当身体处于压力之下、睡眠不足或摄入不健康的食物时，您的免疫系统会减弱，您的身体更容易感染疾病。为了克服这个问题，您需要通过摄入正确的维生素和矿物质来增强免疫系统。
身体必须满足的维生素、矿物质和草药
1.维生素C
维生素C不能储存在体内。因此，维生素C的摄入必须从食用的食物或饮料中补充。
此外，补充剂中还含有维生素，因此对于有维生素 C 缺乏风险的人来说，可以通过服用维生素 C 补充剂来快速克服。
维生素C在体内主要作用是修复受损的身体组织，对维持身体的免疫系统也很重要。
维生素 C 中的抗氧化剂可以阻止自由基造成的一些损害。多年来，维生素 C 也被公认为是缓解感冒等传染病的强效物质。
与不服用维生素 C 的人相比，经常服用维生素 C 补充剂的人会出现感冒症状和感冒症状，并且感冒的持续时间更短。
2.维生素B
B族维生素是脂溶性维生素，对身体有很多好处。体内有多种B族维生素。总体而言，B 族维生素的功能包括：
- 帮助身体代谢碳水化合物以产生能量
- 帮助产生红血球，防止虚弱，保持身体清爽
- 帮助身体储存食物中的能量储备
- 维持神经系统和红细胞的状态
3.锌
锌是一种人体需要的矿物质。虽然锌是一种微量矿物质，需要量非常少（每天低于 100 毫克），但其功能非常重要。
锌的主要功能之一是通过维生素增强人体的免疫系统。因此，必须满足维生素和矿物质的要求才能获得最佳效果。
锌会激活体内的 T 细胞。这些 T 细胞将控制体内所有的免疫系统反应，并负责攻击入侵的细菌、细菌或病毒。
4.硒
硒是一种具有抗氧化剂功能的矿物质来源。抗氧化剂是可以防止体内细胞因过度自由基攻击而受损的化合物。
体内过多的自由基会损害健康细胞并导致慢性疾病，如心脏病、阿尔茨海默病、癌症、中风和过早衰老。
硒中的抗氧化剂有助于减少这些多余的自由基，让身体每天保持健康。
硒还有助于改善免疫系统功能。研究表明，血液中硒含量越高，免疫反应越强。
在 2015 年营养学进展杂志中，还发现补充剂形式的硒可以增强感染病毒或细菌（如流感、肺结核和丙型肝炎）的人的免疫系统。
5. 镁
镁属于人体所需的主要矿物质。与少量需要的硒相比，需要大量的镁，即成人需要 310-350 毫克。
身体需要镁来帮助将碳水化合物和脂肪代谢为能量。镁不产生能量，但在镁的存在下，从脂肪和碳水化合物制造能量的过程会顺利进行。
镁会帮助身体将碳水化合物或脂肪转化为能量，使身体保持活力。
不仅如此，镁在维持神经系统方面也有重要作用。镁有助于调节神经递质，神经递质是大脑化学物质，有助于将信息从脑细胞传递到神经系统。
此外，镁还具有抗炎矿物质的作用。
6.维生素A
维生素A是人体需要的脂溶性维生素。维生素A通过维持体内几种免疫细胞的反应，在维持免疫系统方面具有非常重要的作用。
来自自然杀伤细胞、巨噬细胞和中性粒细胞。这三种细胞都是可以攻击体内细菌、病菌或其他寄生虫的重要细胞。
7.维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，对于提高免疫系统或免疫系统的功能很重要，这样身体才能正确地对抗细菌和病毒。
维生素 E 还具有抗氧化剂的作用，有助于保护身体细胞免受环境中自由基的损害。
此外，维生素E还有助于扩张人体血管，防止体内血管堵塞。您可以从食物或补充剂中获取维生素 E。
'维生素E的平均每日需求量为15毫克。如果您缺乏维生素 E，可能会出现神经和肌肉损伤、手脚感觉丧失以及免疫系统减弱。
8. 锰
锰是一种人体需要少量的矿物质。
与其他类型的矿物质一起，锰作为一种酶来加速处理碳水化合物、氨基酸和胆固醇的化学反应。
锰对于维持血糖和抗氧化剂的平衡也很重要。
2014年BMC内分泌失调杂志发现，血液中缺乏锰的人患糖尿病和肾损伤的人数增加。
因此，必须保持体内锰的可用性，以调节血糖平衡和维持适当的肾功能。此外，锰还起到加速伤口愈合过程的作用。
9. 人参
除了身体需要的维生素和矿物质之外，身体还需要来自草药的天然成分来增加耐力。这些天然成分将补充维生素和矿物质的功能，使它们更加理想。其中之一是人参。
从 WebMD 页面报道，人参长期以来一直被用作改善整体身体健康的天然成分。它还用于增强身体的免疫系统以对抗疾病和压力。
10. 紫锥菊
除了来自人参的天然草药成分外，紫锥菊也同样重要。紫锥菊有助于增强免疫系统并减轻感冒、流感和其他传染病的许多症状。
紫锥菊是一种天然草本成分，具有很强的抗菌特性。这就是它能够对抗攻击身体的细菌的原因。
哪里可以满足这种复合维生素的需求？
除了健康均衡的饮食外，您还可以服用多种维生素补充剂，其内容齐全且已适应身体的日常需要。
选择含有 12 种维生素和 13 种矿物质的复合维生素补充剂，以支持您的身体系统。
摄入多种维生素非常重要，尤其是在您忙碌、压力大或出现咳嗽和感冒等疾病症状的情况下。
还要注意服用复合维生素补充剂的剂量和规则，以便对身体的益处保持最佳状态。