你多久吃一次蔬菜和水果？如果包括很少吃蔬菜和水果的人，请小心。究其原因，如果您缺乏纤维，就会出现许多健康问题。当身体缺乏纤维时会发生什么？
6个迹象表明你的身体缺乏纤维
1、排便不顺畅
当一个人没有摄入足够的纤维时，最常见的健康障碍是便秘。是的，如果您的纤维摄入量不足，您的排便时间就会变得混乱。在体内，纤维有助于消化进入胃的食物。
纤维能刺激肠蠕动，使已消化的食物残渣很快被身体排出。此外，它的吸水能力使食物垃圾更容易被身体排出。在这种情况下，您可以说纤维充当“拖鞋”。
2.经常感到饥饿
即使您之前刚吃了一顿丰盛的饭，您是否经常很快又感到饥饿？如果是这样，这表明你的胃里没有装满纤维食物。纤维的另一个功能是更长时间地保持饱腹感。
当纤维已经在你的胃里时，这些营养物质会立即填满胃里的空间，告诉大脑里面已经满了。所以大脑也会把它解释为你感觉饱了的信号。
因此，如果您感到饥饿，请多吃高纤维食物，以防止一整天胃部隆隆作响。
3. 体重持续上升
好吧，如果您不喜欢吃富含纤维的食物，如果您稍后称重并发现这些数字与以前大不相同，请不要感到惊讶。原因是，纤维可以控制您的体重，甚至可以帮助您达到理想体重。
就像前一个一样，体重飙升可能是因为你一直感到饥饿，你的食欲持续高涨且无法控制。此外，纤维还具有结合体内脂肪沉积的能力，从而有助于降低整体脂肪水平。
4. 血糖水平飙升
您可以依靠纤维食物来保持血糖正常。通常，含有高纤维的食物的升糖指数含量并不高，因此糖尿病患者可以安全食用。
不仅如此，如果您患有糖尿病，纤维将通过抑制食欲和增加饱腹感来帮助控制血糖水平。因此，进餐时摄入的米饭或其他碳水化合物并不多。
5. 胃肠道感染
如果你缺乏纤维食物，你会经历很多消化系统疾病。不仅排便困难，您还可能出现肠易激、憩室炎（大肠炎症）或溃疡性结肠炎（肠道和直肠炎症）。
所有这些疾病都是发生在消化器官的炎症。如果你吃纤维，那么这种营养素会保护消化器官并避免炎症。
6.心脏病风险增加
有许多研究证明少吃纤维会增加患心脏病的风险。这实际上与纤维降低体内有害胆固醇水平的能力有关。此外，2016 年发表在《食品与功能》杂志上的一项研究表明，食用纤维食物还可以降低血压。
我应该吃多少纤维食物？
据卫生部称，成年人一天需要多达 30 克的纤维。除了蔬菜和水果，您还可以选择含有高纤维的食物。例如，您可以依靠比普通大米含有更多纤维的主食。糙米和全麦面包是纤维含量较高的主食的例子。
然后，你也可以用 零食 健康且富含纤维。选择 零食 由富含纤维和蛋白质的大豆制成，可被人体缓慢消化，让您保持更长时间的饱腹感。所以你可以吃 零食 这是在大餐前大约两小时，以便在大餐期间不会摄入过多的碳水化合物。