您可以进行各种风格、距离和难度级别的游泳。如果您是初学者，建议您定期休息，尝试近距离自由泳游泳。实施正确的自由泳方式，不仅对初学者的肌肉和呼吸都有好处。这也可以帮助你快速精通游泳，掌握其他各种技巧，你懂的！
初学者自由泳技术
自由泳，也叫 前爬 或者 自由泳， 是游泳的基本技术之一，身体面朝下，腿部交替运动，手臂运动如风车。根据 SwimRight Academy 的说法，自由泳可以让你游很远的距离而不会感到疲倦。这就是为什么这种游泳方式通常被推荐为初学者应该掌握的第一项技术。
好吧，你需要做一些自由泳的游泳技巧，比如手部动作、腿部动作和呼吸。以下是对这些技术中的每一种的解释。
1. 身体和头部位置
资料来源：巅峰表现 以身体俯卧位做自由泳。保持头部挺直，身体处于中立位置，这意味着在游泳时，您的前额和脸应该朝下。而只有头发和头顶在水面上。
将身体置于与水面平行的直线位置。如果身体前部抬得太高，会阻碍运动并增加肩部受伤的风险。
同时，轻轻翻滚到手臂出水的一侧。同时稍微转动你的头，让你的嘴在水面之上呼吸。
2. 手部动作技术
来源：享受游泳 伸直手臂，距离头部约 40 厘米。当您的手接触水时，将您的手指稍微张开，并用手掌跟随水面的流动。然后开始练习自由泳中的挥手。
以下是一些初学者可以遵循的指南。
- 将右手向下移动，然后回到垂直位置。同时，左手肘部和上臂保持在水面以上并略微向外移动。
- 将右手在水中向身体方向摆动。使用这个动作来帮助推动你的身体向前。
- 你的右手会向你的腰部摆动。倾斜你的身体，使你的右手可以摆动而不受腰部的阻碍。
- 右手向身体摆动后，将右手肘抬高至水面上方，直到肘尖向上。你的手应该放松，手指稍微分开。以圆周运动做这个摆动。
- 用左手做同样的摆动以继续自由泳动作。
3.足部动作技术
来源：你的游泳日志 踢和扭转你的身体提供能量，让你的身体向前移动。跟随身体的运动专注于踢腿。踢错动作实际上会拖累你的身体姿势，让你很快感到疲倦。
练习自由泳腿部动作技术需要做的步骤如下。
- 用直腿踢腿。你使用的能量来源应该来自腰部和大腿，而不是膝盖。
- 每次挥手踢三下。
- 游泳时伸直脚趾尖。
- 在自由泳游泳时，通过根据您的挥手向左和向右倾斜您的身体来最大化您的身体推力。
- 当右手和肩膀向前移动时，将身体向右转，反之亦然。从腰部而不是从肩部转动你的身体。
4. 呼吸技巧
来源：活跃 在自由泳中，你需要根据自己的身体姿势调整呼吸方式。当你的身体旋转时，你凸起的脸的一侧会稍微抬高到水面之上。这一刻是让你喘口气的机会。当你的脸面对水时，你只需再次呼气。
以下是练习呼吸技巧时需要做的一些事情。
- 将身体向右或向左转动约 30 度。充分吸气，不要过长。如有必要，您可以在每次脸在水面上时吸气。
- 拉的时候不要抬起头。这种方法会破坏游泳时的平衡。
- 呼吸时保持身体和手臂伸直。
- 当你的脸在水中时，通过你的嘴呼气。您需要尽可能多地呼气，以免再次吸气时浪费时间。
自由泳的好处
作为一项有氧运动，每天游泳 30 分钟可以燃烧卡路里，保持身材，同时帮助您减肥。
除了最有效的长距离游泳，而且不会消耗大量能量，全美游泳协会还解释说，自由泳可以锻炼背部肌肉。甚至有研究称，这种游泳方式有助于神经受压患者的康复。
适合神经紧张人群的安全游泳方式
摆动手臂、踢腿、扭转身体和呼吸是自由泳技术中的一些重要元素。从一次训练一个开始，然后在游泳时将这三者结合起来。
你会习惯它，随着时间的推移，你将能够通过定期练习自动做到这一点。如有必要，请与游泳教练一起练习以加快掌握它的过程。不要忘记游泳前的热身和游泳后的降温，以减少伤害。