人体确实需要维生素D。原因是，维生素D有助于吸收骨骼中的钙和磷，加强细胞之间的关系，增强免疫系统。除了阳光和食物，维生素 D 也可以通过补充剂的形式获得。然而，是否有必要额外服用维生素 D 补充剂？在下面的评论中找出答案。
什么是维生素 D 补充剂？
维生素D被称为阳光维生素。是的，您只需在早上进行例行日光浴即可免费获得这种维生素。此外，还可以从富含维生素 D 的食物和补充剂中获取维生素 D。
维生素 D 补充剂有多种剂量可供选择，从每天 2,000 到 10,000 IU，每周 50,000 IU，有时甚至更多。一项研究表明，服用维生素 D 补充剂有助于减轻 2 型糖尿病女性的疼痛和抑郁症状。不仅如此，补充维生素 D 的摄入量已被证明可以预防帕金森病患者的认知障碍并增强孕妇的肌肉。
是否有必要每天服用维生素 D 补充剂？
就像其他维生素一样，过量摄入维生素 D 会导致健康问题。如果您在未咨询医生的情况下服用维生素 D 补充剂，这也适用。
维生素D是脂溶性维生素之一。也就是说，任何多余的维生素 D 都会储存在体内，而不是扔掉。好吧，当您在不需要时每天服用维生素 D 补充剂时，体内的维生素 D 就会积累。
根据读者文摘的报道，根据 Real You Nutrition 的 Madeline Basler MS、RDN、CDN 的说法，服用过量维生素 D 补充剂的人会出现以下症状：
恶心和呕吐、食欲下降、便秘、虚弱和体重减轻。事实上，许多补充剂所含的维生素 D3 比标签上列出的含量高出 22%。这就是为什么体内维生素D的供应越来越过剩的原因。
让我们来看看维生素 D 的功能之一，即帮助吸收骨骼中的钙。如果身体摄入过多的维生素D，它会自动吸收多余的钙。此外，这种情况会引发肾结石和消化系统疾病。在严重的情况下，当您每天摄入 50,000 IU 维生素 D 时，身体可能会被维生素 D 中毒。
因此，如果您的身体状况健康且没有任何医疗问题，基本上您不需要每天服用维生素 D 补充剂。因为，只有医生推荐的某些人可能会根据需要服用维生素 D 补充剂。
维生素 D 补充剂只推荐给某些人
根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，70 岁及以上的人产生维生素 D 的能力往往会下降 75%。这就是为什么允许老年人服用维生素 D 补充剂的原因。
此外，肥胖的人往往需要更多的维生素D，这是因为体内堆积的脂肪细胞往往会吸收更多的维生素D，从而导致体内维生素D的供应不足。
以下是需要补充维生素 D 的人群，包括：
- 绝经后妇女
- 需要长期类固醇的男性和女性
- 怀孕和哺乳期的母亲
- 患有慢性肾病的人
- 甲状旁腺疾病患者
一些食物，如脂肪鱼、鸡蛋、牛肝、奶酪和蘑菇，虽然含量很少，但含有维生素 D。然而，你真的不需要担心维生素 D 缺乏，原因是食用富含维生素 D 的食物仍然可以满足你每天对维生素 D 的需求，特别是在平衡了在早晨晒太阳的习惯的情况下。
所以，如果你不服用维生素 D 补充剂，你就不必担心维生素 D 缺乏，只要你不属于需要额外补充剂的人群。但是，再次确定，请咨询您的医生，了解您体内的维生素 D 含量以及您是否需要补充维生素 D。