对于大多数人来说，体重过重可能是一个问题。许多人为了减肥而做各种事情，从节食、严格锻炼到服用药物或草药。好吧，为超重或肥胖的人推荐的饮食之一是低热量饮食。
低热量饮食，一种健康的减肥方式
低热量饮食是一种减少热量摄入的饮食，但同时强调摄入足够的维生素和矿物质。此外，增加纤维在减肥过程中起着重要作用。
每个人的卡路里需求都不同，这取决于他们的年龄、身体活动水平、健康状况、性别和精神状态——无论他们是否有压力。但一般来说，成年人所需的卡路里平均为2000卡路里。
因为每个人都有自己的需求，他们的需求可能少于或多于2000卡路里。
但是对于超重的人，无论是肥胖还是肥胖，他们的正常热量需求都必须减少，以便他们的体重恢复到正常和理想的数字。
这种卡路里的减少不是简单地不计算就完成的，身体仍然需要能量来执行其所有身体机能。这是从满足卡路里需求中获得的。
低热量饮食的目标是什么？
低热量饮食的重点是减轻一个人的体重并使他的体重正常。但它并不止于此，以下是其他低热量饮食的目标：
- 根据年龄、性别和身体需要达到并维持营养状况。
- 达到理想的体重指数 18.5-25 kg/m2
- 减少能量摄入，从而达到减肥的目的，预计一周体重会减少1到公斤左右。
不仅如此，还要确保从体内减少的是脂肪细胞，这些脂肪细胞在体内储存脂肪，尤其是在腰腹部。
如何进行低热量饮食？
如果你确实想尝试低热量饮食来减肥，那么必须做到的条件如下。
1.少吃卡路里
如前所述，应逐渐减少卡路里摄入量。这个阶段也会根据饮食习惯、食物的质量和数量进行调整。
要在一周内减重到 1 公斤，那么必须减少的卡路里约为 500 至 1000 公斤/平方米。
2.多吃一点蛋白质
即大约 1-1.5 g/kgBB/天或相当于总需求量的 15-20%。如果您采用 1500 卡路里的低热量饮食，则每天摄入 56 至 75 克蛋白质。
这个略高的蛋白质部分是为了让你免于挨饿，因为蛋白质可以让你的饥饿感持续更长时间。
推荐的蛋白质来源是瘦肉、去皮鸡肉、鸡蛋、熏肉、低脂牛奶和奶酪、豆豉、豆腐、大豆和各种其他不含食用油的坚果。
至于蛋白质的种类，应该避免的都是高脂肪的食物，比如鸡皮、山羊、内脏、浓稠的椰奶。
3、适量摄入脂肪
每天消耗的脂肪高达总热量需求的 20-25%。所以，如果你的低热量饮食是1500卡路里，那么一天必须消耗的脂肪大约是33到41克脂肪。
然而，不要忘记看看你吃的脂肪的来源。这里最重要的是选择合适的脂肪。
尽量选择含有多不饱和脂肪的食物。应避免的脂肪来源包括椰子油、椰子和椰奶。
4. 复合碳水化合物
其设定低于一天中的正常部分，即高达 55-65% 的碳水化合物。
更好的是，选择在体内消化时间更长的复合碳水化合物。因此，能量会持续更长时间，并且不容易导致血糖升高。
推荐的碳水化合物来源是大米、红薯、木薯、芋头、土豆和谷物。而不推荐的食物则是吃含有高糖分的简单碳水化合物。
在开始低热量饮食之前要知道什么
如果你做得对，低热量饮食是安全的。对于患有高血压或胆固醇等某些健康问题的人，最好在节食前先进行检查或咨询。
不要忘记设定你的目标。不只是设定目标以达到一定的体重，考虑您的体重指数并将其与理想情况进行比较也很重要。
接下来，开始慢慢减少卡路里。例如，您可以通过减少多达 200 卡路里的热量来开始您的饮食。当你习惯了，把它减到 300 到 500 卡路里。
请记住，不要过度减少卡路里摄入量。确保进入的卡路里摄入量不低于1200。这很重要，这样身体的新陈代谢不会受到干扰。
除了减少卡路里摄入外，还可以通过开始锻炼或遵循规律的睡眠和休息模式来养成其他健康习惯。
如果您对饮食或可以食用哪些食物仍有疑问，您可以咨询营养师以获得最佳解决方案。