大多数进入更年期的女性都会经历身体的变化，包括出现某些健康问题。为了保持健康的身体，你需要吃有营养和营养的食物。包括维生素 D 的摄入，据信维生素 D 可以减轻持续减少的雌激素引起的症状。以下是维生素 D 对更年期女性的益处的解释。
维生素D对更年期妇女的好处
更年期是每个女性都会发生的正常衰老过程，无法预防。
然而，引用哈佛健康出版社的话说，食用某些食物、补充剂、维生素和运动可以减轻和预防某些更年期症状的严重程度。
这有利于提高女性随着年龄增长的生活质量。
您需要的其中一种维生素是维生素 D，因为它有助于保持身体正常运作。
以下是维生素 D 对进入更年期的女性的一些好处。
1. 降低患糖尿病的风险
更年期前后的荷尔蒙失调也会导致体内血糖水平波动。
如果不能正确控制，这可能会在您更年期时引发糖尿病。
不仅如此，低水平的维生素 D 还会导致体内胰岛素释放减少。
显然，维生素 D 还有助于降低 2 型糖尿病患者（包括绝经后妇女）的血糖水平。
维生素 D 被认为可以通过增加身体对胰岛素的敏感性来帮助预防糖尿病，胰岛素是负责调节血糖水平的激素。
2. 保持骨骼健康
要知道，只有体内有维生素D，人体才能吸收钙作为骨骼的主要成分。
引用 John Hopkins Medicine 的话说，服用维生素 D 有助于绝经后妇女的钙吸收和骨骼形成。
然后，维生素 D 还可以帮助降低脊柱骨折、骨钙化（骨质疏松症）以及肌肉和骨骼虚弱（骨软化症）的风险。
3. 预防乳腺癌
乳腺癌是女性的健康问题之一，包括当您进入更年期时。事实上，更年期不会增加患乳腺癌的风险。
然而，年龄增加和体内雌激素水平的增加可能是诱因之一。预防绝经后妇女患乳腺癌风险增加的一种方法是服用维生素 D。
维生素 D 在控制正常乳腺细胞的生长方面发挥作用，并且可能能够阻止乳腺癌细胞的生长。
维生素 D 还具有抗癌特性，可以对抗致癌物质。
这种情况还取决于维生素 D 受体基因的变异，该基因调节体内细胞吸收维生素的方式。
正是这种受体基因影响维生素 D 预防癌症或减轻癌症严重程度的能力。
4、维护私密器官的健康
更年期的症状或体征也会影响女性性器官的状态，即阴道。通常遇到的一些问题是阴道干燥、瘙痒和刺激。
这实际上是正常的，因为在更年期期间，润滑和维持阴道肌肉弹性的雌激素水平会下降。
因此，这会干扰日常活动，包括性活动和您在活动中的舒适度。
好消息是，维生素 D 也有助于克服影响绝经后妇女性器官的问题。
维生素 D 可以帮助增加阴道上皮细胞的生长，这将减少瘙痒和刺激的症状，尤其是对绝经后妇女。
另一个功能，维生素 D 还有助于克服阴道干燥的问题，并保持阴道的酸碱度平衡，从而防止细菌性阴道病等问题。
5. 改善心情
除了影响阴道的状况外，更年期还会由于体内荷尔蒙的变化而影响您的情绪。
事实上，更年期可能会引发抑郁、易怒和长期疲劳。
因此，您需要做一些事情来克服这个问题。其中之一是服用维生素 D。
维生素 D 在调节情绪和改善情绪方面也起着重要作用。
满足更年期女性维生素D的摄入量
资料来源：欧洲卫生 事实上，身体可以自行产生维生素 D。但是，您也应该从外部补充摄入量，以满足日常维生素的需求。
最简单的方法是早上定期晒太阳约15-20分钟。
您还可以吃富含维生素 D 的食物，例如：
- 鱼肝油，
- 沙丁鱼，
- 金枪鱼，
- 三文鱼，
- 肉，
- 牛奶，
- 模具，
- 和别的。
幸运的是，仍有维生素 D 补充剂作为解决方案。每个人对维生素 D 的需求，包括绝经后的女性，实际上都是不同的。
在老年人中，通常可以服用的维生素 D 为 600-800 IU。一些补充剂也可以安全服用，无需医生处方。
为了不引起问题，最好咨询医生或营养师，以便您获得正确和最佳的补充建议。