当您听到体操这个词时，您可能会立即想象复杂的运动来保持身体健康。然而，你听说过脑体操吗？
顾名思义，大脑锻炼有助于保持大脑健康并改善您的认知功能。这个练习不是为了提高记忆力或训练思维能力和注意力而通过做复杂的数学问题或解决重问题来完成的。那么，如何？
了解大脑锻炼及其好处
大脑锻炼是一系列连接大脑、感官和身体的运动。这一系列动作可以保持心理健康和认知功能，从而支持您的日常生活。
您需要知道，身体运动确实会影响大脑健康。据 MoundsPark Academy 报道，体育活动和运动可以为脑细胞提供氧气，增加新脑细胞的产生，并帮助创建有助于向大脑传递信息的突触。
在众多形式的活动中，大脑锻炼是您可以做的保持大脑健康的锻炼之一。通过定期进行此练习，您可以获得许多好处，例如：
- 提高学术或学习技能，例如阅读、写作、拼写和数学。
- 提高注意力、注意力和记忆力。
- 控制和减轻压力。
- 改善睡眠质量和放松。
- 提高身体动作的反应能力和协调能力。
- 提高沟通技巧和语言发展。
- 提高组织能力。
- 培养积极的态度。
- 增加创造力。
- 提高运动能力。
这种有益的大脑锻炼最早是在 1960 年代由美国学习专家保罗·丹尼森 (Paul Dennison) 和他的妻子盖尔·丹尼森 (Gail Dennison) 开发的。最初，大脑锻炼旨在帮助学生更有效地学习。
然而，随着时间的推移，大脑锻炼变得越来越流行。目前，从儿童到老人，任何人都可以并且强烈建议进行此练习。一些教师还经常为特殊学校的残疾学生安排大脑锻炼。
您也可以在任何时间进行大脑锻炼，无论是在早上、晚上睡觉前，还是在办公室工作前作为轻度锻炼。但是，应该定期进行大脑锻炼，以便更快地感受到好处。
基本的大脑锻炼
在丹尼森夫妇出版的指南中，有 26 个大脑锻炼动作。但是，作为初学者，您可以先尝试基本动作。您可以尝试以下三种基本的大脑锻炼：
1. 交叉爬行
移动 交叉爬行 可以坐着或站着做。但是，请尝试采取直立的站立姿势。然后，双腿分开与肩同宽。抬起右膝，直到它与左肘接触。执行此动作时，将头部和左肩稍微向右倾斜。然后，切换到另一侧。
重复这个动作大约 30 秒。通过做这个大脑锻炼，可以训练左右脑的平衡，练习呼吸，改善姿势，提高学习能力。
您可以单独或与您的孩子一起进行此练习。您可以在需要更多精力时、在需要视力的活动（阅读、写作）期间或锻炼前自行进行。
2. 正点
移动 正点 你可以坐着放松的时候做。在运动开始之前，你需要找到 正点 这是在你的额头区域。这个点正好在每条眉毛上方，左右两边，在眉毛和发际线之间。此时您可能会感觉到一个轻微的突出区域。
此时，将三个手指放在每只手上并轻轻按压该区域。闭上眼睛，深呼吸十次。然而，在儿童中，这项运动可以睁着眼睛进行，尤其是在您的孩子害怕的情况下。
除了自己做这个动作， 正点 也可以在别人的帮助下完成。如果你想帮助某人做这个动作，站在他身后按 积极点-他的。您正在帮助的人可以舒适地坐着，并要求深呼吸，如前所述。
移动 正点 这可以帮助您缓解压力。因此，当您感到压力过大、困惑、沮丧、悲伤或生气时，可以使用此方法。在儿童中，这种大脑锻炼运动在儿童时期也可以进行 暂停 孩子或当孩子害怕、担心或焦虑时，包括当他们因为将在学校面临考试而焦虑时。
3. 挂钩
移动 挂钩 您可以在舒适地坐着时进行。诀窍，交叉脚踝，左脚踝的位置在右脚踝前面。然后，双手合十，十指交叉在胸前交叉。然后，将交叉的手举到下巴。
保持这个姿势，同时闭上眼睛，尽可能长时间地深呼吸。通过嘴慢慢呼气。您可以进行一分钟的大脑锻炼，或者在您感到平静时进行。
通过练习这个动作，大脑中的中枢神经系统会变得更加放松。您可以更清晰地思考和集中注意力。因此，如果您需要做出重要决定、难以集中注意力、感到焦虑或压力，或者在开始活动之前，可以进行这种大脑锻炼。
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