戒烟是延长寿命和提高生活质量的最佳方法。究其原因，吸烟会带来许多疾病和严重的健康问题。这不仅适用于吸烟者本身，也适用于他们周围“只”吸入烟雾的人。
好吧，对于那些已经打算戒烟但不知道如何最好开始的人，请把这篇文章读到最后，加油！
最安全、最有效的戒烟方法
戒烟的方法有很多。哪种方法肯定对一个人有效，对另一个人可能会有所不同。
但是，您首先需要确定的是如何开始：您是要完全戒烟还是要稍微减少吸烟量，但确实如此？
两者都同样好和有效。你只需要弄清楚哪一个最有可能完成。
之后，再寻找方法来实现减少吸烟的方法，例如：
1. 列出戒烟的理由
对于大多数人来说，戒烟是人生中重大而艰难的决定之一。这是因为吸烟很容易上瘾，而且很难戒除。
因此，您需要写下您想戒烟的各种原因。
把原因写在书上，这样当精神开始变暗时你可以再读一遍。
无论原因多么微不足道，都要写清楚，以便有据可查。
当你的精神开始消退并且诱惑来袭时，重新打开你的笔记以获得动力。
2. 计划何时停止吸烟
当您决定戒烟时，请先确定一个确切的日期，然后再寻找有效的方法。
在确定日期之前，请提前仔细考虑，找到最合适的时间。
选择一个与此意图相距不远的日期是个好主意，这样您就不会改变主意。
此外，根据美国癌症协会的说法，有几件事可以提前准备，即：
- 告诉你的朋友、家人和同事你什么时候戒烟。
- 扔掉所有剩余的香烟和家里的烟灰缸。
- 准备香烟的替代品，无论是口香糖， 棒糖，或者任何可以用作替代品的东西。
每当想重新吸烟的冲动非常强烈时，就分散这个念头。试着找出谁是你最亲近的成功戒烟的人。
告诉他这个困难并征求他的意见。
3. 预测容易吸烟的时间
吸烟不仅仅是对尼古丁的身体上瘾。然而，这种习惯也包括心理成瘾。
因此，您必须意识到在某些时候和触发条件下您必须吸烟。好吧，您现在的工作是预测这种情况，以免发生。
在书中写下是什么让你真正想吸烟。之后，对于每个触发器，如果需要，还包括解决方案。
通常，有几个因素会引发“烟瘾”，即：
- 喝咖啡的时候
- 吃完饭后
- 驾驶
- 压力大的时候
- 饮酒，以及
- 和朋友出去玩的时候。
要克服各种诱因，请遵循以下提示来帮助戒烟：
- 如果您习惯于早上喝杯咖啡抽烟，请尝试重新安排您的咖啡饮用时间表，例如在办公室。
- 如果您习惯在开车时吸烟，请尝试不同的路线。这可以帮助占据你的注意力，让你没有时间吸烟。
- 如果你习惯饭后吸烟，立即起身刷牙或散散步，让自己忙碌起来，这样吸烟的冲动就会消失。
如果您不想走得太远，就不要再给自己一次吸烟的机会。
牢记戒烟的最初目标，恢复您坚定的决心。重读包含您想戒烟的原因的说明。
4. 忙于各种活动
前 2 周的开始将决定您在未来戒烟时的成功。
如果您在前 2 周内成功戒烟，则未来成功的机会可能会更高。
因此，在前 2 周内加强您的决心，以使该戒烟计划取得成功。
为了在实施减少吸烟的方法时取得成功，请尝试让自己忙于各种有趣的活动。
您可以参加各种社交活动、在健身中心锻炼、骑自行车或与朋友出去玩。
无论是什么活动，都要确保你喜欢它，这样吸烟的冲动才能慢慢减少。
不要经常独自一人，想想不抽烟有多难。这个空的空间让你有机会再次吸烟。
5. 避免与吸烟者聚集
一个人戒烟的强烈决心有时会因为他和吸烟的朋友一起出去而崩溃。
即使您已经尝试过各种戒烟方法或技巧，这种诱惑也是非常真实且难以抗拒的。
如果你很容易被诱惑，尽可能不要和抽烟的朋友一起出去玩。
如果活动非常重要，请在您的朋友开始吸烟时尽量远离。
当有人提供香烟时，你也可以礼貌地拒绝，并告诉他你已经戒烟了。
这样，希望你的同事能理解，以后不会再提供了。
6.定期刷牙
通常，吸烟者的口气像香烟的味道一样有霉味。
因此，当您应用戒烟方法时，获得的好处之一就是清洁牙齿和清新口气。
当您经常刷牙时，这些优势会越来越明显。
如果你经常刷牙，总是口气清新，你也会为再次被香烟的烟雾污染而感到遗憾。
7. 继续激励自己
最强烈的动机来自于自己。
因此，学会用各种积极的句子给自己提建议，这样你就不会再想回去吸烟了。
通常，吸烟的冲动只持续大约 10 到 20 分钟。因此，您可以通过与自己交谈来转移其中之一的这种欲望。
您可以激励自己，例如告诉自己吸烟只花钱。
接下来，计算一个月花在吸烟上的钱。有时，金钱可以成为帮助停止吸烟冲动的主要动力。
此外，您需要激励自己远离吸烟，例如出于家庭原因。
不管是什么原因，从各种攻击的诱惑中强化自己。
8.远离压力
压力或处于压力之下是使吸烟欲望重新出现的原因之一。
原因是，对于某些人来说，吸烟是一种强大的压力威慑力量。
为了避免这种情况发生，最好进行各种有趣的活动。
此外，你应该得到足够的休息。这是因为当一个人每天睡眠少于 7 小时时，压力很容易受到攻击。
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您还需要吃健康的食物，以便您的身体获得足够的营养。应该避免含有过多糖分的食物，因为它们会引发压力。
当压力开始出现时，试着慢慢深呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。
重复 5 次，或直到你头脑的负担开始减轻。
9. 尼古丁替代疗法
尼古丁是香烟中的一种物质，会使人上瘾。
嗯，尼古丁替代疗法是减少重度吸烟者对香烟的尼古丁成瘾的一种方法。
在 Cochrane 数据库系统上发表的一项研究中，这种方法能够将戒烟率提高约 50-70%。
有几种类型的尼古丁替代疗法，即：
修补
尼古丁贴片是一种疗法，它使用一种膏药贴在皮肤的某些区域。
这有助于提供可被皮肤直接吸收的尼古丁。
锭剂或糖果
含片或糖果形式的尼古丁通常会直接被口腔吸收，从而可以感受到效果。
因此，在服用此类尼古丁之前和服用期间，建议您不要进食或饮水约 15 分钟。
究其原因，饮食会影响尼古丁的吸收。
吸入器和鼻腔喷雾剂
吸入器和鼻腔喷雾剂是最有效的治疗方法之一。然而，由于效果往往很快，成瘾的风险相当高。
吸入器和鼻腔喷雾剂都需要医生的处方才能安全使用。
医生会调整尼古丁的剂量，使其不会对您的身体产生不良影响。
10. 药物
除了上面提到的各种自然戒烟方法外，还有几种处方药可以帮助您改掉这个坏习惯。
几种戒烟药物可以与尼古丁替代疗法同时使用。
计划尝试通过服药戒烟？以下是可以使用的药物清单：
载班（Wellbutrin，安非他酮）
Zyban（Wellbutrin，安非他酮）是一种抗抑郁药物，有助于减少对尼古丁的渴望和戒烟。
这种药物通过影响大脑中导致人渴望尼古丁的物质起作用。
如果在您戒烟前 1-2 周开始使用 Zyban，则效果最好。通常，您的医生每天会给您服用 1-2 次 150 毫克 (mg) 的药片。
这种药物还可以在戒烟后继续服用8-12周。
通常，将尼古丁替代疗法与药物 Zyban 结合使用比单独使用任何一种都更有效。
Chantix（Champix，伐尼克兰）
伐尼克兰是一种处方药，可以减少吸烟的欲望。
其中一种药物通过刺激大脑中的尼古丁受体起作用，并产生像吸烟一样的效果。
这种药物还降低了吸烟时可以获得的快感。
这些通常需要在您戒烟前一周开始。不幸的是，这种药物具有不可低估的副作用。
Chantix 会增加抑郁、自杀念头和企图自杀的风险。
这就是为什么应在医生的处方和监督下使用 Chantix。
11.催眠
催眠疗法是另一种据说具有积极效果的戒烟方法。
这是一种由特殊从业者通过向某人提出建议而实施的方法。
之后，您将处于非常轻松和开放的状态，以便能够接受任何建议。
催眠练习者将有助于加强你戒烟的决心，并给香烟留下不好的印象。
12. 行为疗法
行为疗法也是戒烟最有效的方法之一。
原因是，吸烟和尼古丁成瘾与行为或习惯密切相关。
这种疗法将由专家进行，以寻找最合适的戒烟方法。
您将被邀请寻找触发器并创建一系列解决方案。
记住，不要轻易放弃！
对于重度吸烟者来说，戒烟并不容易。这就是为什么尽管采取了各种方法戒烟，但这种意图经常失败的原因。
但是，您不能就此放弃。
请记住，戒烟虽然困难，但并非不可能做到。你只需要准备一份热情的储备，这样动力就会继续存在并在胸中燃烧。
只要你愿意尝试并做出一点牺牲，没有什么是不可能的。如果其他人可以，为什么你不能？
来吧，在您的 2021 年决议中加入各种戒烟方法。祝你好运！