如果你想掌握瑜伽中的各种姿势，首先要做的就是掌握基础知识或基础瑜伽。为了保护您免受各种伤害，您第一次做瑜伽时，请由经验丰富的瑜伽教练指导是合法的。如果您的颈部、背部、关节或灵活性有问题，请在开始练习瑜伽之前咨询您的医生。要了解初学者必须掌握的瑜伽姿势，让我们看看下面的更多内容。
初学者的基本瑜伽
1. 山式
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 这一步看起来很简单，但如果你做得对，它可以帮助改善姿势和平衡。站立，脚趾接触地板，将双臂放在身体两侧，让脚后跟稍微分开（或更宽）。想象一下，您正在将身体从头脑中抬起。将肩膀向下拉并伸展锁骨。保持头部与肩膀成一直线（不要向后或向前），下巴与地板平行。骨盆和下背部应该保持中立，不要卷起或拱起。保持 30 秒到 1 分钟。
2. 下犬式
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 这个姿势可以锻炼上半身并伸展手臂、胸部、腿部和背部的肌肉。诀窍是采取爬行姿势，然后将脚底和脚趾全部压在地板上，然后将双手稍微放在肩膀前面。呼气并开始伸直双腿，让脚后跟离开地板。将臀部抬向天花板，然后将脚后跟推入地板。轻轻地将手掌压在地板上，并在将肩膀向下拉时伸直手臂。放松你的头，试着把它放在你的上臂之间。保持 1-3 分钟。
3. 战士
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 双脚分开站立 4 步，然后弯曲右腿，使其形成 90 度角。将双手放在臀部并放松肩膀，然后将手臂伸向两侧，手掌朝下。之后，将视线转向右手。保持 1 分钟，然后换另一侧重复。
4. 树式
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 双手放在身体两侧站立，然后将重心放在左腿上。抬起右腿，将其放在左腿大腿内侧，保持臀部朝前。一旦一切都平衡了，将你的手放在祈祷位置，即将你的手掌放在一起。吸气时，向上伸展双臂，手掌相对，但不要接触。保持30秒，然后再次呼气，回到起始位置。在另一侧重复这个动作。
5. 桥式
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 伸展胸部和大腿以伸展骨骼。膝盖弯曲躺在地板上，将它们直接平行于脚后跟。将双手放在身体两侧，手掌朝下。抬起臀部，直到大腿与地板平行，然后将胸部靠近下巴。保持 1 分钟。
6.三角形姿势
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 双脚分开站立约 3 步。将右脚趾指向右侧，左脚趾向前。双臂向两侧伸展，手掌朝下。身体向右倾斜，直到右手的手指接触到右脚的脚趾，如果不能，也可以接触到膝盖。伸出左手，手指面向天花板。将视线转向天花板，然后保持 5 次呼吸。然后站起来，反方向重复。
7.眼镜蛇
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ 面朝下躺在地板上，手指放在肩膀下方。伸展双腿，直到脚趾尖接触地板。收紧盆底肌，锁定腹肌。用拇指和食指推动肩膀向上。将胸部指向前方。手的位置应笔直平行于地板。一段时间后放松，然后再试一次。
好吧，现在您知道了一些基本的瑜伽动作。请务必仔细操作。祝你好运。