游泳是一项适合所有年龄段的运动，通常是周末放松的一种方式。与其只是“玩水”，不如大家一起磨练游泳技巧，蛙泳就是其中之一。
如果您想掌握基本的游泳技术，例如自由泳，请先尝试从蛙泳开始。如果您使用正确的技术进行蛙泳游泳，那么这可以为您的身体带来许多好处。
初学者的简易蛙泳游泳技术
游泳蛙泳或 蛙泳 这是初学者最容易学习的游泳技巧之一。如果选择跟游泳教练学习，一般先教这种游泳方式。
原因是这项技术，也称为青蛙式游泳，可以让游泳者的头部保持在水面以上。刚学游泳的时候，可能会不习惯，会觉得害怕，害怕把头沉入水中。
初学者学习游泳的简单方法
嗯，这种游泳方式也被称为蛙式游泳，让初学者可以更轻松地学习游泳，而不必害怕溺水。原因是，其他游泳方式往往需要你的头交替出入水中呼吸。
对于初学者，这里是如何做你可以做的蛙泳游泳技术。
1. 身体和头部位置
正确的身体和头部位置旨在提高整体蛙泳技术。在水中时，身体的姿势应该是笔直的，水面和头部向前平行于你的身体。
然后保持你的肩膀、臀部和脚在一条线上，但稍微倾斜你的背部以保持你的脚在水下的踢腿动作。
此外，您需要保持肩膀和颈部尽可能放松，以帮助移动手臂并减少紧张感。向前滑动双臂时，保持头部略微低下以防止防水。
2. 手部动作技术
蛙泳游泳中的手臂运动往往更多地在水中完成。首先，将双臂伸直放在身前，手掌相对。然后推动你的身体向前滑动。
之后，按照以下步骤练习手臂运动技术。
- 从滑行开始，身体位置相当稳定，将双臂从身体向外做圆周运动。
- 尽量不要使圆周运动过大，因为大部分推力来自腿，而不是手臂。
- 形成一个完整的圆圈后，将手掌放在上胸部。
- 将双臂向后伸直，手掌并拢，然后再次开始手臂运动。
3.足部动作技术
与自由泳技术相反，使身体向前滑动的大部分推力来自蛙泳游泳中的脚踢。游泳时脚的运动类似于游泳时的青蛙脚。
有关更多详细信息，请参阅青蛙式游泳足部动作技术指南。
- 双腿伸直滑动后，弯曲膝盖，直到脚跟指向臀部。脚底也指向水面。
- 将膝盖稍微远离臀部，面朝下，稍微落后于臀部线。
- 然后以圆周运动进行扫踢。保持双脚稳固，不要松动。
- 将双腿并拢，保持向后伸直的姿势，同时双臂也伸直在身前，以避免水阻力。
4. 呼吸
如果你已经擅长游泳，手臂和腿部运动，那么你可以学习蛙泳游泳呼吸技巧。您必须能够调整并确定适当的呼吸时间。
虽然它比其他技术更容易，但您还需要掌握以下呼吸技巧。
- 双手放在胸前，抬起肩膀，将脸抬离水面吸气。
- 头部自然抬起，不要用力抬起，以免背部疼痛。不要降低臀部，这会阻碍运动。
- 继续重新进入头部并在手臂和腿并拢并像所有人一样向后伸直时在水中呼气。
蛙泳游泳的健康益处
虽然这项技术对于初学者来说很容易掌握，但您可以从下面的蛙泳或蛙泳中获得许多好处。
1. 强健骨骼和肌肉
游泳让你必须不断地运动全身的肌肉，从头到脚。如果你经常这样做，游泳可以保持肌肉力量，这样肌肉质量就不会在年轻时急剧下降。
尽早保持肌肉质量也有助于保持骨骼强壮。最终，让您的肌肉和骨骼变得更强壮有助于降低您日后患骨质疏松症的风险。
2. 改善心肺健康
即使您没有进行剧烈活动，但很快就会感到疲倦和气喘吁吁，这可能表明您的心肺健康状况不佳。那么，游泳程序可以帮助您克服这个问题。
游泳是一种有氧运动，有助于提高心率。当心肌强壮时，血管可以流动更多更快的血液，从而为身体器官的每个细胞输送更多的氧气。
这使心脏和肺能够更有效地工作并增加其工作能力。活动时您的心率和呼吸频率越稳定，您的身体素质就越好。最终，您将能够进行正常的体育活动而不会很快感到疲倦，并且您将能够更好地呼吸。
3. 维持稳定的血压和血糖水平
游泳的好处也有利于心血管系统的健康。游泳活动有助于改善心血管健康。泵血时工作效率更高的心脏可以使您的血压得到更好的控制。
良好的血液循环也有助于增加身体的新陈代谢。这使身体更优化地燃烧碳水化合物或脂肪储备作为能量来源。
引用期刊 激素分子生物学与临床研究 在 2019 年提到游泳通过减少导致糖尿病并发症的因素来帮助提高胰岛素敏感性。因此，您体内的血糖水平会更加清醒。
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4.更有效地燃烧脂肪
游泳包括减肥和燃烧卡路里的运动。来回游泳 10 分钟可以燃烧高达 60 卡路里的热量。
只需悠闲地游泳 30 分钟，您就可以燃烧 200 卡路里的热量。事实上，燃烧的卡路里数量比同样持续时间的步行要多。脂肪燃烧通常在游泳后 20 分钟发生，因为您的身体会先燃烧储存的碳水化合物，然后再燃烧脂肪。
如果你想快速减肥，你应该每天至少游泳30分钟。游泳时移动的距离越快越远，您自动燃烧的卡路里就越多。
对于初学者，先尝试游泳10分钟，然后逐渐增加持续时间和距离。不要忘记，如果您将游泳与健康均衡的饮食相平衡，那么游泳对减肥的好处将会最大化。
5. 预防慢性病风险
经常游泳可以帮助您维持和加强心脏功能。更强劲、更稳定的心率还可以让您远离各种慢性疾病的风险，例如心脏病、中风到糖尿病。
加载研究 国际生物大分子杂志 2018 年还证明，使用某些药物游泳可以降低血管中的坏胆固醇 (LDL)。游泳也是一种有效缓解腰痛或腰痛的运动 腰背疼痛 慢性的。