你可以在开斋时满足你的饥饿和口渴，但不要忘记选择吃takjil或健康食品。理想情况下，开斋菜单不仅美味可口，而且健康。
什么是开斋有益健康的 takjil 菜单？
开斋菜单健康美味
Takjil 开斋饭通常以各种甜食为主。这些食物确实可以快速恢复能量，因为身体会摄入糖分。但是，您仍然需要注意营养成分。
某些类型的塔克吉尔糖和碳水化合物含量高，但蛋白质、维生素或矿物质含量很少。含有过多糖分的食物也不好，因为它们会增加许多健康问题的风险。
为了让身体恢复活力并保持健康，这里有一些您可以在开斋时间吃的 takjil 菜单选项。
1. 冰沙 水果
一杯的甜蜜 冰沙 可以瞬间解渴。这种饮料通常由酸奶或牛奶与新鲜水果的混合物制成。
其实粉丝 冰沙 还经常尝试添加蔬菜。当你想要的时候 对于健康的冰沙，选择低脂肪和低糖的牛奶或酸奶。只需加一点糖，或者你根本不需要使用它。
你用的水果已经有甜味了。所以，你不必担心它不好吃。
用于开斋的 takjil 菜单比普通果汁更具优势。纤维含量 冰沙 相当高，所以只需一杯就可以解渴和饥饿。热量并不多，每份约200-300大卡。
2. 没有椰奶的香蕉果盘
没有蜜饯的开斋饭是不完整的。对于那些不喜欢椰奶或因为椰奶含量而害怕吃蜜饯的人，请不要担心。
您可以用其他更健康的成分代替椰奶。
不要用椰奶作为蜜饯，试着用牛奶代替。选择脂肪含量较低的脱脂牛奶。这样，您可以放心，因为没有高脂肪含量的阴影。
然后，您可以用低卡路里的人造甜味剂代替红糖。人造甜味剂会使这个开斋菜单尝起来很甜，但仍然可以安全地控制你的血糖水平。
3.湿果春卷
这一种食物和一般的湿春卷一样，只是春卷里的东西换成了水果。您几乎可以使用任何您喜欢的水果，例如芒果、火龙果、猕猴桃、菠萝、草莓等。
与通常油炸的春卷不同，您也可以使用这种 takjil 菜单处理技术来发挥创意。例如，尝试将春卷烤几分钟以获得松脆可口的春卷皮。
如果您想要一个更实用的开斋饭菜单，而无需烹饪过程，请使用可以立即食用的煮熟的春卷皮。为了获得额外的卡路里和能量，可以将蜂蜜和柠檬汁混合制成酱汁。
4. 水果布丁
布丁通常是粘稠的，味道甜，含糖量高。但是，您也可以制作以新鲜水果为主要成分的健康布丁。
诀窍是用普通明胶粉和少许糖制作布丁。果冻煮熟后，在容器中准备几片您最喜欢的水果。
将明胶溶液倒在水果块上，静置几个小时。
没有布丁酱，这个甜点通常是不完整的，又名 vla。您可以通过混合蛋黄、香草、少许糖和低脂牛奶来制作自己的更健康的 vla。
5. 水果冰
这个 takjil 菜单在开斋时间几乎从不缺席。通常，水果冰含有砂糖和各种糖浆，所以含糖量非常高。但是，您可以做出更健康的替代品。
如果您已经使用糖浆，则无需添加其他甜味剂，例如糖或加糖的浓奶油。要制作更健康清爽的水果冰肉汁，请使用水、柠檬汁和蜂蜜的混合物。
用各种水果完成您的健康水果冰。这不仅使水果冰看起来更有吸引力，而且健康。原因是，您从每种水果中获得不同的营养。
开斋的菜单可能会尝起来很甜，但必须控制糖的含量。这些食物还应含有其他营养素，如纤维、维生素和矿物质。
这样，身体不仅重新获得了活力，还能得到营养的摄入。