯卧撑。
仰卧起坐
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
- 将头部和肩膀抬离地面，直到手臂接触到大腿，注意不要抬起臀部和腿部。
- 回到较低的位置，尽可能多地做仰卧起坐。
引体向上
- 站在单杠下方，然后手掌朝向头部握住杠铃。
- 弯曲你的手臂来抬起你的身体，让你的下巴靠在杠铃上或在杠铃上方。
- 在头到脚的位置保持笔直的情况下重复执行上下运动。
蹲
- 通过站直并将双脚分开与臀部同宽来开始深蹲。
- 将你的背部向后推，尽可能地降低你的身体，双臂伸直在你面前以保持平衡。
- 下半身姿势应与地面平行，胸部伸展。
- 回到站立姿势，尽可能多地上下运动。
纵跳
- 准备好涂有粉笔粉的指尖，然后靠墙直立，双脚并拢。
- 举起靠近墙壁的手，将粉笔标记放在刻度板上。
- 从弯曲膝盖并向后摆动手臂开始直线跳跃。
- 跳得尽可能高，用手轻拍木板，直到它留下粉笔痕迹。
- 计算直立时和跳跃后的粉笔标记之间的差异。
2. 心肺耐力测试
心肺耐力测试也称为压力测试。进行测试以测量心脏和肺在身体活动期间为身体提供氧气和能量的有效性。
以下是常见的心肺耐力测试。
2.4公里试跑
测试采用长跑方式进行，成人2.4公里，青少年1.2公里，计算从起点到终点的行驶时间。您可以尽可能多地跑步或与悠闲的步行交替。
最大摄氧量测试
执行测试以显示您在剧烈运动期间使用呼吸器的耗氧量 (VO2 max)。
3. 柔韧性测试
关节灵活性或灵活性测试是体能测试的一部分，用于确定您的身体是否存在姿势不平衡、脚踝不稳定或其他运动范围。
您可以通过以下练习来衡量灵活性。
肩部柔韧性测试（拉链测试)
- 身体姿势直立，双脚分开与臀部同宽。
- 将右手掌放在脖子后面，而将左手掌放在背后。
- 尝试到达您的手掌，使它们相互接触并计算它们之间的距离差。
测试 坐下伸手
- 坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，然后用胶带或白色胶带在地板上画一条双脚之间的线。
- 慢慢弯曲你的身体，双臂伸直在你面前。
- 将手指放在胶带的边界线上或尽可能远，然后标记您设法覆盖的距离。
4.敏捷测试
敏捷性测试旨在测量您的身体在移动时快速改变方向的能力，而不会失去平衡。此外，这些练习可以帮助您提高速度、爆发力、协调性和某些运动技能。
以下是可以衡量您身体敏捷度的练习。
来回测试（折返跑)
来回跑或 折返跑 是速度和敏捷性训练的最基本形式。这个练习很容易做，广泛适用于足球或篮球运动员。您只需一次尽可能多地以 5 米的距离来回奔跑。
增强测试
增强式或 增强式 是一种需要您积极跳跃和移动以改善脚踝反射的运动。您可以做的增强式练习之一是跳上一个盒子或 盒子 .
5.速度测试
顾名思义，速度测试旨在测量您在短时间内执行动作的速度。此外，本练习的目的还在于根据跑步距离确定加速度、最大跑步速度和速度耐力。
冲刺测试
冲刺测试可以在50米、100米、200米到400米的不同距离进行。距离选择的确定取决于测试的因素和与需求的相关性。在此测试中，您应该从头到尾全速运行。
6. 身体成分测试
除了上述五项测试外，还通过测量身体成分来进行体能测试。身体成分测试可以描述构成您总体重的各种成分，包括肌肉、骨骼和脂肪。
常用的方法包括： 体重指数 (BMI), 生物电阻抗分析 (BIA) 和腰围测量值。
体重指数 (BMI)
测试 体重指数 (BMI) 或也称为体重指数 (BMI) 可以表明您的体重是健康还是不健康。此测量值并不表示您有多少体脂。
生物电阻抗分析 (BIA)
测试 生物电阻抗分析 (BIA) 可以通过在您的全身通电并测试电阻或电阻来测量体脂含量的百分比。阻力水平越高，你的身体脂肪就越多。
腰围测量
此测量可用作脂肪的说明 内脏 胃周围。健康的腰围女性不超过 35 英寸（89 厘米），男性不超过 40 英寸（102 厘米）。如果您的体型超过这个标准，那么您患中风、心脏病或 2 型糖尿病的风险很高。
做体能测试的目的
进行体能测试后，您至少可以获得三个主要目标和好处，如引自第 健康热线 .
- 首先，您可以针对特定的工作选择进行此测试。通过体能测试可以确保您有能力胜任这份工作，同时降低可能受伤的风险。
- 其次，体能测试有一个个人目标，例如确定哪种类型的运动和减肥计划适合您的情况。原因是，您可以将测试结果与具有相同年龄和性别组的其他人进行比较。
- 第三，您可以使用测试结果来指示可能的伤害或某些健康风险。因此，您可以在出现症状之前采取预防措施。
除了成人，体能测试通常也在学校环境中进行，称为印度尼西亚体能测试 (TKJI)。通过这项测试，教师可以了解学生的健康状况和健康状况，以及他们可能面临的健康风险。
首先要提前了解体能测试的各种练习。在D日，确保您的身体健康，充分休息，并先热身。
一定要提供饮用水，以免运动后脱水。确保您始终有朋友或教练陪伴，以便在发生意外情况时可以立即提供急救。