在运动之前，热身非常重要。热身运动可以让您在运动过程中更加灵活地移动。这是因为身体的肌肉变得更加灵活，因此您可以避免受伤的风险。常见的运动前热身类型有哪些？这是解释。
运动前适当的热身是什么样的？
热身通常涉及一些低速度和低强度的活动。引自梅奥诊所，以下是运动前热身很重要的一些原因。
- 有助于提高体温
- 增加流向肌肉组织的血流量
- 准备心脏和血管系统（心血管）的表现
- 避免抽筋和肌肉酸痛
- 降低受伤风险
- 提高运动时的身体表现
您可以简单地以较轻的强度进行，但要专注于大肌肉群，例如腘绳肌以获得热身效果。运动前大约 5 到 10 分钟热身就足够了。不要用力过度，因为它会引发关节损伤。
运动前不同类型的热身
基本上，加热的类型分为两种，即动态（涉及身体运动）和静态（不涉及身体运动）。任何运动前的热身都是一样的，你可以根据自己的需要进行。
好吧，至于最常在运动前进行的热身类型，其中包括以下内容。
1.静态加热
你的静态热身是从头到脚完成的，没有太多运动。例如，伸展双腿或膝盖就像上学时的热身程序。通常，这种热身进行 30 秒或更长时间。动作轻巧无痛，但您会感觉到整个身体都在拉伸并影响肌肉，而不是关节。
2. 被动加热
与前一个类似，被动热身需要你和另一个人互相挤压和伸展对方的肌肉。例如，您可以将臀部靠在墙上站立，而您的热身搭档则抬起您的腿并伸展您的腘绳肌。也称为放松热身，这项运动将有助于减少肌肉痉挛、肌肉疲劳和锻炼后的酸痛。
3.动态加热
这种运动前的动态热身包括慢慢控制手脚并将它们带到运动范围的极限。你的身体部位会移动并逐渐增加你的速度，一次一个或一次。
4.弹道加热
弹道热身旨在推动身体部位超出其正常运动范围并使其伸展得更多。这种类型的热身增加了运动范围并触发肌肉反射性地伸展。不幸的是，这种热身也有很高的受伤风险。这样只有在一定条件下、一定圈子下的运动员才能做好这个热身。
5.绝缘主动加热
这种类型的主动热身是运动员、教练员、按摩治疗师和其他专业人士在训练前常用的方法。要做这个热身，你需要处于一定的位置并保持得很好，除了你自己的肌肉力量之外，没有任何人的帮助。例如，将双脚高举并保持姿势。
6.等距加热
等距热身是静态肌肉拉伸，您需要保持拉伸一段时间。例如，让您的伴侣将您的腿抬高，而您尝试向相反的方向推动。这种热身运动是最安全、最有效的运动之一。这可以增加关节的运动范围，加强肌腱和韧带的灵活性。
7. 神经肌肉本体感觉
神经肌肉本体感觉热身或 本体感觉神经肌肉促进 (PNF) 结合了等距、静态和被动加热，以实现更高程度的灵活性。热身肌肉并拉伸它们，直到运动范围增加。这种热身是一种柔韧性或柔韧性运动，也有助于增加肌肉力量。
您可以根据您正在进行的运动类型调整运动前的热身类型。虽然这个动作看起来很简单，但你不应该习惯不热身就运动。僵硬的身体状况和之前不拉伸实际上会增加由于肌肉尚不灵活而受伤的风险。