体内红细胞太少会导致向身体细胞输送氧气和营养物质的过程中断。这会导致您出现贫血症状，例如疲劳、头痛、皮肤苍白、手脚冰凉和呼吸急促。为此，获得形成红细胞所需的足够营养。不仅可以从蔬菜和肉类中获取，还可以从水果中获取。贫血的人吃什么补血最好的水果？
补血需要哪些营养？
贫血是许多人遇到的常见健康问题。这些健康问题通常发生在轻微的水平和短时间内。
很多时候，贫血症患者并不知道自己患有贫血症。因为有时根本感觉不到贫血的症状。您可能只有在进行一系列诊断贫血的测试后才会注意到它。
未经治疗的贫血症可能是一个严重的问题，甚至会导致并发症。因此，需要多吃多种能补血的食物。
身体需要食物中的许多营养素来形成红细胞。这些营养素可用于预防贫血和治疗贫血。这些营养素包括：
- 铁
- 叶酸
- 维生素B12
- 铜
- 维生素A
贫血吃什么补血水果？
到目前为止，您可能只知道吃肉和绿色蔬菜可以帮助身体增加红细胞的产生。然而，事实证明，这两种食物不仅可以是补血食物，还能防止您患上各种类型的贫血症。
引用自梅奥诊所的话说，水果还含有贫血症患者产生红细胞所需的各种营养素。一些有益于血液增强剂的水果是：
1. 柑橘类水果
柑橘类水果有多种类型，例如橙子、柠檬和葡萄柚。橙子是最好的补血水果之一，因为它们含有高叶酸。摄入叶酸本身可以帮助身体制造新的红细胞。
一杯橙子含有 31.5 微克叶酸。由于维生素 C 含量高，这种水果的另一个功能是帮助吸收体内的铁。铁是红细胞的一种成分，有助于结合氧气。
一个柠檬（包括果皮）含有 83 毫克维生素 C，占您每日所需量的 92%。同时，一个中等大小的橙子可以提供 70 毫克的维生素 C（占每日所需量的 78%）。
柑橘类水果中的叶酸含量也很高。例如，一个大橙子含有 55 微克叶酸，约为推荐量 (RDI) 的 14%。
2. 酒
众所周知，葡萄富含叶酸。一杯葡萄酒含有 21 微克叶酸。
不仅如此，葡萄还含有维生素A。众所周知，维生素A在红细胞的形成中起着重要作用。尽管它很小，但对贫血患者的好处是巨大的，对吧？
3. 胡萝卜
胡萝卜是一种富含维生素 A 的水果。维生素 A 以视黄醇的形式在帮助身体产生红细胞和向身体细胞输送氧气方面发挥着作用。
为了能够增加体内红细胞的数量，建议您每周至少吃两次大胡萝卜。
4. 草莓
这种许多人喜爱的水果还可以作为补血剂。这是因为草莓中的高抗氧化剂含量可以帮助身体产生红细胞。此外，抗氧化剂还可用于保护身体细胞免受自由基造成的损害。
什么是抗氧化剂，为什么它们对我们的身体很重要？
5. 葡萄干
来源：叶 葡萄干是干果，你可以做下午点心和补血剂，因为它们富含铁。 2/3 杯葡萄干中含有约 2 克铁。
它不仅可以作为零食，还可以添加到蛋糕、麦片或燕麦片中。这可以使您更容易获得额外的铁摄入量。
6.西瓜
西瓜还含有铁。这种水果不仅令人耳目一新，而且肯定有助于增加您的红细胞。
一片中等大小的西瓜可以为您提供多达 1.5 克的铁。此外，西瓜还含有人体吸收铁所需的维生素C。
7. 番茄
已发表的研究 国际科学与研究杂志 涉及容易患贫血症的孕妇。结果表明，连续 10 天食用多达 660 毫克的番茄果实提取物可以增加红细胞中的血红蛋白水平。
西红柿还含有足够高的铁和维生素C，使铁更容易被人体吸收。
8. 木瓜
在印度尼西亚，木瓜很容易找到。木瓜也是一种很好的补血水果，因为它含有丰富的叶酸和维生素C，可以预防贫血。
一共140克木瓜果实含有53微克叶酸，可以满足13%的日常需要。同时，145 克木瓜可提供 87 毫克或 97% 的日常所需维生素 C 含量。
9. 荔枝
一颗荔枝提供近 7 毫克的维生素 C，占每日所需量的 7.5%。除维生素 C 外，荔枝还含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸，对大脑、心脏和血管健康有益。
10. 鳄梨
就像吃鳄梨的好处无穷无尽一样。显然，鳄梨可以作为补血水果，因为它们含有叶酸。
一杯鳄梨可以满足您每日叶酸需求量的 23%。此外，鳄梨还含有维生素 C、E、K 和 B-6 以及 omega-3 酸。
虽然鳄梨以其植物脂肪而闻名，但您不必担心。鳄梨含有有益于帮助您保持饱腹感的健康脂肪，是您控制体重时的完美选择。
11.芒果
芒果热量低，但营养丰富。难怪在一些国家，芒果被称为“水果之王”。
芒果可以作为补血水果，因为它富含维生素 C 和叶酸。总共 165 克芒果提供每日参考摄入量的 67% 维生素 C 和 18% 叶酸。
这种高维生素C可以提高免疫系统，帮助身体吸收铁质，促进身体发育。
12. 位
甜菜根被证明是补血水果的选择之一。在发表于 巴西医学和生物研究杂志, 基于其抗氧化剂含量，甜菜根具有很强的抗贫血特性。因此，这种水果提取物可以作为一种很好的天然来源作为抗氧化剂的来源。