您是否总是每天忙于忙碌的活动？如果是这样，您必须小心地找出维持免疫系统的正确方法，以免轻易生病。除了充足的休息和规律的进餐，还要平衡锌和维生素C的摄入，为什么要同时呢？这与维生素C的吸收过程有关系吗？查看以下评论中的所有答案。
伴随锌和维生素C的消耗的重要性
由于您每天都要进行密集的活动，因此您必须保持健康的身体，以免轻易生病。尤其是如果您的饮食不规律，则有可能身体中的一两种营养素摄取不足。
这种情况最终会导致健康问题，包括免疫系统减弱。那么，这将直接影响您的日常活动。例如，如果您生病了，即使只是感冒或正常咳嗽，最终也会妨碍重要的日常活动。
不用担心，这就是锌和维生素 C 将接管您身体防御系统的地方。为什么？看看下面锌和维生素C的一些功能：
锌的作用
- 调节免疫系统功能
- 预防流感发作
- 预防肺炎或其他呼吸系统感染
维生素C的功能
- 防止免疫系统下降
- 降低患心脏病的风险
- 预防更严重流感的并发症，例如肺炎和肺部感染
- 加速感染或炎症的愈合
充分了解锌和维生素C的作用后，可以得出结论，这两种营养素的结合对维持您每天的免疫系统非常有帮助。
为什么你需要锌来帮助吸收维生素 C？
大多数人只优先考虑维生素C摄入的来源，而没有注意锌的摄入。事实上，锌在食用或一起服用时可以帮助正确吸收维生素 C。
原因是，根据欧洲免疫学杂志，体内的锌有助于激活 T 细胞（T 淋巴细胞）。 T 细胞本身以两种方式在体内发挥作用。第一种方法是控制免疫反应。第二，攻击携带细菌的细胞。所以，如果身体缺乏锌，你的免疫系统也会受到干扰。
美国临床营养学杂志指出，缺锌的人容易感染最终导致疾病的各种病原体（疾病的种子）。
同时，根据《世界胃肠病理生理学杂志》的研究，缺锌会影响您的消化系统。如果消化系统不是最佳状态，其他营养物质（包括维生素 C）的吸收当然会受到干扰。是的，专家已将中度锌缺乏联系起来（缓和) 食物吸收受损。
因此，您还需要每天摄入足够的锌，以便身体能够最佳地吸收维生素 C。如果维生素C不能被吸收，那么你在体内补充大量的维生素C是没有用的。最后，维生素C会通过尿液再次被人体排出体外。
锌和维生素 C 的来源是什么？
锌和维生素 C 的食物来源很多，您每天都可以轻松找到。维生素 C 含量高的食物来源包括橙子、番石榴、木瓜、猕猴桃、草莓、菠萝、芒果、西兰花和花椰菜。富含锌的食物来源是牛肉、长豆、豌豆、山核桃、菠菜、鸡肉或鸭肉以及各种海鲜。
但是，如果您不能同时服用维生素 C 和锌，您还可以选择其他替代品。其中之一就是通过服用补充剂来满足体内锌和维生素C的需要。