做运动是保持整体身体健康和保持正常体重的重要习惯。根据疾病控制和预防中心的说法，运动对身体有多种好处，例如降低患心脏病、2 型糖尿病、某些类型的癌症的风险，增加肌肉和骨骼强度，改善心理健康和保持情绪，降低患抑郁症的风险，并减缓衰老过程。也许你听说过有氧运动，但你听说过无氧运动吗？有氧和无氧有什么区别？两者对健康的益处和影响是否相同？
什么是有氧运动？
大多数人所熟知的有氧运动是在室内进行的运动，做体操运动，甚至使用运动器材。但实际上有氧运动被定义为需要大量氧气并涉及大量大肌肉的运动。这种类型的运动是在低强度和长时间内完成的。
每一次身体活动，身体都会形成能量来作为能量使用。当我们进行有氧运动时，身体大部分使用糖原或肌糖和脂肪储备作为能量形成的基本物质。这种类型的运动有利于减肥和保持健康的心脏。因此，强烈建议超重的人进行有氧运动。通过进行有氧运动，您还可以降低体内脂肪水平，防止您承受压力，并降低患各种退行性疾病的风险。
有氧运动的类型是让您感到舒适且不会使您呼吸困难的运动，例如步行、游泳、跳舞和骑自行车。每种类型的有氧运动都有不同的持续时间。但克利夫兰诊所建议进行中等强度的有氧运动，每周每天进行 30 分钟。
什么是无氧运动？
在厌氧条件下，身体在能量形成过程中不使用氧气。与使用身体几乎所有肌肉的有氧运动相反，无氧运动旨在加强某些肌肉部位。进行无氧运动时用于产生能量的主要燃料是肌肉中的糖分或糖原。糖原会在使用后约 2 小时耗尽。
在这个运动中，身体会产生乳酸，这是将糖原燃烧成能量的结果。体内含量相当高的乳酸会导致肌肉痉挛和过度疲劳。因此，无氧运动只进行很短的时间，以避免可能出现的身体功能紊乱。
如果进行有氧运动是为了减肥，那么这种无氧运动有助于保持体重和增强肌肉质量。其实，肌肉越多，身体就会燃烧更多的卡路里，所以通过无氧运动可以燃烧更多的卡路里。此外，这项运动还有助于增强肌肉和骨骼强度，降低骨质疏松症的风险。
克利夫兰诊所建议每周至少进行一次或两次无氧运动。运动后，您可以通过重复 12 到 20 次举起轻重量开始。另一种无氧运动是跑步冲刺，因为它需要大量的能量，而且做完后会导致疲劳。
那么，我应该选择什么运动呢？
首先确定你的主要目标和目标是什么。如果你超重或肥胖，最好先做有氧运动。当你慢慢减肥时，你必须保持体重并增加肌肉和骨骼的力量。这是你做无氧运动时得到的。同时，为了获得最大的效果和保持健康，您可以将有氧运动与无氧运动结合起来。