一些胃胀气的男人和女人可能对自己的外表缺乏信心。这种情况也可能对您的健康构成威胁。锻炼有氧运动和体操是帮助缩小胃的有效方法。来吧，找出你可以在家里经常做的收缩胃的运动选择。
有助于缩小胃部的有氧运动选项
有氧运动在去除腹部脂肪方面效果较差。但是，这项体育活动可以帮助您整体减肥。此外，这项运动可以由任何人完成，甚至不需要额外的设备。
好吧，您可以在家里轻松进行的某些类型的有氧运动包括以下内容。
1. 跑步
跑步 或慢跑是一项既便宜又容易做的日常锻炼活动。在这项活动中燃烧的卡路里数量受各种因素的影响，例如距离、持续时间、体重和强度。
例如，一个体重 70 公斤的成年人，慢跑 5 公里的距离一小时可以燃烧 596 卡路里的热量。而在体重 84 公斤的成年人中，通过做同样的强度，他可以燃烧 710 卡路里。
2.跳绳
如果你懒得出门，可以跳绳或 跳绳 你可以在室内做。经常被称为的运动 跳过 这不仅可以有效减肥使胃变小，还可以改善心肺健康。
Men's Journal 报道，跳绳 30 分钟可以燃烧大约 500 卡路里的热量。如果你没有足够的力量一直跳下去，尽可能快地跳一分钟，休息 20-30 秒，然后重复直到达到目标时间。
3. 高强度间歇训练 (HIIT)
高强度间歇训练 或 HIIT 是一种在短时间内完成的高强度有氧运动。 HIIT通常持续10-30分钟，中间穿插几次休息，以恢复身体状态。
HIIT 运动的好处之一是它可以在短时间内燃烧卡路里。一个体重 80 公斤的人每小时可以燃烧 500 到 1,500 卡路里的热量，具体取决于强度。
一项研究还表明，这种体育活动比其他类型的运动（如跑步和骑自行车）燃烧的卡路里多 25-30%。
缩小男女肚子的体操动作
如果有氧运动可以帮助您整体减肥，那么它与以下运动不同，后者侧重于缩小您的胃。其中一些动作无需特殊设备即可轻松完成。
但是为了获得更有效的结果，您也可以在教练的指导下在健身房训练，以达到您想要的理想胃部状态，您知道的。
1. 侧板
与通常的平板支撑技术不同，这种收缩腹部的运动将挑战您仅靠脚和肘部支撑体重的两点。
侧板 它还可以使您的核心肌肉（包括腹部和背部）更加努力地工作，从而使您的姿势更加稳定。
这是怎么做的 侧板 你可以遵循。
- 从身体的一侧开始。然后将肘部直接放在肩膀下方，手臂垂直于身体。
- 伸直双腿并将它们叠在一起。此外，您还可以将一只脚放在比另一只脚更靠前的位置。
- 通过抬起仍然在地板上的臀部来收缩腹部肌肉，直到您的身体完全抬起并从肩膀到脚保持笔直。
- 保持臀部向上的姿势 30-45 秒。将身体放回原处并重复几次，包括在另一侧
2. 摇摆水壶姿势
摇摆 壶铃 是帮助扁平化腹部的运动技巧之一，因为它可以燃烧大量卡路里。这个动作同时也是一种塑造肚子的方式 六包 ，在男性和女性中。
根据 Men's Health Fitness 的 BJ Gaddour 的说法，摆动 壶铃 帮助您燃烧臀部、腹部和股四头肌的脂肪。
做这个动作需要的步骤如下。
- 保持身体挺直，双脚略宽于肩膀。
- 稍微弯曲你的臀部，然后抬起并保持 壶铃 从上到下，双手和双臂在你面前。
- 稍微摆动一下 壶铃 通过将其插入双腿之间来上下移动。重复这个动作几次。
已经很努力的锻炼了，但是肚子还没有六块腹肌？这就是原因
3. 仰卧抬腿
顾名思义，你可以做这个自由体操技巧来收缩你的腹部，同时仰卧在垫子上。 仰卧抬腿 与其他动作相比，这是最具挑战性的练习之一。
这个动作要求你抬起你的腿，不要弯曲它们。掌握这个动作需要腹肌力量。
在这个练习技巧中你需要注意的一些事情如下。
- 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧。将手掌朝向地板。
- 手指向外张开，同时抬起双脚。
- 抬起双腿，直到身体与地板成 90 度角。抬腿时注意不要弯曲膝盖。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双腿。
- 重复此动作 10 次，重复 2-3 次。
4. 交叉紧缩
交叉紧缩 是一种看起来很简单的缩胃运动。但是，如果您做出错误的动作，您很容易受伤。为避免这种情况，您应该首先咨询您在健身房的私人教练或教练。
除了去脂肪，这个收缩肚子的运动还可以锻炼你的大腿和背部肌肉的力量。
以下是采取行动的步骤 交叉紧缩 正确。
- 仰卧在垫子上，双臂和双腿向外，就像你的身体在形成一个 X。
- 保持手臂和腿伸直，然后将右手朝左腿向上抬起，然后在另一侧做。
- 同时将头部、颈部和肩部抬离地面。
- 一次只做 10 次。
在家锻炼还是在健身房锻炼哪个更好？
5. 自行车嘎吱嘎吱
自行车仰卧起坐 是一项颇具挑战性的运动。顾名思义，这个动作类似于一个人用左右脚蹬自行车。
不同的是，你做这个动作时，你的身体在你的背上，双腿在空中摆动。这个练习可以使腹肌更加平坦和强壮。
以下是采取行动的步骤 自行车紧缩 .
- 仰卧在垫子上，双手扶住后脑勺。
- 头部的位置略微向前弯曲。确保您的头部没有在离地板约 45 度的地方附着在垫子上。
- 然后抬起双脚，直到它们与地面形成约 45 度角。
- 上半身左右旋转，头部位置跟随方向。
- 当你向右看时，左腿弯曲到肘部。向后伸直，然后在另一侧做同样的动作。
- 最多做10次，即向右5次，向左5次。重复此动作 2-3 次。
6. 仰卧起坐
仰卧起坐 是肌肉力量训练或力量训练的基础。如果你经常这样做，这项体操运动可以帮助有效地减少胃部。
以下是正确正确地做仰卧起坐的方法。
- 仰卧在地板或垫子上。
- 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，或者您可以将弯曲的腿悬在空中。
- 双臂交叉在胸前，或者你可以把手放在脑后。
- 用腹部肌肉将肩膀抬向天花板，一旦抬起一点就停下来。
- 不要将整个背部抬离地板，这一点非常重要。这会导致肌肉向后拉和受伤。
- 将你的身体恢复到平躺的姿势，然后重复几次。
运动前要记住的事情
每次做任何运动，包括缩胃，都应该热身，让身体做好准备，防止受伤。之后，做一个冷静的运动，以减少运动后肌肉疲劳的影响。
你还需要加上一些其他的努力来缩小肚子，因为单独运动不一定能有效燃烧腹部脂肪。通过均衡饮食、充足休息和其他健康生活方式来平衡它，以实现您想要的目标。