每天你都可以排尿，这无非是包括膀胱在内的几个器官的工作，它在排泄之前会储存尿液（尿液）。如果不注意身体健康，就会患上各种膀胱疾病。
膀胱是人体排泄系统中的一个中空器官。它的工作是容纳已经被肾脏过滤并会作为尿液排出体外的液体。随着年龄的增长，您的状况会发生变化，您的功能会下降。
因此，必须从小就保持膀胱健康。的确，并不是所有的因素都可以控制，但你仍然有机会用经常被遗忘的简单的事情来维持它。
如何保持膀胱健康
与其他器官一样，膀胱功能也会受到某些疾病或状况的影响。最常见的膀胱疾病包括细菌感染、膀胱炎和因尿失禁或膀胱过度活动症导致的膀胱失控。
这里有一些提示，可以帮助您保持膀胱健康。
1.喝水
每次喝水不足，身体不仅会脱水，还会使尿液浓缩，导致便秘。这两种情况都会逐渐刺激膀胱并引发尿失禁。
因此，请确保每天至少喝 8 杯水。你也可以通过喝汤或喝果汁来满足身体对液体的需求。限制酒精、咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因会过度刺激膀胱收缩，导致尿液泄漏。
2. 不憋尿
排尿可以去除细菌，因此保持膀胱健康很重要。如果您经常憋尿，本应排出的细菌可能会重新进入膀胱并导致泌尿系统感染。
排尿时，确保排尿完全，不再有尿液流出。剩余的尿液会引发尿路感染。因此，避免匆忙排尿，以便您可以完全排空膀胱。
3.性爱后小便
性生活后，有很多细菌充满生殖器区域。积聚在尿道中的细菌会繁殖，然后导致感染，其特征是排尿时疼痛和灼痛。
您可以在性生活后定期排尿，将细菌从膀胱中冲出。此步骤也可用于预防泌尿道感染。小便后，不要忘记清洁您的私密器官区域。
4. 保持理想体重
体重增加得越多，体内的脂肪沉积物就会对膀胱施加更大的压力。结果，尿液会被挤压得更厉害，让你难以控制小便的冲动。
这就是从现在开始保持理想体重的重要性。您可以通过锻炼、多吃蔬菜和水果以及定期监测体重来做到这一点。这不仅可以保持身体健康，还可以保持膀胱健康。
5. 禁止吸烟
每年约有 50,000 人被诊断出患有膀胱癌。这种情况下的主要因素之一是吸烟。吸烟者患膀胱癌的风险是不吸烟者的 2-3 倍。
参考泌尿科健康页面，吸烟还会刺激膀胱，使您更频繁地排尿，并加重尿失禁。所以，如果你是一个吸烟者，你应该从现在开始减少这个习惯。
6. 做骨盆肌肉锻炼
骨盆肌肉训练是保持膀胱健康的最有效方法之一。这项运动可以加强支撑该区域器官的骨盆肌肉，改善膀胱控制，并防止尿失禁。
最流行的骨盆肌肉运动形式是凯格尔运动。您可以按照以下步骤进行尝试。
- 躺下时，收紧骨盆底肌肉，就像握着小便一样。保持这个姿势5秒钟。
- 放松骨盆肌肉 5 秒钟。重复4-5次。
- 如果习惯了，可以根据自己的能力将时间增加到10秒以上。
7.限制刺激膀胱的食物和饮料
食用某些食物和饮料会刺激膀胱。如果这种习惯持续下去，刺激会使现有的疾病恶化或使您更频繁地小便。
你不必完全避免它。只需偶尔食用并限制数量以保持膀胱健康。需要限制的食物和饮料包括：
- 酸味水果，如橙子、柠檬和菠萝。
- 辛辣食物。
- 由西红柿制成的产品。
- 咖啡、茶和碳酸饮料，甚至那些不含咖啡因的饮料。
- 含酒精的饮料。
8. 正确清洁私密器官
小便后，始终从前到后清洁阴茎和阴道。不要从相反的方向清洁，因为来自肛门的细菌会移动到私密器官并导致尿路感染 (UTI)。
女性感染的风险更高，因为她们的尿路比男性短。这使得粪便中的细菌更容易进入阴道。因此，请确保正确清洁阴道。
通过保持膀胱健康，您有助于维持其功能并降低患各种疾病的风险。关键是要满足对水的需求，定期排尿，过上干净健康的生活方式。