像一般的鱼一样,由于其营养成分,selar 鱼为身体健康提供了一百万种好处。事实上,据说生活在海水中的鱼可以预防各种慢性疾病。在下面查看他的评论。
海参的含量
资料来源:克利夫兰诊所鳟鱼 ( 海葵 )是一种海鱼,其特征是鳞片上有一条黄线。这种海鱼经常被比作鲑鱼,因为它含有人体所需的营养。
以下是您需要了解的沙丁鱼的营养成分。
- 能量:100卡路里
- 蛋白质:18.8 克
- 脂肪:2.2 克
- 钙:40毫克
- 铁:0.5毫克
- 磷:179 毫克
- 钠:43 毫克
- 钾:392.6 毫克
- 铜:0.10 毫克
- 锌:0.3 毫克
- 视黄醇(维生素 A):45 微克
- 硫胺素(维生素 B1):0.37 毫克
- 核黄素(维生素 B2):0.2 毫克
- 烟酸(维生素 B3):3.4 毫克
海参鱼的好处
色拉鱼中的营养成分,尤其是钾和维生素 A,使其成为对健康有益的鱼类之一。因此,请在下面确定您一定不会错过的黑鲈有哪些好处。
1. 保持眼睛健康
由于其中的维生素 A 含量,海葵鱼的好处之一是保持眼睛健康。每100克色拉鱼至少含有45微克,这个数字还不足以满足维生素的需要吗?
维生素A是一种对身体很重要的维生素。原因是,被称为视黄醇的维生素有助于将眼睛捕捉到的光转化为大脑的电脉冲。
此外,维生素A中的抗氧化剂也有利于产生视紫质光感受器。视紫质光感受器是位于视网膜杆细胞中的感光色素,负责夜视。
因此,预防维生素A缺乏症的一种方法是吃色拉鱼。这样眼睛健康不会很快受损,也不会增加夜盲症的风险。
2. 改善大脑功能
基本上几乎每条鱼都含有高 omega-3 脂肪酸,包括金枪鱼。这就是为什么,您可以获得鱼的其他好处是改善大脑功能。
Omega-3 脂肪酸是多不饱和脂肪,可以在食物中找到。这种脂肪酸在构建整个身体和大脑的细胞膜中发挥作用。
哈佛健康报告称,omega-3 脂肪酸的益处具有抗炎和抗氧化作用。也就是说,这种鱼中脂肪酸的含量可以增加脑细胞,减少脑损伤。
为了从黑鱼中获得omega-3的最大益处和营养,您可以通过烧烤来享用黑鱼。
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3. 保持骨骼健康
沙丁鱼中的钙、维生素 D 和蛋白质的含量对骨骼发育和健康起着重要作用。你看,selar 鱼富含油,它是维生素 D 的来源,骨头是钙的来源。
维生素 D 的作用是帮助身体吸收钙。同时,需要钙来产生强壮和健康的骨骼。如果没有足够的维生素 D 和钙摄入,骨骼可能会失去质量并变弱。
结果,骨头很容易折断。但是,这两种维生素和矿物质必须平衡。如果您只满足钙的需求,由于缺乏维生素 D,身体将难以吸收这种骨矿物质。
4. 降低肥胖风险
健康的饮食,尤其是减肥,通常在饮食中包括鱼。这是因为沙丁鱼的好处之一是降低超重或肥胖的风险。
英国营养基金会的报告显示,许多证据表明鳟鱼中的长链 n-PUFA 对身体成分有积极影响。这种色拉鱼的成分对身体还有几件事,包括:
- 减肥,
- 减少腰围,和
- 燃烧全身脂肪。
然而,还需要进一步的研究来确定沙丁鱼是否对体重有同样的影响。
5. 黑鲈对心脏的好处
与其他种类的海鱼相比,色拉鱼的好处是保护心脏健康。这些好处是由于鱼中含有 omega-3 脂肪酸而获得的。
如前所述,omega-3 是一种不饱和脂肪,可以减少全身炎症。体内的这种炎症会损害血管并导致心脏病和中风。
好消息是 omega-3 脂肪酸以多种方式对心脏健康有益,包括:
- 降低甘油三酯,
- 降低血压,
- 有助于抑制血液凝固过程,和
- 保持心率规律。
因此,专家建议每周至少吃两次鱼,以降低患心脏病的风险。
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6. 增加肌肉量
对于希望增加肌肉质量的体育迷来说,鳟鱼可能是满足这一愿望的解决方案。这是因为色拉鱼含有足够高的蛋白质,但脂肪含量低。
蛋白质应占成人总热量的 10% 至 35%。当您锻炼以增加肌肉质量时,蛋白质需求可能会更高。
另一方面,维持肌肉质量实际上需要较少的蛋白质。尝试获取低脂肪蛋白质来源,例如鲑鱼,以获得您想要的肌肉质量。
7. 克服睡眠障碍
你有过晚上睡觉的问题吗?如果是这样,您可以利用黑鲈的特性来克服这种睡眠障碍。
一项研究来自 牛津大学 为 362 名儿童提供 600 毫克 DHA,为期 16 周。 40% 的参与者经历了睡眠障碍。
专家随后观察了血液中不饱和脂肪酸(omega-3 和 omega-6)的含量。因此,鱼中两种成分的含量越高,睡眠质量越好,包括睡眠障碍和异态睡眠。
这项研究中的科学家认为,较低水平的 DHA 与较低水平的褪黑激素有关。这种水平的褪黑激素在睡眠中起着重要作用,因此会引发睡眠问题。
基本上,色拉鱼的功效与一般吃鱼的好处没有太大区别。原因是,色拉鱼的含量也和其他种类的鱼差不多,比如蛋白质、omega-3、各种维生素等。
虽然有用,但请尝试正确食用海葵鱼。吃太多鱼肯定会导致不可忽视的健康问题。