您知道吗，保持健康的一种方法是满足您日常的液体需求并在正确的时间喝水。也许你们中的一些人经常发现很难分配合适的时间来做这件事。嗯，这是一个很好的饮水时间表。
喝水的好时间表
每个人都已经知道我们每天至少需要喝 8 杯水或相当于两升水。
然而，对于一天喝多少水，有很多不同的看法。 医学研究所的食品和营养委员会 曾经说过，女性必须消耗的平均水量为 2.6 升，男性为 3.7 升。
然而，不管必须喝多少水，底线是我们必须能够满足身体对液体的需求。因为，如果没有足够的水消耗，我们会经历脱水或缺水，这会影响我们身体的健康。
此外，还必须按正确的时间表喝水，以最大限度地发挥其对身体的作用。
以下是喝水的正确时间。
1. 早上起床后喝一两杯
当我们醒来时，我们的身体会脱水或缺乏水分。无论前一天喝了多少水，我们都必须“补充”体液。
起床后喝水有很多好处。空腹喝水可使代谢率提高多达 24%。身体消化食物和清除体内毒素的工作会更容易。
此外，由于你整夜不吃不喝，胃中胃酸的产生增加。嗯，早上喝水可以帮助降低胃酸。所以，当你吃早餐时，胃会感觉更舒服。
2. 饭前半小时喝一杯
饭前喝水的时间表可能对节食的人有所帮助。通常，建议的时间是饭前三十分钟。
饭前喝一杯水不仅可以帮助您更快地饱腹，还可以帮助您控制份量。
该效果甚至已在发表在该杂志上的一项小型研究中得到证实 临床营养研究 在 2018 年，可以看到喝水的非肥胖参与者与之前不喝水的参与者吃得更少，感觉很饱。
3. 累了就喝一杯
大约 50% 到 60% 的体重来自水。然而，体内的水含量会通过尿液、汗水和呼吸不断减少。当您脱水时，您可能会感到比平时更加疲倦和虚弱。
缺水不仅会导致疲劳，还会导致脑雾、注意力不集中、记忆力下降，以及头痛、睡眠问题、愤怒、压力等。
因此，当身体开始感到疲倦时，应立即通过饮水补充流失的水分。喝足够的水可以帮助你保持能量。
4.运动前后多喝水
运动前后喝水也是正确的时间表。当你运动时，你的体温会升高。为了使其恢复到最佳温度，身体也会出汗。
流出的汗水使体内的液位下降。所以，你需要在运动后喝水来补充流失的水分。
同时，运动前喝水有助于身体保持水分，防止身体机能、力量、有氧和无氧能力下降。
5.睡前喝水
睡前喝水可以帮助身体补充一天中因活动而流失的水分。
特别是如果你喝温水。这个习惯会让你整夜保持水分，并可以帮助你的身体排出不需要的毒素。
但是，在此期间您不应该喝太多水，特别是如果您在此之后立即上床睡觉。也许，这会让你 有需要 并在半夜醒来。
6.生病时多喝水
当你发烧时，你的身体会出汗更多。同样，如果您患有伴有呕吐或排便交替症状的消化系统疾病，就会流失越来越多的体液。
确保比平时多喝水，以免身体脱水。因为当它发生时，脱水实际上会使您正在经历的症状恶化。