骨质疏松症通常是老年人（老年人）的代名词。然而，这种骨质流失疾病实际上可以被任何人所经历，从儿童到成人。因此，骨骼健康不容小觑。需要尽早针对干扰人类运动系统的疾病采取各种预防措施。那么，如果您不想患有骨质疏松症，您可以做什么呢？来吧，看看下面的完整解释。
骨质疏松症预防措施
您当然希望拥有健康强壮的骨骼，尤其是当您步入老年时。此外，年龄越大，患上这种肌肉骨骼疾病的风险就越高。因此，练习一些你可以做的技巧，以防止骨质疏松症，同时保持骨骼强壮。
1.定期锻炼
定期锻炼可以预防骨质疏松症。运动和锻炼越积极，骨骼的密度和强度就会增加。
因此，强烈建议在儿童和青春期进行体育锻炼，因为它可以在未来保持骨骼强壮。在 30 岁时，骨密度达到最大峰值。
预防骨质疏松症的最佳锻炼方法之一是进行重量训练。负重) 和阻力训练。这种类型的运动可以预防儿童到成人的骨质疏松症。
重量训练是一种通过使体重抵抗重力来完成的运动。跑步、有氧运动、 远足，网球是一种可以进行的重量训练。
同时，阻力训练是一项旨在增强肌肉和强健骨骼的运动。当您拥有强壮的肌肉时，您的身体平衡将得以保持，从而将跌倒和受伤的风险降至最低。举重是您可以尝试练习的阻力训练的一个例子。
还有适合6岁以下儿童的步行、跑步和爬山等儿童运动项目。同时，6岁及以上的孩子可以经常进行更多样化的体育活动，从跳绳、球类运动、攀岩到使用球拍或跳舞的运动。
您还可以为中风患者进行健康的运动。虽然它是由经历过中风的人完成的，但将健康运动用于预防工作并没有错。
2. 增加钙的摄入量
钙是一种很好的营养素，可以保持骨骼健康强壮，防止骨质疏松症引起的骨折。所以，不要让你体内缺钙。至少，满足你每天的钙需求。
如果您属于 18-50 岁年龄段，您的身体每天需要 1000 毫克 (mg) 的钙。女性到了 50 岁，男性到了 70 岁，您的钙需求量会增加，每天高达 1200 毫克。
您可以通过食用富含钙的食物来满足钙的需求，以预防骨质疏松症，例如：
- 各种低脂乳制品。
- 杏仁坚果。
- 绿色蔬菜。
- 罐装三文鱼和沙丁鱼。
- 谷物的钙含量很高。
- 橙汁。
- 加工过的豆制品，如豆腐。
如果您觉得食物不能满足您的钙需求，您也可以服用钙补充剂。但是，最好先咨询您的医生使用这种补充剂。
3. 维生素D的消耗
维生素D可以增加身体吸收钙的能力，也可以改善骨骼健康。满足维生素 D 需求的一种方法是定期晒太阳约 10-15 分钟。但是，请确保在“太阳前”时始终使用防晒霜，是的。
除了阳光，您还可以通过食用食物或补充剂来摄取维生素 D，以预防骨质疏松症。 51-70岁的人每天维生素D的需求量为600 国际单位 (IU)。同时，在进入 70 岁及以上的年龄后，需要增加到 800 IU。
富含维生素 D 的食物是鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。此外，蘑菇、鸡蛋、牛奶和谷物也可以帮助您增加这种维生素的摄入量。同时，向您的医生咨询服用维生素 D 补充剂以预防骨质疏松症。
维生素 D 缺乏可能是导致骨质流失的一个因素。因此，可以做到预防骨质疏松，满足人体每天对维生素D的需要。
4. 满足蛋白质需求
大约 50% 的骨骼是由蛋白质构成的。好吧，如果你想让骨骼保持健康强壮，你必须满足你每天的蛋白质需求。
蛋白质摄入不足会降低骨骼对钙的吸收。结果，骨骼形成过程受到阻碍，骨骼变脆。
因此，如果您想预防骨质疏松症，请通过食用良好的蛋白质来源（例如鱼、肉、蛋、奶酪、牛奶等）来满足您日常的蛋白质需求。高热量和高蛋白质的饮食还可以帮助您减轻体重，同时保持骨量。
5. 保持健康的体重
除了吃有营养的食物和锻炼之外，保持体重对于保持骨骼健康同样重要。原因是，体重较轻的人有患骨质减少和骨质疏松症的风险。
低体重是导致骨密度降低和骨质流失的主要因素。通常，这种情况发生在因雌激素减少而经历更年期的女性身上。
因此，保持理想的体重以保护骨骼健康。可以使用 BMI 计算器或在 bit.ly/bodymas index 上确定您的理想体重。
6. 避免吸烟
根据国家骨质疏松症基金会的说法，吸烟会增加患骨质疏松症的风险。因此，如果您是吸烟者，最好停止并练习骨骼健康的生活方式，例如多吃增强骨骼的食物。
不要等到骨质疏松症的症状出现，才能过上健康的生活，戒烟。当然，对于多孔骨，预防比治疗更好。