当您入睡时，悲伤、愤怒、烦躁和焦虑等情绪会使最初困倦而想睡觉的您整夜保持清醒。如果您经常因焦虑不安而睡不好觉，请不要担心，因为您可以采取一些方法来应对。那么，当你焦躁不安时，有哪些快速入睡的方法呢？来吧，看看下面的完整解释！
心情烦躁时如何快速入睡
当你感到焦躁不安时，就感觉你的大脑无法平静下来，出现奇怪的想法。你不去睡觉，而是一直改变姿势，但根本不睡觉。
如果不立即解决，您可能会遇到睡眠不足，这会导致各种睡眠障碍和各种其他健康问题。因此，当您焦躁不安时，请按照以下方法快速入睡：
1. 寻找能让心灵平静的活动
如果您焦躁不安，无法入睡，请先避开床和卧室。不要强迫自己躺在床上，因为它不会让你睡着。
更好的是，做一些可以让你平静的活动，直到困意自行出现。例如冥想、睡前伸展运动或读书。
如果头脑已经平静下来并且困倦来了，那么回到房间并开始尝试再次入睡。通常，这种方法是有效的，因此您可以在感到烦躁时快速入睡。
2. 制定睡眠时间表
每天有规律的睡眠时间表可以帮助您的身体了解您什么时候该睡觉和第二天早上醒来。这表明身体已适应昼夜节律。
这样，当您进入就寝时间时，您的身体会收到该您该睡觉的信号。这当然可以帮助您更快地按时入睡，即使您感到焦躁不安。
但是，请确保在制定睡眠时间表时，您每天都有足够的睡眠。至少，成年人每晚需要7-8小时的睡眠。
3.改变房间家具的布局
根据美国压力研究所的说法，当您感到不安时，可以快速入睡的一种方法是改变卧室家具的布局。
也许你对房间的气氛感到厌烦厌烦，所以每次上床睡觉都感觉不舒服。改变或 改头换面 卧室，你这样做可能会提供一种舒适感。
卧室越舒适，您晚上入睡的速度就越快。如有必要，请移除使房间看起来更局促和杂乱的家具或物品。
4.保持室温舒适
如果您想快速入睡，即使您感到焦躁不安，也尽量让您的卧室温度保持舒适。寒冷、黑暗和安静的房间的气氛实际上可以帮助您快速入睡。
因此，睡觉时，请关掉所有可能分散注意力的灯，包括座钟上的灯或各种 小玩意 或带有特殊照明的家具。你的房间越暗、越安静，你就会越早入睡。
但是，如果您害怕或不习惯在黑暗中睡觉，则可以使用光线非常暗的夜灯。习惯了之后，就试着完全不开灯睡觉。
5. 减少咖啡因的消耗
对于咖啡和其他含咖啡因饮料的忠实粉丝，如果您想在晚上快速入睡，您可能需要减少每天的咖啡因摄入量。原因是，咖啡因是一种可以让你保持清醒和无法入睡的兴奋剂。
事实上，这种兴奋剂也会让你的焦虑更加严重。结果，不是很快入睡，你会发现晚上越来越难以入睡，因为你感到不安。
因此，避免在睡前摄入咖啡因。不仅咖啡因，香烟和酒精等各种其他兴奋剂也有可能让您失眠，导致睡眠不足。
6. 定期进行体育锻炼
事实证明，定期锻炼或进行其他体育活动有助于改善情绪并提高夜间睡眠质量。
这可能是您在入睡时减少焦虑的一种快速方法。因此，您可以不受打扰地睡得更香。
对于定期锻炼，您不需要进行剧烈的体力活动。体育活动，如跳舞、打扫房子、锻炼 在线的 在家，或悠闲地散步也是一种选择。
7.把时钟从卧室里拿出来
如果你习惯在你的卧室里放一个时钟，你应该先取下时钟，包括座钟和挂钟。时钟滴答作响的声音通常会使晚上的不安情绪变得更糟。
结果，不是很快就睡着了，而是每次听到都睡不着。因此，养成不要在卧室里放时钟的习惯。
如果你真的必须通过看时钟来查看时间，你可以在手机上看到它。不过，如果你根本不看时钟会更好。问题是，如果你一直看时钟，你会越来越烦躁，睡不着觉。
8.做放松技巧
另一种放松身体从而克服焦虑并快速入睡的方法是在睡前练习放松技巧。您可以通过以下方式执行此操作：
- 睡前洗个热水澡。
- 准备睡觉时听放松的音乐。
- 睡前做呼吸练习或冥想。
在坚持每天有规律的睡眠时间表的同时执行此例行程序可以帮助您在睡前冷静下来。