谁不喜欢糖的甜味？但您必须记住，过量摄入糖分会对您的健康构成威胁，您知道的！即便如此，这并不意味着你不能吃糖，而是你需要限制每天的糖摄入量。
每天最大摄入糖量
糖是人类所需的能量来源。但是，如果过量，糖会使您容易出现健康问题。
原因是，每天摄入过多的糖分不仅会导致体重快速增加，还会导致肥胖，这是导致糖尿病和心脏病的主要原因。
因此，控制每天的糖摄入量对您来说很重要。印度尼西亚共和国卫生部推荐的每人每天食糖摄入量限制为 50 克糖或相当于 5-9 茶匙。
对于那些经常进行活动和锻炼的人来说，这个量可能不是问题，因为您的身体系统能够燃烧大量卡路里。
然而，那些患有糖尿病的人应该真正控制你的糖和碳水化合物的摄入量，以便你的血糖水平得到控制。
如何控制每天的糖摄入量？
您可以通过以下一些方法减少含糖食物的摄入量，从而控制每日糖分摄入量。
1. 以原始形式食用食物
控制糖摄入量需要考虑的是食用原始形式的食物，而不是加工过的食物。天然糖存在于食物中，尤其是新鲜水果中。
因此，通过食用新鲜水果，您不再需要加工形式的糖。此外，您还需要平衡蛋白质和脂肪营养素的糖摄入量。
2. 检查包装食品上的营养标签
如果您食用包装食品，请不要忘记阅读包装背面的营养价值信息，了解其中含有多少碳水化合物和糖分。
加工食品包装上的葡萄糖、果糖、右旋糖、麦芽糖、蔗糖、乳糖、甘露醇、山梨糖醇等以“ose”或“ol”结尾的字样，就可以在包装上看到含糖量。
3.定期检查血糖
您可以做的另一件事来控制每天的糖摄入量，那就是定期检查您的血糖。
原因是，这可以帮助您了解身体对某些食物的反应，以便身体能够在以后调整食用食物或药物。
4. 应用健康的生活方式
除了上面提到的三种方式，您还可以通过采用健康的生活方式来改变生活方式。从定期锻炼开始，控制食物份量，获得足够的休息，再到控制压力。
还要避免饮用软饮料、加糖果汁、糖果、蛋糕、水果罐头和干果。制作食物菜单时，使用天然甜味剂，如肉桂、杏仁提取物、香草、姜、蜂蜜和柠檬。