人体的每个成员，尤其是肌肉，都需要适应身体活动。在锻炼中，这是通过热身和 伸展， 又名拉伸。您可能熟悉这两个术语，但您知道它们在肌肉中的作用非常不同吗？
暖气和暖气有什么区别 拉伸？
热身是运动前的活动环节，用于为身体活动做好准备。顾名思义，热身的目的是在运动前提高体温，因此身体会开始适应要进行的身体运动强度的增加。
加热可以是一般的或特定的。一般供暖（一般热身) 不涉及特定的动作，只通过做一系列的轻练习来完成，例如 俯卧撑，旋转双手，原地奔跑，跳跃，以及 蹲跳.虽然具体的热身是通过做一些运动中会做的动作来完成的，但强度要小一些。适当的热身可以为运动时准备必要的体能。
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然而 伸展 或者说伸展是一系列的运动，以训练背部、腿部和手部等四肢的柔韧性。拉伸是通过使肌肉收缩来放松肌肉的。
伸展 也不应该在运动前进行，因为它并不能真正帮助身体适应。事实上，有些人的肌肉柔韧性已经非常好，因此无需在运动前进行这些活动。
伸展 在身体进行重复性活动或在一段时间内完全不进行运动后，对于恢复肌肉柔韧性很有用。这项活动的本质是进行运动以接近或超过身体肌肉的正常范围。例如，站起来然后触摸你的膝盖和脚趾，扭动你的胸部，然后做 分裂.
热身效果
热身可以通过缓慢增加心率来帮助身体为运动做好准备，从而加快血液流动。这将促进氧气和营养物质分配到需要它的身体各个部位。
热身还可以让神经系统和大脑做好准备，在进行剧烈活动之前帮助调节骨骼和肌肉的运动能力，从而将受伤的风险降到最低。热身运动是否达到最佳状态的一个标志是出汗，这是身体控制肌肉温度的机制。
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做的效果 伸展
活动 伸展 这是通过将肌肉拉到其所能达到的极限来完成的，这样收缩会使肌肉在放松后更加灵活。 伸展 可以静态或动态完成。 伸展 静态地更专注于保持肌肉直到它收缩到其范围的极限附近 10-20 秒，而 伸展 动态锻炼是通过重复运动拉伸肌肉而不是让它们收缩来进行的。 伸展 静态对肌肉放松更有效，而 伸展 动力学有助于肌肉在执行运动时的灵活性。
那么，运动前、热身或运动前该做哪一项？ 伸展?
基本上， 伸展 和加热有很大不同的功能。热身是为了让身体的肌肉为活动做好准备，但 伸展 导致肌肉松弛。锻炼时适应运动的肌肉远比锻炼时的柔韧性重要 伸展。 否则， 伸展 需要在运动后进行，以努力降温，因为它可以帮助肌肉在运动中收缩时间过长后变得更加放松。
此外，还有其他一些事情会导致 伸展 运动前不能有效做，包括：
- 增加受伤风险 – 在僵硬和寒冷时（例如在运动前）将肌肉拉到伸手可及的地方，会导致肌肉出现轻微撕裂，并且在运动过程中可能会变得更糟。
- 运动时无法避免受伤 – 如果体力活动强度增加过大和过短，柔韧的肌肉仍可能受伤。
- 可能会干扰加热效果 - 做 伸展 热身后可降低肌肉对热身后收缩的适应率。
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