从头20分钟开始戒烟对身体的影响|

虽然很难做到,但戒烟是预防各种疾病最合适、最有效的决定。对于已经下定决心戒烟的人来说,通常在戒烟后会立即感受到一定的影响。戒烟后有什么影响?

戒烟后对身体的可能影响

戒烟后的最初几周,无论是否有戒烟药物的帮助,通常是最困难的。

您需要大约 8 到 12 周的时间才能被宣布摆脱烟瘾,并与您作为前吸烟者的新生活方式和平相处。

事实证明,即使在您戒烟几分钟后,您的身体也会开始修复过程。

以下是您吸完最后一根烟后身体发生的反应的时间线:

20分钟

吸烟的影响之一是由于香烟的含量增加血压和心率,尤其是尼古丁,尼古丁会毒害循环系统。

从最初的几分钟就可以看出戒烟的效果。吸完最后一根烟约 20 分钟后,您的心率会开始下降并稳定到正常水平。

2小时

戒烟的下一个好处是,由于末梢血液循环逐渐恢复,您的手指和脚趾会开始感到温暖。

但是,在此期间,您将容易受到尼古丁戒断的影响。

尼古丁戒断的早期迹象和症状,包括:

  • 强烈的渴望,
  • 焦虑、紧张、沮丧、
  • 困倦或失眠,
  • 食欲增加,
  • 手掌或脚部刺痛,
  • 汗水,和
  • 头痛。

为什么戒烟实际上会让你生病并且感觉不舒服?

8-12小时

如果大量消耗一氧化碳,将取代氧气与红细胞结合并导致各种心脏问题。

National Health Service 指出,在您戒烟后的前 8 小时内,体内一氧化碳的水平开始下降并被氧气取代。

24小时

与非吸烟者组相比,吸烟者组心脏病发作的几率更高,达到 70%。

好消息是,戒烟的下一个效果是降低一直困扰着您的心脏病发作的风险。这发生在您戒烟后的第一个 24 小时之后。

吸烟者的肺部也会开始脱落粘在呼吸道的粘液和有毒物质。

还要注意这个阶段通常会出现的戒断症状。随着您的肺部开始好转,您可能会出现普通感冒症状(喉咙痛、咳嗽和其他呼吸问题)。

48小时

尼古丁会导致化学成瘾,因此它会向身体发出信号,以满足一定水平的尼古丁需求。

如果这种需要得不到满足,吸烟成瘾会导致感官功能下降,尤其是嗅觉和味觉。

48小时后,戒烟后出现的效果是神经末梢会重新长出来,使两种感觉正常工作。

3天

在这个阶段,您体内所有剩余的尼古丁水平将完全消失。坏消息是,也正是在这个阶段,戒断症状很容易出现和加剧。

除了尼古丁戒断的最初症状外,您还可能会出现恶心、痉挛和各种情绪问题。

在这个阶段,紧张和渴望会慢慢累积,有时会变得难以忍受。

为了对抗成瘾,奖励或犒赏自己,以记录当前无烟成就的个人记录。

2-12 周

总体而言,吸烟会影响您的血液循环,使您进行的任何体力活动都变得费力且难以忍受。结果,您身体的健康状况会下降。

在远离尼古丁数周后,您会感受到另一种戒烟效果,即可以自由地做其他身体活动而不会感到不适和疲倦。

这种能量恢复是由身体的再生过程重新开始活跃引起的。您的肺和呼吸功能也将开始改善。

一般来说,当一个人成功达到这个阶段时,戒断症状就会开始减轻。

3-9个月

戒烟几个月后,对健康的影响将更加积极。

你一直抱怨的吸烟引起的咳嗽、喘息和呼吸困难会随着你的肺再生而慢慢消失。

在这个阶段戒断症状会完全消失。

1年

这个阶段对你来说是一个非常重要的垫脚石。

完全戒烟一年后,与仍在吸烟时相比,吸烟的危害,例如心脏病(冠心病、心绞痛、中风)的风险将大幅降低多达 50%。

如前所述,戒烟是未来降低各种慢性病风险的最有效方法。

请记住,密歇根大学健康系统指出,当您决定再次吸烟时,戒烟的好处就会消失。

因此,不要接近这些坏习惯,爱你的身体和最亲近的人。

不要犹豫向专家寻求帮助,例如接受戒烟疗法或尼古丁替代疗法,以帮助您下​​定决心。