印象是，谈论排便（BAB）并不重要。但是，请记住，排便实际上是一种与生物反应相关的活动。 CHAPTER 习惯甚至可以反映一个人的健康状况。
这就是为什么即使看起来微不足道，也需要讨论以下文章中与 BAB 相关的独特事实。事实是什么？
与排便有关的各种事实
“正常排便”的含义可能因人而异。有每天都能规律排便的人，有饭后容易上火的人，也有在蹲便器和坐便器之间选择的人。
在所有这些变化中，哪一个对您来说实际上是健康的？以下是根据一些专家以及其他几个来源对答案的解释。
1、排便频率差异很大
一个普通人一天要排便一到两次。然而，也有排便困难的人，每三天排便一次。只要你的胃感觉很好，排便没有困难，那就意味着没有问题。
那么，如果平时一天排便一次，突然变成一天三四次会怎样呢？暂时不要担心。这可能是由于成分和饮食的变化造成的。
像这样的变化可能是好事的迹象，例如您体内的纤维水平增加。但是，如果您感到持续的胃痛或不适，请立即就医。
2.定时排便效果更好
如果您每天在同一时间排便，并且您觉得自己可以按时排便，那么您的消化系统就处于最佳状态。即便如此，如果您的消化状况不是那样，也不要害怕。
美国杰伊莫纳汉中心的胃肠病学家 Felice Schnoll-Sussman 医学博士指出，当您睡着时，睡姿会盖住您的胃。第二天，污垢会压下来，让你胃灼热。
许多人感到胃灼热的常见时间是他们下班回家时。一旦你完成了所有的日常工作，身体就会感到放松。这是肠道将食物垃圾移向直肠的理想时间。
3. 突然的胃灼热并不一定意味着它很糟糕
你有没有吃过饭后突然感到胃灼热？美国纽约大学朗格尼医学中心临床医学教授丽莎甘朱说，这是婴儿消化系统发生的正常反射。
有些人的反射似乎没有改变，这是完全正常的。即使感觉不对，您也不必担心。 Schnoll-Sussman 指出，只要您能控制住排便，这就是正常的。
但是，如果胃灼热难以忍受并且大便呈流涕状，这可能是腹泻的症状。臭味、水样或有其他不寻常特征的粪便也可能是许多消化系统疾病的征兆。
4. 咖啡刺激排便
咖啡真的可以帮助你 识字 在早上，但这种饮料也会导致某些人胃灼热。这一切的幕后策划者是咖啡因，这是一种影响神经系统和许多器官的天然兴奋剂。
开展一项研究 欧洲运动科学杂志 ，咖啡因使结肠器官的肌肉变得更加活跃。然后大肠收缩，将粪便推向直肠。这就是让你感到胃灼热的原因。
独特的是，不含咖啡因的无咖啡因咖啡也会产生同样的效果。这种饮料可能会激活胃泌素或胆囊收缩素，这是一种有助于推动食物通过肠道的消化激素。
5. 月经让你大便更频繁
除了腹痛，经前期综合征 (PMS) 还会让您感到腹胀、痉挛和更频繁的排便。一些女性还抱怨水样便，如腹泻。所有这些似乎都与激素有关。
科学家指出，在月经期间，女性的身体会释放更多的激素前列腺素。这种激素会触发子宫肌肉的收缩。很多时候，这些收缩会扩散到肠道，从而导致胃灼热。
6、蹲着排便更好
关于健康排便的位置的争论确实是无止境的。然而，专家已经证明，马桶座上方90度的身体角度并不是最好的。相反，以 45 度的身体角度蹲下是正确的。
深蹲可以改变直肠的位置，这样你就可以通过大便而不会过度紧张。另一方面，坐姿会给直肠带来压力，所以你需要花更多的时间来完成排便。
如果家里只有一个坐式马桶，蹲便便肯定很困难。要克服这个问题，请尝试使用可以用作立足点的工具。这个工具会改变你身体的角度，让粪便更容易通过。
7. 旅行时排便少
你们中的一些人可能在旅行时经历过排便困难。不知何故，你以前经常排便，实际上在屋外几天都会便秘。
对于坐飞机旅行的人来说，在不同气压的飞机上坐上几个小时实际上会让肠道失去水分。结果，粪便在大肠中的运动变慢。
假期也有可能使您脱水，因为您不像在家那样经常喝水。在不知不觉中，您也可能会吃与平时不同的食物，或者当您不得不在新的地方排便时会感到不舒服。
8. 每个人排便的时间不同
就像频率一样，每个人排便的持续时间也不同。有些需要很长时间才能完成一章，但不少可能只需要不到五分钟。
这种差异其实是合理的，只要不是严重便秘或排便时玩手机的习惯。即便如此，您排便的最长时间不应超过 5-10 分钟。
蹲下，尤其是坐在马桶上时间过长，会增加直肠和肛门的压力。血液会逐渐积聚在该区域周围的静脉中。如果你经常用力，所有这些都可能是痔疮的原因。
每个人都有不同的排便经历。只要您没有任何特定的健康问题，这种差异应该不是什么大问题。
即便如此，排便习惯也可以表明您的健康状况。如果您遇到异常情况，请立即咨询医生以获得正确的解决方案。