定期食用奇亚籽是成功减肥的秘诀吗？或许你也有同样的疑问。
奇亚籽营养丰富，富含纤维、omega-3 脂肪酸、碳水化合物和蛋白质，对健康有益。回答奇亚籽能不能减肥，看下面的评测，
奇亚籽减肥饮食
奇亚籽含有多种营养成分，因此常被认为是减肥饮食的超级食物。但这是真的吗？
一本名为 The Aztec Diet 的书说 4 到 8 汤匙奇亚籽可以减少饥饿感。这本书揭示了奇亚籽能够填饱肚子并减缓身体对你所吃食物的处理。但是，并没有明确说明奇亚籽可以减肥。
与此同时，一项发表在 替代与补充医学杂志 2012年，研究了56名体重过重的绝经后女性。他们在 10 周内服用了 25 克奇亚籽。
在此期间，研究人员计算了体重、身体成分和血压。在此期间，没有发现奇亚籽可以减轻研究对象的体重。
与此同时，据大卫·尼曼称，北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的教授 DrPH 还进行了一项为期 12 周的研究，研究每天摄入 50 克奇亚籽与体重减轻之间的相关性。
根据他的研究，奇亚籽对减肥和减脂也没有影响。因此，还需要进一步研究奇亚籽是否可以用于减肥饮食。
然而，另一项研究表明，含有奇亚籽的饮食有助于 2 型糖尿病患者减轻体重。这项研究涉及 77 名肥胖参与者。在研究期间，参与者被要求通过减少卡路里消耗来节食。
参与者被分为两组，一组被要求每天食用奇亚籽，持续 6 个月。另一组被要求吃由燕麦制成的食物。
结果显示，未食用奇亚籽的那组体重减轻了 0.3 公斤。而在饮食中加入奇亚籽的那组体重平均减少了 1.9 公斤。
通过这些研究，可以得出结论，如果伴随着限制卡路里摄入量和定期运动，用奇亚籽减肥将是成功的。
奇亚籽保持健康，包括在饮食中
当然，为了健康饮食，您仍然可以加入奇亚籽。经常食用奇亚籽可以获得许多好处。
奇亚籽含有抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，可以减少抑郁症，预防儿童结肠炎症和过敏。奇亚籽中的 omega-3 脂肪酸还能够降低患心脏病的风险。
奇亚籽质地柔软，味道类似于坚果，因此它们几乎可以与任何食物搭配。
这是在您的饮食中加入奇亚籽的简单想法。
- 每天早上在你的冰沙中加入奇亚籽。
- 把它洒在沙拉上。
- 将奇亚籽以1:16的比例在水中浸泡20-30分钟，将水与蜂蜜、柠檬或果汁混合饮用。
- 在零食坚果中加入奇亚籽。
- 将奇亚籽布丁加入酸奶中，静置一夜。次日食用，加入蜂蜜或干果。