母乳喂养的母亲可以从各种食物中获取营养，包括零食。原因是，妈妈们需要消耗大量的卡路里，才能通过母乳分配给她们的孩子。这是可以充当母乳的母乳喂养零食清单 助推器 .
母乳喂养零食
母乳喂养的妈妈需要吃各种各样的食物，让母乳的味道各不相同。
原因是，引自印度尼西亚医生协会（IDAI）的网站，母乳的味道会根据母亲食用的食物而变化。
这种改变的口味会刺激宝宝的味觉，让您的小宝宝识别各种口味。
母亲食用的食物也可以增加产奶量。下面列出了妈妈们在母乳拖沓的时候可以吃的哺乳顺滑零食。
1. 乳制品
在怀孕和哺乳期间，母亲需要满足强健骨骼和牙齿对钙的需求。
钙还在降低骨质疏松症或骨钙化的风险方面发挥作用。
哺乳期妈妈可以尝试的促乳零食有牛奶、酸奶、奶酪等各种乳制品。
酸奶还包括含有有益于消化的益生菌和蛋白质的食物。
引用美国国家科学院的数据，母乳喂养的母亲每天需要 1000 毫克的钙。为此，母亲需要摄入食物、零食和额外的补充剂。
2. 坚果
在给小宝宝喂奶时，妈妈可以吃坚果作为零食。坚果是产生母乳所需的蛋白质、铁和纤维的良好来源。
这种母乳抚平零食还含有许多矿物质和天然植物化学物质或植物营养素。这些植物化学物质可用于：
- 增强免疫力，
- 减少炎症，
- 防止 DNA 损伤，以及
- 调节荷尔蒙。
没有特定类型的坚果，妈妈们可以食用各种类型的坚果作为母乳抚平零食。从豌豆、杏仁开始，甚至花生酱也可以作为沙拉调味。
3.姜奶茶
妈妈们不仅可以将这种香料用于烹饪或草药，还可以作为促进母乳喂养的零食。
根据研究来自 母乳喂养医学 , 生姜在拖拽或不顺畅的时候可以帮助母乳的产生。
研究人员对 63 位母乳喂养的母亲进行了一项研究，其中 30 位母亲服用胶囊形式的生姜，另外 36 位母亲服用安慰剂（假药看起来像真药）。
因此，食用生姜的母亲产奶量更高。这是因为吃生姜时，妈妈体内的催乳素会增加。
当然，妈妈不需要大量食用生姜。只需将其添加到各种食品和饮料中即可。
以姜奶茶为例，它适合作为妈妈放松时的润乳小食。
4. 煮鸡蛋
想要一个充满奶的刺激小吃吗？妈妈可以试试煮鸡蛋。这一种食物对于母亲来说当然很容易制作和找到。
引用斯坦福健康的话说，鸡蛋富含蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素 B12、维生素 D、核黄素和叶酸。
该含量在增加对产奶很重要的激素催乳素中起作用。
妈妈们可以在早上吃煮鸡蛋作为早餐，或与其他蔬菜一起吃点心作为母乳助推器。
5. 日期
母乳喂养的母亲可以通过多种方式将这种水果作为零食食用。
例如，妈妈立即食用它或将其与UHT牛奶混合，使其成为枣奶。
枣子含有天然糖分，可以在母乳喂养婴儿时增加母亲的能量。
此外，枣中的钙和纤维含量有利于骨骼强度和母体消化。
6. 红薯
母亲可以食用这种块茎植物作为零食来刺激母乳，因为它富含维生素 A。
维生素 A 在视力、骨骼生长和免疫方面发挥作用。红薯有甜味，所以在母乳喂养时可以作为宝宝舌头的介绍。
妈妈可以蒸或烤来加工红薯，根据口味调整。
7.爆米花
妈妈可以吃 爆米花 不仅在看电影时，而且在给孩子喂奶时也是如此。
爆米花 可以作为母乳发射器，因为主要成分是高纤维的玉米。
这种零食还含有高纤维，可帮助母亲避免产后排便困难。
如果您担心卡路里，则无需添加其他成分，例如糖、焦糖或其他调味料。
后来它甚至会使它太甜并减少这种生菜玉米的好处。
8. 黑巧克力
如果您喜欢黑巧克力并想增加产奶量，那么您会很乐意食用它。
化学中心杂志 发表的研究表明黑巧克力或 黑巧克力 含有高水平的抗氧化剂，可以抵御自由基。
甚至巧克力中的抗氧化剂含量也高于浆果组，例如蓝莓和巴西莓。
巧克力也有益于心血管健康，让你睡得更好。
无需担心母乳喂养的母亲吃得太多会导致身体拉伸的假设。
原因是，母乳喂养的妈妈每天的热量需求从2000卡路里增加到2500卡路里。
即便如此，请继续吃健康的零食，以避免肥胖和其他疾病。
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