胃胀气或腹胀一定很烦人。处理肠胃胀气的最佳方法之一是锻炼。你是不是太忙了，没有多少空闲时间来锻炼？放松，这个五分钟的练习可以帮助克服你的肠胃胀气问题。如何？请继续阅读以下评论。
如何在短短5分钟内摆脱肠胃胀气
运动已被证明对健康有很多好处，其中之一就是治疗肠胃胀气。事实上，不运动的人更容易出现便秘和肠胃胀气。缺乏体育锻炼会减慢排便速度，导致胃中积聚气体。
另一方面，运动时的身体运动可以促进全身的血液流动，包括流向消化器官，使消化系统运行更顺畅。
有助于克服肠胃胀气的各种运动如下：
1. 有氧运动 5 分钟
每天 5 分钟的有氧运动可以帮助您应对持续的肠胃胀气。有氧运动可以增加呼吸和心率，并刺激肌肉和神经以最佳方式工作。这种情况会刺激肠道的自然收缩。有效收缩的肠道肌肉将有助于排出肠道中的食物并帮助排出引起疼痛的气体。
您可以进行多种类型的有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车和慢跑。
首先，每天至少做 5-10 分钟的有氧运动，这样身体才能先适应。习惯后，每周增加 25 到 30 分钟，每次 3 到 5 次。
2. 瑜伽5分钟
定期进行有氧运动后，继续练习瑜伽以帮助缓解肠胃胀气。根据 2006 年发表在《研究与管理》杂志上的一项研究，经常因腹胀而胃痛的青少年在连续练习 4 周瑜伽 1 小时后往往会逐渐恢复。
好吧，这里有一些简单的瑜伽动作，你可以每天做五分钟。
1. 猫牛
猫牛 是可以帮助消化和肠胃胀气的瑜伽姿势之一。这种运动有助于促进排便，从而减少胃中的气体积聚。
将自己四肢着地放在垫子上，然后在呼气时向上推脊柱。低头并保持10秒钟。之后，向相反方向移动身体部位。拱起你的背部并抬起你的头。保持10秒，重复这个动作3次。
2.躯干扭转
瑜伽姿势 躯干扭转 可以帮助改善血液流动和循环。只需五分钟，这个动作就能帮助你克服肠胃胀气的问题，你知道的！
坐在垫子上，膝盖弯曲，进入一个舒适的位置。然后，在平衡尾骨的同时，将双腿抬向胸部。在手上，弯曲肘部并将手放在胸前，手掌相互接触。
首先将上半身向左旋转，然后在右肘接触左膝时停止。将身体转回中心，然后向右重复相同的动作。做2到3组这个动作。
3. 延伸三角形姿势
这个瑜伽姿势是在直立姿势下完成的。将右脚放在左脚前方 3 到 4 步的距离。当右脚朝前时，将左脚指向一侧或形成 90 度角。
支撑腰部，然后将右手放在地板上，抬起手臂直到它们伸直。保持这个姿势 15 秒，同时尽可能地屏住呼吸。在另一侧重复相同的动作。
4. 狮身人面像
资料来源：www.healthline.com不仅可以拉伸身体， 狮身人面像 它还有助于伸展有问题的消化器官。这对于处理您遇到的肠胃胀气和其他消化问题当然很有用。
从你的腹部开始，在垫子上弯曲你的肘部在你的胸部。然后，对垫子施加压力，直到它抬起您的脊椎。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复 5 次，使消化更顺畅。
5. 延长小狗姿势
当你刚吃了一大块时，这个瑜伽动作适合你。原因是，这种运动可以帮助放松腹部肌肉，从而有助于克服胀气和腹胀。
从爬行姿势开始，然后将您的手向前伸，使您的脊椎略微向前倾斜。首先，将身体向后和向上拉，直到头部接触地板。保持 30 到 60 秒，然后在吸气的同时返回起始位置。