根据印度尼西亚卫生部的一份报告，心脏病是印度尼西亚仅次于中风的第二大死因。许多人认为这种疾病会攻击老年人，但不健康的生活方式的应用，会使这种疾病发生在年轻的时候。那么，如何保持心脏健康呢？
保持心脏健康很重要的原因
你的心脏是一个非常重要的器官。也就是说，当你的心脏出现问题时，你的生存也会受到威胁。这就是为什么你真的需要知道如何保持健康的心脏。
心脏是循环系统的中心。它的主要功能是将血液泵入全身。这种泵血的心脏血液携带氧气和人体细胞、器官、组织正常运作所需的必需营养素。
如果心脏、心肌和周围血管受到干扰，全身的血液循环就会受到干扰。结果，细胞、组织和器官可能无法获得足够的血液供应而死亡。如果不立即治疗，这种情况会导致死亡。
如何保持心脏健康以使其正常运作
为了让您的心脏保持健康并正常运作，请遵循以下一些提示以保持其健康。
1. 呵护您的口腔健康
您知道身体某一部位的健康与其他部位的健康息息相关吗？例如，口腔保健与心脏。
当牙龈、口腔和牙齿疾病的症状恶化且未得到治疗时，可能会出现心脏问题。当情况变得更糟时，细菌和真菌都会进入血液并增加 C 反应蛋白。蛋白质会引起心脏周围血管的炎症。
因此，保持心脏健康的一个简单方法就是注意口腔健康。尝试定期刷牙两次，早上早餐前和晚上睡觉前。还可以使用牙线或牙线清洁牙齿。
2. 限制食用咸味食物
咸味和咸味的食物很美味，但如果过量食用，会导致高血压（高血压），这是心脏病的危险因素之一。当您的血压高时，心脏泵血的工作会更重，这会干扰心脏健康。
19-49 岁人群每天的盐（钠）摄入量限制为 1500 毫克。您可以通过在烹饪时限制盐的使用来减少盐分。此外，还要限制包装的高盐食品，如熏牛肉、零食和垃圾食品。
为了保持食物的美味，您可以用健康的香料代替盐，例如大蒜、洋葱或胡椒。
3.充足的睡眠
如何保持一颗健康的心脏，你需要做的就是保持你的睡眠质量。不要养成深夜睡觉白天醒来的习惯，或者没有明确的目的而熬夜。
您需要知道睡眠是让您的身体休息的时间。如果经常熬夜或熬夜，身体的生物钟就会受到损害。这种情况会导致血压升高和炎症，从而增加患心脏病的风险。
所以，尽量每天早睡早起，即使你在度假。摆脱任何会影响夜间睡眠的东西，例如玩手机或看电视。确保您每天至少睡 7-8 小时。
4、避免久坐
整天对着电脑坐着，不仅身体酸痛，还会降低心脏健康。原因是，久坐会导致血液凝块，从而恶化体内的血液循环。
如果您确实花时间以坐姿工作，请不要忘记在工作场所或家中进行伸展运动。您可以尝试的另一种保持心脏健康的方法是走楼梯而不是乘电梯，然后沿着院子或办公室走廊走下去。这样，即使您必须工作，您也能保持活跃。
5. 戒烟并吸入二手烟
您已经知道了，不是吗，吸烟是否会损害您的健康，包括您的心脏？是的，吸烟会导致心脏病，因为这些化学物质会促进心脏动脉中斑块的形成。随着时间的推移，这种斑块会积聚并阻止血液流动，这可能会在以后导致心脏病。
为此，你应该戒烟。您还需要避开吸烟的人，因为您也可以闻到烟味。
6.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是人体维生素和矿物质的重要来源。此外，这类食物含有可以预防炎症的抗氧化化合物，富含纤维，热量低。这些营养素的含量可以帮助您保持心脏健康。
您可以添加各种蔬菜作为餐单，水果作为健康零食。别忘了，吃之前先用流水清洗蔬菜和水果。
7.限制高脂肪食物
脂肪是您的身体所需要的，作为备用能量的来源并有助于吸收食物中的营养。然而，并不是所有的脂肪都是为了身体的健康。您需要限制食物中的一种脂肪，即饱和脂肪。
这种脂肪会导致体内胆固醇水平升高，最终在心脏血管中形成斑块，对心脏健康不利。
因此，在这方面保持心脏健康的方法是限制含有饱和脂肪的食物。例如，高脂肪食物是牛肉和鸡肉的油炸或内脏。
8. 经常锻炼
锻炼可以滋养整个身体，从发梢到脚，包括心脏。锻炼对心脏的好处很多。
这种体育活动有助于控制体重、降低血压和增加有益胆固醇的水平。有许多类型的运动对心脏有益，例如跑步、骑自行车、游泳、慢跑或有氧运动。每天至少锻炼30分钟。
9. 管理好压力
压力是导致心脏病的原因之一。当一个人处于严重压力下时，血压会升高。压力还会干扰一个人的睡眠质量，从而使心脏健康恶化。
此外，许多人使用酒精、吸烟和暴饮暴食来缓解他们面临的压力。事实上，这些行为实际上会降低心脏健康。
因此，您需要知道如何管理压力。有许多健康的方法可以应对压力，例如锻炼、练习呼吸和冥想技巧，或从事您喜欢的活动。如果压力没有得到解决，请不要犹豫咨询心理学家。