您是否对哪种运动最适合减肥和燃烧卡路里感到困惑？来吧，试着找出许多人最近喜欢的有氧运动类型，即 HIIT 和 LISS 运动。
是的，HIIT锻炼（ 高强度间歇训练 ) 和 LISS ( 低强度稳态有氧运动 ) 是一种有益于身体健康的有氧运动。您通常可以根据运动的强度和类型来区分这些运动。
那么，HIIT和LISS，你更适合做哪一个呢？在以下评论中找到答案。
什么是 HIIT 和 LISS 锻炼？
HIIT 和 LISS 现在是许多人最受欢迎的有氧运动替代品之一，这要归功于它们在燃烧卡路里和帮助您减肥方面的有效性。
高强度间歇训练（高强度间歇训练)
HIIT 或 高强度间歇训练 是一种在短时间内完成的高强度有氧运动，大约10-20分钟。 HIIT 运动中的运动各不相同，例如骑自行车、短跑、尊巴舞、普拉提或其他剧烈运动。
除了短时间的剧烈活动外，这项运动还包括轻度活动或休息的恢复时间。虽然看起来不需要太多时间，但这项运动的好处相当于2次中等强度运动的好处。
利斯 (低强度稳态)
LISS 或 低强度稳态 是一种有氧运动，以低水平的活动进行，以相同的强度持续进行，时间长，通常为 20-45 分钟。
这项练习涉及稳定的步伐，因此您可以长时间保持低能量。 LISS 运动的一些例子包括游泳、骑自行车、慢跑或慢跑、跳绳和固定自行车。
HIIT 和 LISS 锻炼之间有什么区别？
尽管这两项运动的运动类型几乎相同，例如跑步或骑自行车，但您需要注意一些差异。嗯，HIIT 和 LISS 运动之间有三点不同，即持续时间、强度和燃烧的卡路里数量。
1. 运动时长
高强度间歇训练
HIIT 锻炼的锻炼持续时间很短，从 10 到 20 分钟不等，结合了热身、核心运动和休息。这个练习适合那些没有太多时间锻炼的人。
开始训练，你可以热身 跑步 或轻轻运行 5-10 分钟。然后以冲刺的形式做核心运动约15-20秒，步行60-90秒休息。重复此步骤 5 到 10 次或根据您的身体能力。
LISS
LISS 锻炼比 HIIT 长，通常需要 20-45 分钟，最长可达 60 分钟。您的身体将努力保持一定的速度和强度，以延长锻炼时间。
一般来说，你只需要连续做一种运动而不休息。 LISS 运动的例子，例如慢跑、跳绳、骑自行车或可以长时间享受的固定自行车。
2.运动强度
高强度间歇训练
HIIT 锻炼涉及短时间的锻炼，但锻炼类型可以使您的心率加快。图案以中等强度开始，并以您指定的间隔交替移动到高强度。
多亏了高强度运动，您的心脏才能达到最大心率的 70-90%。因此，这项运动也是改善心脏和血管健康，以及燃烧体内脂肪的有效方法。
LISS
LISS 锻炼旨在持续将您的心率保持在相同的强度。通常在运动期间达到最大心率的 60-70%。
虽然强度较低，但LISS运动也有利于减少体脂。这项运动也适合很少运动的初学者、糖尿病患者以及想要先开始轻度运动的超重（肥胖）人士。
3. 燃烧的总卡路里
高强度间歇训练
科罗拉多大学 2016 年的一项研究将 HIIT 训练与 30 分钟的举重、跑步和骑自行车进行了比较。结果是 HIIT 运动能够比其他三项运动多燃烧 25-30% 的卡路里。
高强度的HIIT运动也会影响身体的新陈代谢，在你运动后会持续工作数小时。这也将帮助您的身体在接下来的 10-12 小时内燃烧卡路里，平均每小时燃烧 50 卡路里。
LISS
LISS 运动还能够在每次训练中燃烧大量卡路里。引用自哈佛健康，低到中等强度的运动，例如 跑步 、骑自行车和游泳可以在 30 分钟内燃烧 216-288 卡路里的热量。
与 HIIT 效果不同，LISS 运动不会产生持续数小时燃烧卡路里的效果。这意味着您的身体在完成锻炼后将停止燃烧卡路里。
HIIT 或 LISS 哪个适合您？
在决定哪种有氧运动最适合您之前，首先要确定您期望的结果。如果您的目标是燃烧脂肪，最好的选择可能是 LISS 锻炼。因为这项运动优先考虑减少体脂。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多。
不幸的是，研究表明，做 LISS 超过 45 分钟会导致肌肉质量下降。转化为能量来源的不再是脂肪，而是肌肉质量，因为身体使用肌肉组织作为能量来源。虽然 HIIT 运动的主要好处是燃烧碳水化合物，供您在锻炼期间用作能量。而脂肪只是一种替代来源。
如果您正在寻找有助于降低患糖尿病和心脏病风险的有氧运动，那么 HIIT 就是答案。因为这项运动有利于增强心脏力量和减轻体重。
HIIT运动能够燃烧更多的碳水化合物，但这项运动的强度需要一些考虑。原因是，这个运动更推荐给习惯运动的人。如果您是初学者或很少运动，受伤的风险会更大。
但从本质上讲，最佳选择取决于您牢记锻炼的频率和目标。不要因为您选择了错误的运动类型而无法获得运动的好处。
我们建议您咨询您的医生或运动教练，以确定适合并符合您身体状况的运动类型。