坐骨神经痛是由受损或受压的神经引起的疼痛。坐骨神经痛通常发生在患有慢性糖尿病和超重的老年人身上。但是，坐骨神经痛引起的疼痛可以通过拉伸来缓解。这里有各种伸展运动来治疗挤压或坐骨神经疼痛。
压迫神经或坐骨神经痛的概述
Scatica 是神经系统疾病的一种症状，通常在治疗 4-8 周后消失。坐骨神经痛或受压的神经疼痛可能会令人难以忍受和虚弱，以至于您甚至不想起床或躺在沙发上。
坐骨神经痛的原因通常是突出的关节盘直接压迫神经、椎管变窄（椎管狭窄）和损伤。
物理治疗师明迪·马兰茨说，骨盆疼痛的发生有多种原因。了解哪些身体部位难以移动是处理坐骨神经痛的第一步。通常，身体最有问题的部位是下背部和臀部。
处理挤压或坐骨神经痛的最佳方法是伸展运动，这可以减轻髋部疼痛和疼痛。
伸展运动治疗坐骨神经痛
这里有六个伸展运动来治疗坐骨神经痛。
1.卧鸽式
来源：健康热线 鸽子式是一种常见的瑜伽动作。这个动作可以打开臀部。
此机芯有多个版本。第一个是早期版本，称为斜倚鸽式。如果您刚刚开始治疗，您应该先尝试躺下。
- 抬起右腿并将其拉到胸前。双手在大腿后方交握，手指锁定。
- 抬起左腿，将右脚踝放在左膝上。
- 保持姿势片刻。这种运动有助于拉伸小的梨状肌，梨状肌有时会发炎并压迫坐骨神经，导致疼痛。
- 换另一条腿做同样的动作。
一旦您能够无痛地进行躺下版本，请在坐姿和正面版本上执行此动作。
2. 坐鸽式
来源：健康热线 这种运动可以通过缓解疼痛来治疗神经紧张疼痛或坐骨神经痛。以下是做这个动作的步骤。
- 坐在地板上，双腿伸直在你面前。
- 弯曲右腿，将右脚踝放在左膝上方。
- 身体前倾，让上半身到达大腿。
- 保持 15-30 秒。
- 在另一边重复。
3. 前鸽式
来源：健康热线 这是一个前倾的鸽子式。以下是做这个动作的步骤。
- 爬行并跪在地板上。
- 抬起右腿，将其移动到身体前方。你的小腿应该在地板上，与身体水平。你的右脚应该在你的右膝前面，而你的右膝仍然在你的右边。
- 在地板上将左腿向外伸展，脚尖放在地板上，脚趾朝后。
- 逐渐将重心从手臂转移到双脚，让双脚支撑体重。坐直，双手放在双脚两侧。
- 深吸一口气。呼气时，将躯干向前倾过前腿。尽可能用你的手臂支撑你的体重。
- 在另一边重复。
4. 膝盖到对肩
来源：健康热线 这种简单的伸展运动通过放松臀部和梨状肌来缓解坐骨神经痛，从而有助于缓解神经紧张。
- 仰卧，双脚向上弯曲。
- 将你的右腿拉到胸前，握住它。
- 轻轻地将右腿拉过身体朝向左肩。保持这个动作30秒。
- 记住将膝盖拉得尽可能远且舒适。你应该感觉到一种放松肌肉的拉伸，而不是疼痛。
- 推动你的膝盖，让你的脚回到起始位置。
- 重复这个动作3次，然后换左腿。
5. 坐姿脊柱伸展
来源：健康热线 这种用于治疗神经紧张疼痛的伸展运动将在脊柱中创造空间以减轻坐骨神经的压力。
- 坐在地板上，双腿伸直，脚底朝上。
- 弯曲右膝，将脚平放在对侧膝盖外侧的地板上。
- 将左肘放在右膝外侧，以帮助您轻轻向右转动。
- 保持这个动作30秒，重复3次，然后换腿。
6.站立腘绳肌拉伸
来源：健康热线 - 将右脚放在高表面或臀部下方。这可以是椅子或梯子。弯曲双腿，使脚趾和脚伸直。如果您的膝盖倾向于过度伸展（当肘关节超出其正常运动范围时发生），请保持其略微缩进。
- 将身体稍微向前弯曲，朝向双脚。弯曲得越远，拉伸得越深。
- 不要强迫自己弯曲到你感到疼痛的地步。
- 放下抬起的腿的臀部，而不是抬起它。
- 保持这个动作至少 30 秒，然后在另一侧重复。