您是否经常在夜间或半夜醒来时感到饥饿？你想吃得更多，但多餐会给你的身体增加卡路里，而你的新陈代谢在晚上会减慢。你也改吃零食了。即使你没有意识到，这些零食的卡路里也不一定比重餐低。
有时候，当你吃零食的时候，你没有意识到你吃了多少卡路里，因为人们经常在做一些事情的时候吃零食，比如看电视、完成作业、随便聊天、看书，甚至做白日梦。然而，抑制饥饿感也会让你睡得不踏实，所以荷尔蒙 瘦素 会产生；这种激素会刺激饱腹感。那么，有什么解决办法呢？
晚上可以吃的各种小吃
不用担心，晚上饿的时候有一些不错的零食可以吃。
1. 樱桃
根据纽约的营养师和本书作者 Keri Gans 的说法 小改变饮食，樱桃中发现的褪黑激素可以帮助控制我们体内的内部时钟。这个内部时钟是在大脑中形成和概念化的日常节奏模式（例如起床时间、就寝时间）。旅行者在去一个允许他们体验的地方时也会服用褪黑激素胶囊 时差.研究发现，长期失眠者喝酸樱桃汁会改变睡眠时间和质量。此外，这些物质还可以克服头痛的问题。樱桃中的其他成分是抗氧化剂，例如对心脏问题有益的β-胡萝卜素。
2. 燕麦片
通常人们早餐吃燕麦片，但你也可以在晚上吃燕麦片作为零食。为什么？因为燕麦可以产生血清素，而这种激素被认为会刺激褪黑激素的产生。引用 Livestrong 的话说，燕麦片含有蛋白质和复合碳水化合物，所以如果你想增加蛋白质的摄入量，可以搭配脱脂酸奶。
3. 牛奶
我们经常看到有关睡前喝牛奶习惯的宣传，以及各种健康声明。甚至有人认为，正在长大的孩子需要在睡前喝牛奶来增加身高。牛奶可以让你睡得安稳，因为它含有氨基酸色氨酸，它会向大脑发出信号以产生血清素。此外，喝牛奶也会让你有饱腹感。
4. 奶酪和 饼干
嗯，谁会想到睡前不能吃奶酪？奶酪和 饼干 是蛋白质和复合碳水化合物组合的另一种选择。然而，这并不意味着你可以随意吃得过饱。要成为一种健康的零食，请查看您食用的产品上的营养标签，最好是 150 卡路里左右的组合 饼干 全谷物和低脂奶酪，如奶酪 羊乳酪。
5. 香蕉
除了作为晚上的健康零食外，香蕉还可以成为你不吃晚饭时的救星，因为香蕉饱腹并含有镁和钾。此外，两者还可以帮助您睡得安稳。钾本身具有心血管和认知健康的功能。
6. 红薯
是的，红薯也是含有复合碳水化合物和钾的食物。此外，红薯还含有钾和烟酸，两者对心脏健康都有好处。然后是磷、维生素 A 和维生素 C。您可以将红薯蒸熟食用，以减少多余油的消耗。
7.爆米花
现在您可以很高兴爆米花可以成为您晚上饥饿时的零食，但它必须是无味的，没有盐分，没有其他口味。爆米花之所以适合食用，是因为爆米花包括低热量、低脂肪、高纤维的食物，还含有抗氧化剂。爆米花也包含在全麦饮食中。可以作为饮食的替代食品。您可以食用大约一碗，洒上少许橄榄油。
8. 天然花生酱
天然花生酱是一种不添加棕榈油作为平衡物，当然也不添加糖的花生酱。天然花生酱很好吃，因为它含有不饱和脂肪，可以降低你的坏胆固醇水平。此外，花生还含有维生素E、烟酸、叶酸和蛋白质。你可以和全麦面包一起吃，这也适合减肥。
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