除了蛋白质和维生素，你的身体还需要脂肪。身体需要这种物质作为产生能量的储备燃料，并负责吸收维生素。除了胆固醇，人体内还有多种类型的甘油三酯脂肪。虽然身体需要它，但水平不应超过正常范围。如果体内的甘油三酯水平已经很高，那么如何降低水平呢？来吧，在下面的评测中找出答案。
什么是甘油三酯，为什么它们的水平应该是正常的？
在讨论如何降低高甘油三酯水平之前，最好先了解这种脂肪。甘油三酯是血液中存在的一种脂肪（脂质）。
当您进食时，您的身体会将多余的卡路里转化为甘油三酯。也就是说，身体不会直接使用这些卡路里作为能量燃料。这种甘油三酯储存在脂肪细胞中。需要时，身体会使用激素释放甘油三酯作为能量。
如果你吃了高热量的食物，但身体只燃烧了这些卡路里的一部分，那么体内的水平就会很高。这种情况被称为高甘油三酯血症。
虽然身体后来需要甘油三酯作为能量，但高水平会导致健康问题。因此，您需要知道如何降低体内高甘油三酯水平。
根据梅奥诊所的说法，高甘油三酯水平会导致动脉壁硬化和增厚（动脉粥样硬化）。这种情况会增加心脏病发作、心脏病、中风和胰腺炎（胰腺的急性炎症）的风险。
在某些情况下，高甘油三酯水平可能是健康问题的征兆，例如糖尿病、代谢综合征或甲状腺功能减退症（低甲状腺激素）。
如何降低高甘油三酯水平
要了解甘油三酯水平，您可以通过一个简单的血液检测（您称为血脂检测）来检查它。
正常的甘油三酯水平，低于 150 mg/dL。如果您超过了 500 mg/dL 或更多的限制，则表明您血液中的甘油三酯水平非常高。
如果超过正常限度，医生会采取措施降低甘油三酯水平，包括：
1. 经常锻炼，多运动
锻炼是预防和克服多种健康问题的步骤之一，其中之一是高甘油三酯血症。如果您经常进行这种体育活动，则可以通过增加有益胆固醇来降低甘油三酯。尝试每天至少锻炼 30 分钟。
锻炼对心脏的好处可以帮助您保持心脏健康，因为它可以降低高血压。它还可以减少心脏病的风险因素，例如压力。这是因为运动可以帮助改善情绪，从而减轻压力和焦虑。
实际上，这不仅仅是锻炼，您还可以依靠尝试更活跃的方式来降低高甘油三酯水平。您可以选择走楼梯而不是乘电梯，也可以选择从最近的公交车站步行而不是乘车。
2. 减少热量摄入
如果您的甘油三酯水平在轻度或中度范围内，请专注于减少卡路里摄入量。如前所述，如果甘油三酯是由额外的卡路里形成的。因此，通过减少高热量食物的摄入量，可以帮助身体降低热量水平。
你可以减少食物的份量，或者更明智地选择食物。诀窍是，使用较小的餐盘，减少油炸食品的消费，并更喜欢水而不是软饮料。您也可以应用此步骤来减肥。
3. 限制饮酒
当你喝酒时，身体会分解并将其转化为肝脏中的甘油三酯和胆固醇。因此，总而言之，饮酒会增加血液中的甘油三酯和胆固醇水平。
如果你仍然喝酒，它会导致脂肪在肝脏中堆积。如果您在甘油三酯水平高的情况下继续保持这种习惯，酒精的影响会导致心脏病。
因此，如果你是一个饮酒者，想要降低甘油三酯水平，最有效的方法就是减少饮酒的习惯。但是，您需要知道您不能只是停止饮酒，因为体内会出现酒精戒断症状。所以，慢慢来。
4.注意食物的选择
食用含有简单碳水化合物（含糖）的食物会增加甘油三酯水平。如果你经常吃含糖食物，尽量限制它们。
此外，还要选择含有健康脂肪，即不饱和脂肪的食物。用富含 omega-3 脂肪酸的鱼代替肥肉，或选择瘦肉。使用橄榄油或菜籽油进行更健康的烹饪。
5. 服用药物以降低高甘油三酯水平
降低高甘油三酯水平的最后也是最有效的方法是服药。医生通常会推荐他汀类药物，例如阿托伐他汀钙 (Lipitor) 或瑞舒伐他汀钙 (Crestor)。特别是如果您的胆固醇水平也很高，或者您有动脉阻塞或糖尿病史。
您的医生可能会推荐用于帮助降低甘油三酯水平的其他类型的药物包括：
- 非诺贝特（TriCor、Fenoglide 等）和吉非贝齐 (Lopid) 可降低甘油三酯水平，但可供患有严重肾脏或肝脏疾病的人使用。
- 鱼油或欧米茄 3 脂肪酸补充剂也有助于降低甘油三酯。然而，这种补充剂的摄入量不应过多，因为它会干扰血液凝固过程。
- 烟酸或烟酸可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇——坏胆固醇。