如果你喜欢吃零食，你不必担心，但你必须遵循健康的饮食习惯。节食并不意味着你不能吃你最喜欢的零食。但是，您需要更明智地选择类型 零食 并调整部分。健康饮食的零食选择有哪些？
节食时吃零食的好处
零食，包括食物和饮料，实际上可以成为健康饮食的一部分。然而，只要一天内不包含太多卡路里，这种吃零食的习惯就可以做到。
到目前为止，还没有研究表明零食与体重之间的关系。这就是为什么有些人在他们的饮食中加入健康零食，而其他人则没有。
发射 英国营养基金会，这可能取决于许多因素，从饥饿到环境因素。如果你想留下 小吃 在节食时，这些食物需要在满足营养和能量需求方面发挥作用。
例如，零食可用于增加可能难以包含在常规菜单中的水果和蔬菜的摄入量。因此，将零食纳入健康饮食的情况并不少见。
健康饮食的零食选择
健康饮食的零食当然不应该是随意的。尽量选择可以满足饥饿感的食物或软饮料。此外，尝试吃一些零食，以提供您身体所需的能量和营养。
以下是一些类型的健康零食，它们可能有助于在尝试成功减肥时节食时抑制食欲。
1.希腊酸奶蜂蜜和蓝莓
您可以食用的一种健康零食是添加了蜂蜜和蓝莓的希腊酸奶。甜食和 奶油味的 这真的会破坏舌头。
除了美味之外，酸奶中纤维、健康脂肪和蛋白质的组合还可以克服饥饿感。你也可以在吃酸奶的时候加入浆果，比如蓝莓。
根据 国际分子科学杂志 ，浆果包括对身体有益的抗氧化剂的食物来源。这种抗氧化剂含量将帮助身体避免慢性疾病，包括节食时。
2. 坚果
除了希腊酸奶，其他适合节食的健康零食都是坚果。在某些人中，坚果可能是饮食中的“敌人”，因为它们的热量和脂肪含量很高。
但是，当您知道如何食用坚果时，坚果可能是一个不错的选择。原因是，坚果含有健康的脂肪和良好的蛋白质，但不建议将它们添加到所有食物中。
此外，坚果中的纤维和脂肪也有助于身体感觉饱足。您可以在早餐时将坚果添加到麦片或酸奶中，让一天感觉更饱。
3. 水果和蔬菜
对于那些没有时间准备零食的人来说，水果和蔬菜可能是一种不会打扰您的替代品。原因是，即使含量低于 100 卡路里，大部分水果或蔬菜也会让您感到饱。
一些低于 100 卡路里的水果和蔬菜选择包括：
- 中等苹果：95卡路里，
- 小香蕉：90卡路里，
- 两个奇异果：84卡路里，
- 20 根中等大小的胡萝卜：70 卡路里，
- 中橙：65卡路里，
- 20 个樱桃番茄：61 卡路里，
- 中等红甜椒：37卡路里，加上
- 20 颗豌豆：28 卡路里。
相比之下，一根低脂奶酪棒含有约 60 卡路里和 4.5 克脂肪。蛋白质和脂肪可以抑制食欲，但一根奶酪不如 20 根胡萝卜令人满意。
4. 黑巧克力
有些人可能认为巧克力有增加体重的潜力，但与 黑巧克力 .由于其中含有抗氧化剂，如多酚和儿茶素，黑巧克力被认为对健康有益。
黑巧克力的好处之一是它有助于控制食欲，尤其是在节食时。发表在该杂志上的一项小型研究证明了这一点 营养与糖尿病 .
该研究显示了 16 名食用牛奶巧克力和 黑巧克力 .结果，吃过的参与者 黑巧克力 声称感觉不那么饿，更饱了。
即便如此，你还是要小心，因为消费 黑巧克力 太多实际上会使体重飙升。始终限制食用这种巧克力作为饮食的零食。
5. 鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是加工过的鹰嘴豆之一（ 鹰嘴豆 ) 加少许芝麻和橄榄油。这种饮食的零食被称为蛋白质的良好来源。
虽然它含有脂肪，但鹰嘴豆泥中的大多数脂肪都是不饱和脂肪。你可以用鹰嘴豆泥作为 蘸酱 与低热量蔬菜一起食用，例如黄瓜。
两汤匙鹰嘴豆泥大约含有 50 卡路里热量和 2.8 克脂肪。在减肥期间吃鹰嘴豆泥时，请调整您每天的卡路里需求。
6. 奇亚布丁
布丁爱好者不用担心，加入奇亚籽还是可以吃的。看，奇亚籽包括富含纤维的纤维食物，可以包含在饮食菜单中，包括素食和酮饮食。
奇亚籽是抗氧化剂的重要来源，还有助于减少炎症和促进心脏健康。虽然它们没有太多味道，但这些谷物在浸泡时具有类似于果冻的稠度。
这种健康的零食对减肥饮食的人来说是友好的，因为它含有少于 200 卡路里的热量。
7.低热量奶酪（ 干酪 )
一种可以用作饮食零食的奶酪是白软干酪（cottage cheese）。这种奶酪呈白色，手感柔软，因为它是由野生牛奶凝乳制成的。
与其他奶酪相比， 干酪 含有较高的蛋白质，每100克约8.3克。不仅如此，这种高蛋白奶酪的卡路里含量低，适合节食。
研究报告来自 英国营养学杂志 ，食用高蛋白食物可以增加饱腹感。因此，这可以帮助减少您的总卡路里摄入量，从而导致体重减轻。
如果您愿意，您可以将这种低热量奶酪涂抹在面包上或加入炒鸡蛋中。
8. 煮鸡蛋
虽然它的胆固醇含量相当高，但煮鸡蛋实际上可以用作健康的饮食零食。这是因为煮熟的鸡蛋富含蛋白质、维生素K2和B12。
吃煮鸡蛋肯定会填饱你的胃，减少你全天摄入的卡路里。这样，你就会减肥。
也称为鸡蛋饮食，这种方法还包含有助于控制体重的氨基酸。氨基酸还有助于增加肌肉质量和保持骨骼健康。
您可以在早餐时开始吃煮鸡蛋，以填饱肚子开始新的一天。
9. 橄榄
除了能够加工成对健康有益的油之外，您还可以在进行减肥计划时将橄榄作为零食。
不仅如此，橄榄还是地中海饮食中的主食之一。原因是，这种绿色水果富含有益心脏健康的不饱和脂肪，并以橄榄苦苷的形式提供抗氧化剂。
橄榄中的卡路里密度也足够低，可以成为帮助您以健康方式减肥的一个因素。它通过保持身体饱满并替换饮食中不健康的脂肪来做到这一点。
10. 燕麦片
燕麦不仅可以当早餐吃，你也可以随时吃。高纤维含量使燕麦片成为一种填充食品。
燕麦片中的可溶性纤维会在消化系统中产生凝胶。这显然会延迟胃排空，从而使您感觉饱的时间更长。这样，您可以减少食物摄入量以减轻体重。
尽量选择无味速溶燕麦片，上面撒上蓝莓以获得更好的效果。
11. 无盐爆米花
您知道爆米花可以用作健康饮食的零食吗？事实上，爆米花还含有相当多的低热量纤维来源。
因此，有些人认为爆米花可以帮助减肥，因为它能让身体感觉更饱。
不仅如此，在同样热量的情况下，爆米花的好处甚至比薯片还要好。即便如此，尽量选择纯爆米花，以避免添加糖或盐。
基本上，有许多类型的零食可以实现更健康的饮食。主要的关键是计算零食中含有多少卡路里的食物，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。
如果您还有其他问题，请咨询营养师或营养师以找出正确答案。