跑步是一项深受很多人喜爱的运动。跑步或慢跑除了让您轻松完成之外，还可以为身体提供许多健身益处。但是，您可能在跑步或 跑步 会减少它的好处，甚至会导致身体出现问题，如疼痛、肌肉损伤、晒伤和瘀伤。
你最常犯的跑步错误有哪些？
运行或 跑步 包括在选择简单且便宜的有氧运动中，因为它在做之前不需要太多准备。
不幸的是，你们中的许多人在跑步时会犯错误，这会减少收益，甚至可能增加受伤的风险。运行时需要注意并立即修复的一些错误如下。
1. 穿错鞋
吃错跑鞋会对你的身体产生影响。穿与您正在跑步的类型和风格相匹配的鞋子。这旨在防止脚部受伤，尤其是脚踝。
还要避免穿旧跑鞋，因为频繁使用后失去缓冲也会导致受伤。确保在每双跑 480-560 公里后更换跑鞋。
2. 开始太早太远
很多跑者，尤其是业余跑者，对跑步过于热情。最后，他们往往跑得太远，节奏太快。因为他们认为跑得更远会带来更多的好处，但事实并非如此。
对于初学者来说跑得太远或太快会导致胫骨夹板或胫骨受伤。这种损伤在最近增加训练强度的跑步者中也很常见。跑得太远太快也会增加膝盖受伤和大腿韧带发炎的风险（ ITB综合征 ).
3. 走得太远
很多跑者认为跑得更远会提高速度，提高效率，但这是错误的。走得太远会让人筋疲力尽并增加风险 胫骨夹板 因为脚后跟会先落地。
作为初学者跑步者，您应该以轻快的速度进行。确保在跑步时不要向前跳跃。每走一步，双脚直接在身体下方着地。
4、摆手动作
一些跑步者将手臂摆动到一边。这种情况会导致跑步者形成弯曲的姿势而不能有效地呼吸。当感觉疲倦时，初学者跑步者也倾向于将双手放在胸前，这会导致肩部和颈部紧张。
为此，尝试在腰部水平调整手臂的运动，并随着脚的运动轻轻摆动。跑步时保持手臂呈90度角。此外，练习正确的跑步技巧，例如保持头部挺直、背部挺直和肩膀平行。
5. 没有喝足够的水
此外，还有很多跑者低估了跑步时排出的体液，并没有通过喝足够的水来克服。因此，这会引发脱水，从而导致性能和健康状况下降。
因此，您应该在跑步前、跑步中和跑步后始终保持液体摄入量。如果您计划跑步超过 30 分钟，请务必带上饮用水，以防止在锻炼期间脱水。
6.错误的运动服
有些跑者穿着错误的运动服，例如太厚或太暴露，以致于不适合周围地区的天气条件。这会使跑步变得不舒服，并增加患某些疾病的风险。
我们建议使用材料可以吸汗并保持身体干燥的衣服。如果你在烈日下跑步超过20分钟，别忘了使用防晒霜来保护你的皮肤状况。
7. 饮食不当
许多跑步者低估了营养对跑步表现和整体健康的重要性。跑步前后的饮食对你的表现和恢复有巨大影响。
跑步后您可能会感到非常饥饿，但不要因暴饮暴食而消除饥饿感。过多的卡路里摄入是使您在跑步时难以保持耐力和节奏的错误之一。
8.不加热
你可能会认为，说到跑步，你只需要跑步就不必先考虑热身。事实上，从长远来看，跳过这个重要阶段可能会引发伤害。
跑步初期不热身会导致胃痛或肌肉紧张。这种情况会降低您将来跑步的动力。因为您的 ptot 和血液流动需要热身才能正常运作，尤其是当您跑步超过一个小时时。
9. 睡眠不足
过度运动会使您难以休息。事实上，跑步者需要足够的睡眠来恢复体力。这些体育活动可能需要身体休息更长时间。因此，与非跑步者或很少运动的人相比，跑步者可以更好地应对睡眠不足。
在睡眠期间，身体会产生生长激素，这有助于恢复过程。试着跟踪你的就寝时间并坚持下去，因为这会让你成为更好的跑步者。
10.在同一条赛道上奔跑
运行时的这个错误可能是最容易被忽视的。跑过赛道，同样的强度不断让身体 锻炼不足 .这意味着你的身体已经习惯了跑步条件，很容易让你感到无聊，失去继续跑步的动力。
您可以设置一个计划，以便每个月都能在不同的位置运行。此外，您还可以增加跑步的强度或暂时用其他有氧运动代替，例如骑自行车或游泳。
11. 忽视痛苦
跑步后有点酸痛是正常的，尤其是第一次跑步时。但是，请忽略持续超过三天的疼痛。冰袋或服用止痛药不一定能治疗长期受伤。
强迫运动而忽视跑步后的疼痛只会使您的病情恶化。疼痛是一种警告，表明您的身体或运动方式出现问题，因此休息一下并去看医生是最安全的解决方案。
除了上面运行时出现的错误，做这个例程的时候还有很多需要注意的地方。如果您在跑步时受伤，请立即进行急救并咨询医生以进行适当的治疗。