保持牙齿和口腔健康的 11 个步骤 •

口腔溃疡、牙龈肿胀、口臭或蛀牙是口腔和牙齿健康状况不佳的一些例子。口腔和牙齿健康不佳会导致危险疾病的各种并发症。那么如何保持良好的口腔和牙齿健康呢？

保持牙齿和口腔健康的日常习惯

口腔中可能有害的细菌被称为口腔微生物群。这些细菌生活在脸颊、舌头、上颚、扁桃体和牙龈区域。如果口腔环境太酸、太潮湿、太脏，致病细菌就会滋生。

不仅在口腔中，细菌还可以进入血液，从而可以移动到心脏、肠道和大脑。可引起体内炎症的有害细菌之一是 牙龈卟啉单胞菌 (Pg) 其中包括导致牙龈问题的细菌。

医学院进行的一项研究 路易斯维尔大学 表明阿尔茨海默氏症患者大脑中的 Pg 含量高于健康人的大脑。这表明口腔微生物组可以传播到大脑并引起感染。

因此，您必须通过日常习惯始终保持健康的牙齿和口腔。

牙刷的目的之一是去除牙菌斑。但是，如果刷得太用力，摩擦会撕裂牙龈并侵蚀相对较薄的牙釉质。因此，您的牙齿会变得更加敏感。

此外，不正确的刷牙方式会导致牙菌斑堆积和变硬，从而导致牙龈炎（牙龈发炎）。刷牙应该以打圈的方式轻轻地进行，并按摩牙齿约两分钟。

引自梅奥诊所， 美国牙科协会 建议每天刷牙两次。因为刷牙有助于清洁含有细菌的食物残渣和牙菌斑。

引用自 美国牙科协会， 下面是一个好的和正确的刷牙技巧。

除了刷牙外，还建议您刷舌头，以去除粘在舌头上的细菌或牙菌斑，保持口腔牙齿的整体健康。

氟化物是一种天然存在的元素，您可以在牙膏中找到。

氟化物被身体吸收，然后被用于构建牙齿的细胞用于强化牙釉质。氟化物通过对抗细菌和为您的牙齿提供自然保护，也是预防蛀牙的主要手段。

如果饭后没有时间刷牙，可以使用牙线来预防牙痛。牙线能够清洁因难以触及而仍然积聚的颗粒和牙菌斑。

除了可以去除口臭外，还可以依靠漱口水来预防牙痛。据称漱口水中的成分能够控制细菌的生长，同时减少仍然附着的牙菌斑。

除了用漱口水漱口外，还可以用自然的方法来预防牙痛，即定期用盐水漱口。盐中的天然消毒剂溶液还可以治愈伤口和缓解喉咙痛。

咀嚼无糖口香糖被认为会增加口腔中的唾液。这种增加的唾液流量有助于中和和去除食物被牙菌斑中的细菌分解时产生的酸。

嚼口香糖时，唾液还可以帮助减少牙菌斑、强化牙齿和预防蛀牙。

烟草会导致牙齿变黄和嘴唇变黑。吸烟还会增加患牙龈疾病和口腔癌的风险。因此，为了保持牙齿和口腔健康，最好戒烟。

水是对您的健康（包括口腔健康）最好的饮品。喝水可以帮助清除食物和饮料对牙齿的一些负面影响。

甜食的摄入量不宜过多。这些类型的食物会被口腔中的细菌转化为酸，然后会侵蚀牙釉质。

含糖食物会产生酸，导致牙齿蛀牙。为了保持牙齿和口腔健康，您无需完全停止吃糖或甜食，只需限制食用量即可。

就像喝水一样，吃有营养的食物对牙齿和口腔也有好处。全麦、坚果、水果、蔬菜和乳制品等营养食品可以提供您所需的营养。

一项研究发现，海鲜中的 omega-3 健康脂肪可以降低炎症的风险，从而降低患牙龈疾病的风险。

如何预防牙痛就这一个你应该做的。尽管每个人的牙齿和口腔状况不同，但建议每 6 个月定期进行一次牙科检查。

定期与医生进行牙科检查可以帮助您在为时已晚之前发现口腔或牙齿问题，同时保持牙齿和口腔健康。