维生素 D 对更年期女性的 5 个好处 -

大多数进入更年期的女性都会经历身体的变化,包括出现某些健康问题。为了保持健康的身体,你需要吃有营养和营养的食物。包括维生素 D 的摄入,据信维生素 D 可以减轻持续减少的雌激素引起的症状。以下是维生素 D 对更年期女性的益处的解释。

维生素D对更年期妇女的好处

更年期是每个女性都会发生的正常衰老过程,无法预防。

然而,引用哈佛健康出版社的话说,食用某些食物、补充剂、维生素和运动可以减轻和预防某些更年期症状的严重程度。

这有利于提高女性随着年龄增长的生活质量。

您需要的其中一种维生素是维生素 D,因为它有助于保持身体正常运作。

以下是维生素 D 对进入更年期的女性的一些好处。

1. 降低患糖尿病的风险

更年期前后的荷尔蒙失调也会导致体内血糖水平波动。

如果不能正确控制,这可能会在您更年期时引发糖尿病。

不仅如此,低水平的维生素 D 还会导致体内胰岛素释放减少。

显然,维生素 D 还有助于降低 2 型糖尿病患者(包括绝经后妇女)的血糖水平。

维生素 D 被认为可以通过增加身体对胰岛素的敏感性来帮助预防糖尿病,胰岛素是负责调节血糖水平的激素。

2. 保持骨骼健康

要知道,只有体内有维生素D,人体才能吸收钙作为骨骼的主要成分。

引用 John Hopkins Medicine 的话说,服用维生素 D 有助于绝经后妇女的钙吸收和骨骼形成。

然后,维生素 D 还可以帮助降低脊柱骨折、骨钙化(骨质疏松症)以及肌肉和骨骼虚弱(骨软化症)的风险。

3. 预防乳腺癌

乳腺癌是女性的健康问题之一,包括当您进入更年期时。事实上,更年期不会增加患乳腺癌的风险。

然而,年龄增加和体内雌激素水平的增加可能是诱因之一。预防绝经后妇女患乳腺癌风险增加的一种方法是服用维生素 D。

维生素 D 在控制正常乳腺细胞的生长方面发挥作用,并且可能能够阻止乳腺癌细胞的生长。

维生素 D 还具有抗癌特性,可以对抗致癌物质。

这种情况还取决于维生素 D 受体基因的变异,该基因调节体内细胞吸收维生素的方式。

正是这种受体基因影响维生素 D 预防癌症或减轻癌症严重程度的能力。

4、维护私密器官的健康

更年期的症状或体征也会影响女性性器官的状态,即阴道。通常遇到的一些问题是阴道干燥、瘙痒和刺激。

这实际上是正常的,因为在更年期期间,润滑和维持阴道肌肉弹性的雌激素水平会下降。

因此,这会干扰日常活动,包括性活动和您在活动中的舒适度。

好消息是,维生素 D 也有助于克服影响绝经后妇女性器官的问题。

维生素 D 可以帮助增加阴道上皮细胞的生长,这将减少瘙痒和刺激的症状,尤其是对绝经后妇女。

另一个功能,维生素 D 还有助于克服阴道干燥的问题,并保持阴道的酸碱度平衡,从而防止细菌性阴道病等问题。

5. 改善心情

除了影响阴道的状况外,更年期还会由于体内荷尔蒙的变化而影响您的情绪。

事实上,更年期可能会引发抑郁、易怒和长期疲劳。

因此,您需要做一些事情来克服这个问题。其中之一是服用维生素 D。

维生素 D 在调节情绪和改善情绪方面也起着重要作用。

满足更年期女性维生素D的摄入量

资料来源:欧洲卫生

事实上,身体可以自行产生维生素 D。但是,您也应该从外部补充摄入量,以满足日常维生素的需求。

最简单的方法是早上定期晒太阳约15-20分钟。

您还可以吃富含维生素 D 的食物,例如:

  • 鱼肝油,
  • 沙丁鱼,
  • 金枪鱼,
  • 三文鱼,
  • 肉,
  • 牛奶,
  • 模具,
  • 和别的。

幸运的是,仍有维生素 D 补充剂作为解决方案。每个人对维生素 D 的需求,包括绝经后的女性,实际上都是不同的。

在老年人中,通常可以服用的维生素 D 为 600-800 IU。一些补充剂也可以安全服用,无需医生处方。

为了不引起问题,最好咨询医生或营养师,以便您获得正确和最佳的补充建议。