便秘是一种常见于儿童和成人的消化系统疾病。导致排便困难 (BAB) 的情况会引发腹痛和腹胀。为了恢复，您需要帮助肠道刺激的食物。
章平滑的食物选择
便秘是由于排便缓慢引起的，因此大便需要更长的时间才能到达肛门。结果，粪便变得干燥、稠密，需要额外的推动才能排出体外。
虽然不是严重疾病的征兆，但排便困难的治疗需要根据便秘的原因进行，例如缺乏纤维食物。这就是为什么需要消耗一些食物来启动排便和克服便秘的原因。
以下是一些您可以选择治疗便秘的 CHAPTER 平滑食物。
1. 富含纤维的食物
促进排便的食物之一是含有高纤维的食物。你看，消化过程需要纤维，因为它可以增加粪便的质量，并由于其高含水量帮助软化粪便。
缺乏纤维摄入会导致便秘。咨询营养师，根据您的身体状况计划纤维需求。一定要在你的饮食中添加纤维，这样你的身体才能适应这些变化。
纤维的食物来源包括：
- 坚果 ，比如杏仁和花生，
- 谷物 ，即向日葵、亚麻和奇亚籽，
- 蔬菜 ，例如青豆、西兰花、红薯和南瓜，
- 全谷类 ，例如糙米、面包和面食。
除了全食物外，纤维补充剂也可以作为增加体内纤维摄入量的一种选择。事实上，普通食物比补充剂更好。补充剂不能提供食物所提供的各种纤维、维生素和矿物质。
如果您因为患有某些疾病而需要纤维补充剂，请在服用纤维补充剂之前咨询您的医生。
2. 益生菌
益生菌是“好”细菌，很容易在酸奶和其他发酵食品中找到。对一些人来说，含有益生菌的食物可以用来排便。
根据美国临床营养学杂志的研究，含有益生菌的食物可能有助于缓解便秘。在这项研究中，经历过便秘的参与者服用了益生菌和安慰剂。
因此，平均而言，益生菌会减慢肠道转运时间并增加排便频率。事实上，含有益生菌的细菌被命名为 双歧杆菌 据报道，它还有助于软化大便。
然而，没有研究推荐使用某些类型的益生菌来治疗便秘。这是因为对有益细菌的研究是小规模的，结果各不相同，因此很难提出具体建议。
3. 水果
水果作为促进排便的食物已不再是秘密。然而，水果含有大量水分、纤维、果糖和山梨糖醇，被认为对消化系统有益。
例如，梨、葡萄和苹果的纤维含量很高，因此对便秘等消化问题很有帮助。同时，还有其他水果可以被认为是促进排便的食物。
猕猴桃
对便秘有益的水果每个水果含有约 2.3 克纤维。这些食物中的纤维可以软化大便的质地，使其更容易通过肠道，从而帮助排出坚硬的排便。
此外，猕猴桃还含有一种具有通便作用的猕猴桃素酶，可以刺激肠蠕动，从而更好地排便。您可以直接享用这种水果或制作水果沙拉。
草莓
草莓、覆盆子和 黑莓 属于浆果组。这种水果以其独特的酸味而被证明是适合便秘时促进排便的食物。
半杯草莓或相当于 75 克的草莓含有 2 克纤维。同等大小的覆盆子和黑莓分别含有 4 到 3.8 克的纤维。
这种纤维有助于软化粪便，使其更容易排出。您可以将这些水果作为酸奶配料享用，也可以直接食用。
香蕉
另一种推出 CHAPTER 的水果是香蕉。但是，选择成熟的香蕉，因为其中的单宁和抗淀粉酶淀粉含量会减少。这是因为这两种化合物会使便秘恶化。
此外，一个成熟的香蕉含有3克纤维，其中大部分是可溶性纤维。即便如此，也不建议给便秘的孩子吃本章的润肠食物。
4. 液体
吃有营养的食物以促进排便当然必须与满足身体的液体需求相平衡。除了喝水，偶尔也可以喝点果蔬汁或清汤。
需要足够的液体有助于软化粪便，使其更容易排出。除此之外，它还可以防止脱水。原因是，充足的水分当然对健康有益，并且可以防止便秘复发。
根据您的体型、健康状况和居住地，尝试咨询您的医生您每天需要多少液体。
食用有利于 BAB 的食物的规则
已经提到的食物类型确实可以用作克服便秘的方法。但是，仍然有一些规则需要遵守。
首先，平衡液体的摄入量，使食物中的纤维发挥最佳作用并改善消化系统的功能。其次，将饮食与规律的简单运动相结合。
跑步和慢跑等简单的体育活动可以恢复排便，变得更加稳定。这样，您可以更顺畅地排便。
如果启动本章的自然方法不能缓解便秘的症状，您应该咨询医生。原因是，每个人的身体对相同的治疗有不同的反应。
您可能需要药房或医生的泻药来治疗烦人的便秘并预防便秘并发症。