保持怀孕并不意味着您不必经常走动。健康的母亲会生下更强壮、更健康、更聪明的孩子。嗯，对孕妇来说，最安全、最便宜、最简单的运动类型之一就是步行。确实，怀孕期间走路有什么好处？
孕期走路有什么好处？
孕期勤走不仅可以帮助你保持身材，而且对你怀的宝宝也有好处。有什么好处？
1. 减少静脉曲张
静脉曲张是女性在怀孕期间面临的众多问题之一。出现在腿部区域的静脉曲张可能会很痛，而且在下午和晚上会变得更糟。尤其是在孕妇进行大量活动或站立时间过长之后。
怀孕期间的常规步行有助于减少因静脉曲张引起的肿胀，从而使可见的静脉在小腿区域不再可见。
2. 顺利消化
步行是一种有氧运动，可以改善消化。对于孕妇来说，这种好处可以减轻怀孕期间恶心和呕吐到腹泻或便秘的严重程度。
健康的消化还可以帮助身体更快地吸收营养并将食物转化为能量，并降低胰岛素抵抗，这会引发糖尿病的发展。
3. 降低患妊娠糖尿病的风险
妊娠期糖尿病是一种很常见的妊娠并发症。如果您在怀孕前体重超重且 BMI 评分为 30 或更高，您患妊娠期糖尿病的风险会急剧增加。
如果怀孕期间血糖居高不下，就会增加母亲过早分娩以及生出肥胖婴儿的风险。
步行等运动将帮助您保持和控制体重，从而降低患妊娠糖尿病的风险。它甚至避免了分娩后妊娠糖尿病发展为2型糖尿病的风险。
4. 降低先兆子痫的风险
先兆子痫是怀孕期间高血压的一种情况，即使您以前没有高血压病史。世界上至少有 5-8% 的孕妇患有先兆子痫，大约 10-15% 的产妇在分娩过程中死亡的病例是由先兆子痫引起的。
步行有助于保持健康的体重并降低胆固醇，从而平衡怀孕期间的血压水平。因此，您因先兆子痫而发生早产的风险较低。
5. 防止压力
怀孕期间发生的各种身体变化和问题都会使孕妇容易产生压力。好吧，您知道步行是改善情绪最有效的运动类型之一吗？
经常走路的人，即使在怀孕期间，也会增加快乐荷尔蒙内啡肽，使您感觉更好，让您感到快乐。经常锻炼也可以让你睡得安稳。
6. 促进交付过程
怀孕期间勤快的步行会加强大腿肌肉、小腿肌肉，到臀部肌肉。这将非常有利于实现更快、更轻松的交付。所以你不必等待很长时间宫缩，也没有困难推动（听).
7. 出生时体重健康的婴儿
通过经常走路，您可以控制胎儿在子宫内的体重增加，从而避免肥胖的风险。
孕期经常走路的妈妈所生的宝宝，体重指数得分往往较为理想，体重较轻，为150-200克。然而，研究发现，这种体重减轻对宝宝的整体生长发育没有负面影响。从母亲到胎儿的营养摄入也不受影响。
一般来说，出生时体重理想的婴儿被认为是健康的，即使到成年后，胰岛素敏感性也更好。更好的胰岛素敏感性可以防止儿童在未来患上糖尿病。
来自德国和美国的一组研究人员的联合研究还报告说，在怀孕期间经常走路的母亲所生的婴儿在成年后期拥有更健康的心血管系统（心脏和血管）。
怀孕什么时候可以开始走路？
您可以立即习惯走路，即使在您知道自己怀孕的第一天也是如此。步行可以在整个怀孕期间进行，几乎没有严重的健康风险。
但是，您应该始终与您的产科医生讨论怀孕期间何时开始锻炼的决定以及它的安全性。
孕期走路的注意事项
如果您的医生允许，最好每周 3 次缓慢开始，每次 15 分钟。然后才将持续时间和频率增加到每周 4-5 次，每次 30 分钟。
根据您的身体能力调整您的步行强度。如果您感到疲倦甚至喘不过气来直到无法说话，您应该立即停下来休息一下。不要把锻炼推到你的耐受极限之外。
如果您没有足够的时间进行锻炼，您可以在活动之间花时间散步。例如，在办公室吃午饭，在离办公室有点远的公交车站/车站停车或下车，或者去房子附近的大排档吃点零食。
同样重要的是，确保在锻炼期间通过喝水来保持水分。如果您在炎热的天气中行走，也要使用防晒霜和帽子。