卫生部表示，乳腺癌是印度尼西亚女性最常见的癌症类型。女性因乳腺癌导致的死亡率也很高，平均每 100,000 人中有 17 人死亡。这就是为什么政府非常重视早期检测工作作为预防乳腺癌的一种形式。那么，如何预防乳腺癌呢？
如何预防乳腺癌
预防乳腺癌不能一蹴而就，只能采取一种方式。为了避免这种致命的疾病，您需要做出各种努力。这些方法大多是生活方式的改变。
任何人都需要改变这种生活方式，尤其是那些有乳腺癌危险因素的人。即使对于那些患有乳腺癌的人，也需要继续使用这些方法来提高质量和预期寿命，并帮助您在乳腺癌治疗期间保持健康。
以下是一些生活方式的改变以及您需要做出的其他努力来避免乳腺癌：
1. 均衡营养的饮食
健康的饮食是预防乳腺癌的重要途径之一。究其原因，许多健康专家认为有一些食物会导致乳腺癌。这些食物通常含有对身体不健康的成分，例如高糖、坏脂肪或其他过量食用时有害的物质。
另一方面，定期食用营养均衡的健康食品，如蔬菜、水果、全谷物和其他各种抗乳腺癌食品。选择纤维含量高、脂肪含量高、蛋白质含量低的饱和脂肪和健康的碳水化合物来源的食物。
然而，重要的是要记住，仅吃健康食品或饮料并不能直接预防乳腺癌。您需要采取其他方法来预防乳腺癌以达到最佳效果。
2. 避免饮酒
饮酒越频繁，患乳腺癌的机会就越大。根据 Breastcancer.org 的报告，每周喝 3-5 次酒精饮料的 9-15 岁少女患乳腺癌的可能性是其他人的三倍。
酒精会通过增加雌激素水平并导致体内 DNA 损伤来引发乳腺癌。
看到这一事实，从小就预防乳腺癌的一种方法是不习惯饮用酒精饮料。但是，如果您已经在饮酒，则应将饮酒量限制在每周仅两杯。
您可以用其他类似类型的饮料代替这种酒精饮料，例如与鸡尾酒相同但不含酒精的无酒精鸡尾酒或其他饮料。
3. 经常锻炼
运动有助于保持理想的体重。超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。
因此，另一种预防乳腺癌的方法是每天至少定期锻炼 30 分钟。你可以做任何你喜欢的运动，比如 跑步 、有氧运动、骑自行车或游泳。
对于那些患有乳腺癌的人，也应该进行锻炼。运动有助于减少药物副作用、治疗并发症、癌症复发风险、压力或抑郁，并改善情绪。
每天运动30分钟，乳腺癌患者选择轻度运动，如步行、游泳、瑜伽、太极拳或力量训练。锻炼时不要勉强自己，如果锻炼时感到疼痛就停止。
然而，最重要的是，首先根据您的情况咨询您的医生关于正确的运动。
4. 保持理想体重
超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险，尤其是老年或绝经后妇女。原因是，体内积累的脂肪会增加雌激素的水平，这可能是乳腺癌的一个原因。
因此，为了预防乳腺癌，您应该保持理想的体重。保持理想体重的方法是定期锻炼和吃上述均衡营养的饮食。
5. 戒烟习惯
吸烟已被证明会增加患各种疾病的风险，包括癌症。吸烟可引起的癌症之一是乳腺癌，尤其是年轻或绝经前妇女。
因此，您应该避免吸烟以预防乳腺癌。如果您已经吸烟，则应立即停止吸烟。即使您不吸烟，您也需要避免接触二手烟。原因是，患乳腺癌的风险也继续出现在“被动吸烟者”中，尤其是绝经后女性。
对于乳腺癌患者，吸烟会增加治疗并发症的可能性。因此，尝试慢慢戒烟，从减少每天吸烟的数量开始。
6. 产后母乳喂养
对于刚生完孩子的女性来说，直接从乳房进行母乳喂养不仅对宝宝有益。但是，母乳喂养一年或更长时间也可以预防您患乳腺癌。
原因是，在母乳喂养期间，荷尔蒙会发生变化，从而推迟月经期。因此，您的雌激素将保持稳定。过量的雌激素会增加乳房癌细胞生长的风险。
7. 限制激素治疗的剂量和持续时间
研究发现，持续三年以上的联合激素治疗会增加患乳腺癌的风险。因此，绝经后激素治疗不宜长期进行。给药时间应尽可能短或使用低剂量。
如果您正在服用激素药物治疗更年期症状，请向您的医生咨询替代方案。原因是，绝经后激素治疗的好处往往小于风险。
8. 在某些情况下避免使用避孕药
使用避孕药，特别是如果您超过 35 岁，会增加患乳腺癌的风险。当您停止使用避孕药时，这种风险就会消失。
因此，如果您有乳腺癌家族史，您应该选择其他避孕方法或咨询医生以了解正确的避孕方法。
9. 充分休息
充足的休息并不能预防乳腺癌，但可以提高身体素质，从而间接避免各种疾病风险。
对于乳腺癌患者，充足的休息可以帮助他们从正在进行的治疗中恢复。尝试每晚睡 7-8 小时以获得这些好处。
10.减轻压力
就像获得足够的休息一样，减轻压力也可以间接预防乳腺癌。然而，压力会使健康恶化，包括那些已经患有乳腺癌的人。
因此，您应该以健康的方式减轻压力，例如锻炼、冥想或其他方式。通过减轻压力，乳腺癌患者可以提高生活质量并防止病情恶化。此外，减轻压力还可以缓解药物的副作用和您正在经历的症状。
11.定期进行早期检测
除了应用上述方法外，您还需要对乳腺癌进行早期检测以预防这种疾病。早期发现非常重要，特别是对于那些有乳腺癌家族史的人。
有两种早期检测作为预防乳腺癌的方法，这是引用自世界卫生组织的方法，即：
- 对感觉到乳腺癌早期症状的女性进行早期诊断并尽早进行治疗。
- 对没有任何症状的女性进行筛查或乳腺癌检测，旨在识别患有癌症的个体。
至于如何早期发现预防乳腺癌，即：
- 乳房自检 (BSE)
您可以在家中使用 BSE 技术自行检查您的乳房。这项技术是通过触诊乳房区域来完成的，无论乳房是否有肿块。还要检查乳房的其他变化。
- 临床乳房检查 (SADANIS)
如果发现乳房有异常，应立即到医生处进行临床乳房检查。如果异常与癌症有关，您可以尽早通过治疗来防止疾病恶化。
- 乳房摄影
乳房 X 光检查是检查乳房是否有问题，即使症状尚未出现。可以每年进行一次乳房 X 光检查。进一步询问您的医生何时是您这样做以预防乳腺癌的合适时机。
您可能还需要其他筛查来及早发现乳腺癌，例如乳房超声检查。向您的医生咨询正确的测试，以帮助您预防乳腺癌。
12、高危人群要特殊对待
如果您是患乳腺癌的高危人群，您可以采取特殊治疗作为预防乳腺癌的一种方式。咨询您的医生是否需要接受这种治疗以避免乳腺癌。
至于一些可以用来预防乳腺癌的治疗方法，即：
- 降低患乳腺癌风险的药物，如雷洛昔芬和他莫昔芬，它们可以阻断雌激素在乳腺组织中的作用。雷洛昔芬通常用于经历更年期的女性，而他莫昔芬用于已经或未经历更年期的女性。
- 乳房切除术。除了治疗之外，这种外科手术还可以用来预防乳腺癌，尤其是对于患乳腺癌的风险非常高的女性。该程序也称为预防性乳房切除术。
您需要定期定期进行上述各种预防方法，才能更有效地预防乳腺癌。但是，在一些预防工作中，例如早期发现和治疗，您需要咨询医生才能生活。这包括您需要多久进行一次乳腺癌筛查或特殊治疗以降低风险。