尊巴舞和健美操,哪个更厉害减肥?

尊巴舞和有氧运动通常被用作减肥的主要运动。这是因为尊巴舞和有氧运动都可以燃烧大量卡路里。那么,两者之间,哪个减肥效果更好呢?

Zumba类似于有氧运动

在讨论尊巴舞和有氧运动的对比之前,需要先了解一下有氧运动的含义。术语“有氧”意味着需要氧气。所有的有氧运动都会触发心脏、血液循环和呼吸的工作。

当你进行有氧运动时,你的心脏会被训练有效地将富含氧气的血液输送到你的身体周围。这就是为什么您可以长时间进行有氧运动而不会很快感到疲倦。

有氧运动的例子包括步行、骑自行车、 跑步 ,跳绳和游泳。然而,你知道吗? Zumba其实和有氧运动有着相同的原理,属于这组运动。

尊巴舞是一项涉及多种舞蹈动作的锻炼项目。一般来说,这项运动是在拉丁音乐的伴奏下进行的。在这项运动中,根据音乐的节奏有快慢动作的变化。

不同的是,尊巴还涉及力量训练( 抗阻训练 )。与专注于训练心脏的有氧运动相比,尊巴舞的力量训练旨在加强和弯曲身体的肌肉。

力量训练与有氧运动不同,因为它在某些运动中涉及能量的爆发。当你做这样的练习时,你可以体验这种能量的爆发 深蹲 , 仰卧起坐 , 俯卧撑 ,并练习 哑铃 .

燃烧的卡路里数的差异

为了减肥,你需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。尊巴舞和有氧运动都可以燃烧卡路里,但燃烧的卡路里数量肯定不同。

平均而言,尊巴舞每小时可以燃烧 360-532 卡路里的热量。这个范围因人而异,取决于体重。你越大,你燃烧的卡路里就越多。

尊巴舞和有氧运动经常被比较,因为它们属于同一运动类别。要比较这两种运动,您还需要查看其他类型的有氧运动。

例如,以下是一些类型的有氧运动和燃烧的卡路里数量:

  • 静态骑行:每小时520卡路里
  • 踏步机 (跑步机 楼梯):每小时 450 卡路里
  • 自由泳:每小时450卡路里
  • 跑步: 每小时 450 卡路里
  • 排球:每小时300卡路里

哪个减肥更有效?

乍一看,尊巴舞和有氧运动可以燃烧不同数量的卡路里。但是,您可以通过增加运动量、伸展运动范围和进行各种其他动作,从尊巴舞中燃烧更多卡路里。

Zumba 是想要减肥的人的正确选择。这项运动还以有趣的方式训练整个身体的肌肉。不过,有氧运动也有其自身的优势。

某些类型的有氧运动专门用于训练某些肌肉。例如,骑自行车训练腿部肌肉,划船训练手臂肌肉。通过进行有氧运动,您可以优化心脏和这些肌肉的功能。