复合维生素 B 是一种重要的维生素。身体没有获得足够的 B 族维生素更容易患病。原因是，这种维生素可以保持细胞健康并产生能量。 B族维生素缺乏的迹象是什么？
维生素 B 缺乏症的类型
有 8 种类型的 B 复合维生素，每一种都对健康有作用。当您缺乏其中一种 B 族维生素时，每种类型的维生素可能会有不同的症状。
以下是您需要了解的维生素 B 缺乏症迹象。
1.维生素B1
维生素 B1（硫胺素）是一种维生素，在将食物转化为能量方面起着重要作用。硫胺素功能还可以改善神经系统健康，因此对您的大脑健康有益。
许多人从谷物和全谷物中获取这种维生素。此外，维生素 B1 的其他来源来自鸡蛋、牛奶、面包、牛肉和蔬菜。
缺乏维生素B1的症状
如果身体没有摄取足够的硫胺素，身体就会出现各种健康问题，例如脚气病。这就是为什么您可以通过以下迹象识别这种 B 族维生素缺乏症的原因：
- 身体感觉虚弱
- 容易被冒犯，
- 记忆丧失，
- 食欲不振，
- 睡眠障碍，
- 胃痛，和
- 减肥。
上述症状对身体状况相当干扰。如果您感觉到上述一种或多种症状，请立即就医。
这样，医生会告诉您如何克服这种 B 族维生素缺乏症。
2.维生素B2
维生素 B2 或核黄素在保持皮肤和眼部神经系统健康方面起着重要作用。核黄素还有助于消化食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
您可以通过食用鱼、蛋、牛奶、蔬菜和大米来获取核黄素。但是，您应该避免将含有核黄素的食物暴露在阳光下，因为它会破坏其中的维生素含量。
维生素B2缺乏的症状
鉴于维生素 B2 在维持皮肤和眼睛健康方面的作用，缺乏维生素 B2 会引发各种症状，例如：
- 红眼睛，
- 鳞状皮，
- 嘴唇干燥，
- 口腔感染，高达
- 对光敏感。
3.维生素B3
维生素B3的主要作用是将食物转化为能量。也就是说，一种叫做烟酸的维生素在消化和食欲过程中非常有用。
您可以在食物中找到的维生素 B3 的主要来源包括鱼、鸡肉、肝脏和坚果。
缺乏维生素B3的症状
缺乏这种 B 族维生素肯定会引发消化问题。这就是为什么维生素 B3 缺乏症具有以下特征的原因：
- 记忆丧失，
- 腹泻，
- 恶心或呕吐，
- 口腔炎，
- 便秘，
- 暴露在阳光下后手、肘和脚的皮肤损伤，
- 累了，直到
- 沮丧。
4. 维生素 B5
就像其他 B 族维生素一样，维生素 B5 有助于身体将碳水化合物转化为葡萄糖以产生能量。此外，这种称为泛酸的维生素对健康的皮肤、头发、眼睛、神经和肝脏很重要。
如果要满足维生素B5的需要，可以多吃新鲜肉类、全谷类、玉米、羽衣甘蓝、西兰花等食物。
缺乏维生素B5的症状
事实上，维生素 B5 缺乏症是一种相当罕见的疾病。即便如此，由于缺乏这种 B 族维生素，可能会出现各种症状，例如：
- 疲劳，
- 失眠，
- 沮丧，
- 呕吐，
- 容易被冒犯，
- 腹痛，
- 脚在燃烧，并且
- 上呼吸道感染。
5.维生素B6
维生素B6或吡哆醇具有类似于维生素C的功能，是帮助身体抵抗感染和吸收铁质。事实上，建议孕妇和哺乳期妇女服用这种 B 族维生素来改善胎儿的大脑功能。
您可以在豆类、土豆和菠菜等蔬菜中找到这种维生素。不仅在蔬菜中，吡哆醇也可以在鲑鱼、金枪鱼、肝脏、牛肉到西瓜等水果中找到。
维生素 B6 缺乏的迹象
鉴于吡哆醇有助于铁的吸收，缺乏维生素 B6 会引发以下症状也就不足为奇了：
- 贫血，
- 皮疹，
- 嘴唇干燥，
- 沮丧，
- 混乱（发呆），
- 恶心，
- 容易感染，和
- 易患结肠癌。
6. 维生素 B7
维生素 B7 被称为生物素，可为身体提供无数益处。其中一些正在将食物转化为能量，促进生长，保持骨骼和头发健康。
与其他复合维生素 B 没有太大区别，维生素 B7 的来源来自鸡蛋、坚果、鱼和杏仁。
生物素缺乏的特征
事实上，生物素缺乏的情况非常罕见。即便如此，您仍有可能缺乏这种 B 族维生素，其特点是：
- 脱发，
- 面部和生殖器区域出现红色鳞状皮疹，
- 沮丧，
- 迟缓，
- 幻觉，
- 麻木，也
- 共济失调。
7. 维生素 B9
维生素 B9 或更常见的叶酸在红细胞生成中具有重要作用，并可降低出生缺陷的风险。
含有叶酸的食物很多，例如柑橘类水果、西兰花、豆类和肉类。
维生素 B9 kekurangan 缺乏症的症状
没有足够的叶酸，身体就会受到各种健康问题的攻击。您需要注意的维生素 B9 缺乏症的一些症状是：
- 腹泻，
- 贫血，
- 疲劳，
- 迟缓，
- 呼吸困难，
- 头痛，
- 清晰的心跳（心悸），
- 耳鸣，和
- 皮肤看起来苍白。
孕妇缺乏叶酸会增加出生缺陷的风险。因此，您应该满足这种复合维生素 B 的需要，这样身体的机能才能正常运行。
8. 维生素 B12
维生素 B12 或钴胺素具有调节神经系统的作用。钴胺素对于红细胞的生长和形成也很重要。
如何自然地满足维生素B12的需要，可以通过食用肉类和乳制品等食物来完成。
维生素B12缺乏的症状
虽然很容易在食物中找到，但维生素 B 缺乏仍然可能发生。通常，在严格素食的人群中往往会发现钴胺素缺乏症。
还有维生素 B12 缺乏的迹象，包括：
- 贫血，
- 老年人容易忘记，
- 失智，
- 偏执狂，
- 沮丧，
- 手脚发麻，
- 疲劳，
- 易怒，也
- 一直感觉迟钝。
你应该什么时候去看医生？
请记住，维生素 B 缺乏症的症状与其他健康问题相似。因此，当您遇到一种或多种令人不安的症状时，请咨询您的医生。
咨询医生至少可以帮助您找到克服维生素缺乏症的方法。这样身体机能才能正常运转，免受各种疾病的侵害。