选择食物成分、以正确的方式加工食物以及根据日常需要调整食物份量是开始健康生活的初始信息。还有一件事需要考虑，即设定一个好的用餐时间。
进食时间对体重有影响
如果你想过上健康的生活，选择正确的食物是不够的。尤其是当您在进行节食计划时，您需要的是设定一天的饮食时间。
设定好的进餐时间将对您的体重产生直接影响。
几项研究甚至证明了这一点，这些研究表明，饮食时间充足的人往往会控制体重并避免肥胖的风险。
那么，什么是好的膳食安排呢？
实际上，没有固定的用餐时间。每个人都有自己的习惯和饮食习惯。即便如此，如果您能为自己制定良好的进餐规则就好了。
除了时间表之外，您还需要确保每天的用餐时间相同。因为，这会让您的身体了解并知道何时安排它来获取食物。
这样，身体的新陈代谢过程就会增加，你的体重就会保持不变。好吧，以下是一些可以用作制定良好饮食计划的指南。
1、九点前的早餐
是的，身体在晚上睡觉时几乎空了七个小时后需要食物，所以你必须迅速补充食物，以便为活动恢复能量。因此，早上的早餐很重要。
醒来后血糖水平会下降大约一到两个小时。因此，早上 9 点之前的早餐是滋养大脑和身体的理想时间。
2.早餐后四小时吃点零食
基本上，身体需要每4-5小时充电一次。因此，如果您在吃完早餐 4 小时后感到饥饿或胃部隆隆作响，请不要感到惊讶。
你可以通过吃健康零食来解决这个问题，以支撑你饥饿的胃。
3. 休息时的午餐
大多数人在休息时间吃午饭，也就是中午 12 点左右。其实，这个理想的午餐时间是没有问题的。
如果您事先吃过零食，它可以防止您在白天暴饮暴食。白天吃太多会让人昏昏欲睡。
4. 下午点心
几乎与之前的零食时间表相同，应该在午餐后四小时左右完成。午餐时间结束后，通常3-4小时后胃会再次咕咕叫。
如果中午12点吃午饭，下午3、4点就应该填饱肚子。这有助于您避免在晚餐时吃大量食物。不要忘记 小吃 健康，是的！
5、八点前的晚餐
最好在晚上 8 点前吃晚饭。因为，你必须在睡觉前给身体时间消化摄入的食物。吃饱睡肯定不利于健康。
所以，养成晚上8点后不要吃太饱的习惯。如果您感到饥饿，您仍然可以吃一些不含大量卡路里、脂肪和糖分的健康零食。