研究人员对近 15,300 人进行了调查，发现 25% 的人报告称在夜间出现胃酸倒流。结果发表在 CHEST 杂志上。这是一个问题，因为胃酸倒流障碍会干扰睡眠并导致其他健康问题。
持续出现胃酸倒流会损害您的食道。胃酸会伤害和破坏胃内壁或导致细胞发生变化，从而增加患食道癌的风险。夜间胃酸反流也会在食道中留下酸，造成更大的伤害。
这种疾病还会导致睡眠不足，最终导致失眠。您可能会在半夜醒来时胃部不适，服用止痛药后很难再入睡。如果您不想因睡眠不足而面临各种健康问题，您每天至少需要 7 到 8 个小时的睡眠。
以下是一些您可以尝试防止夜间胃酸倒流的提示：
1. 抬高你的床头板
医生通常建议将您的头部抬高约 10-15 厘米。有些人推荐一个枕头，可以从腰部支撑你的身体，最高可达 10-25 厘米，以防止胃酸倒流。这种方法有效，因为它利用重力来降低胃中的食物。
2.左侧睡
您可以改变睡姿以避免胃酸紊乱。左侧睡可能是最好的选择。
3. 减肥
研究表明，您只需减轻 1 公斤体重即可减少胃酸反流。随着体重增加，胃酸反流症状会恶化。
3.穿宽松的衣服
如果您穿着紧身衣服睡觉，就会给胃部带来压力，尤其是腰部过紧，这会导致胃酸倒流症状。
4. 保持你的食物份量小
较大的份量意味着您胃中的食物更多，因此这些食物需要更长的时间才能完全消化，而且它们在胃中停留的时间越长，就越有可能引起反流。
5. 避免在深夜进食
就像吃大餐一样，深夜吃东西需要更长的时间来消化。此外，您的食道括约肌比正常人的要低，使食物更容易进入食道。尽量不要在睡前 3-4 小时内进食。
6、养成良好的饮食习惯
吃的时候不要着急。压力会导致胃释放更多的酸。吃饭时也要保持直立，不要弯腰或躺下。
7.避免引发胃酸的食物
避免吃会引发胃酸的食物，包括酒精、巧克力、糖果、咖啡、碳酸饮料、水果和柑橘汁、西红柿、胡椒、醋、酱汁和芥末、辛辣或油腻的食物。
8. 口香糖
嚼口香糖可以让你的身体产生更多的唾液。这将有助于中和胃中的酸。
9. 戒烟
吸烟不仅对消化系统有害，而且对您的整体健康有害。烟草中的化学物质会使食道肌肉松弛，从而使胃酸积聚。
10、饭后休息
饭后不要立即运动。给你的胃几个小时来排空自己。
夜间胃酸倒流很常见，但如果不及时治疗可能会很危险。如果您有严重的胃酸反流导致呕吐或吞咽困难，请就医。
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