放松是一种可以用来减轻紧张和焦虑的技巧。当身心放松时，通常会自动地，导致肌肉紧张的压力被忽略。难怪放松的用途之一是控制情绪，尤其是愤怒。
当我们生气时会发生什么
也许我们没有意识到，但是当我们即将生气时，可能会发生一些变化，包括：
- 脉搏紧绷
- 心跳得更厉害
- 下巴感觉更硬
- 整个人都觉得热
- 不安的感觉
- 更快的说话速度
一个人越想他的愤怒，他就越生气。当您意识到愤怒的早期预警信号时，最好休息一段时间，让自己远离可能引发情绪的事情。然后你可以通过放松来填补这段时间。
有哪些放松技巧可以缓解愤怒？
缓解愤怒的放松包括几种可以完成的技巧，包括：
1. 肌肉放松技巧
顾名思义，肌肉放松技巧用于帮助减少肌肉紧张。这种技术还可以帮助我们更好地了解身体，因此希望我们可以控制它。需要注意的是，有肌肉疾病或腰痛的人不建议做这项技术。肌肉放松技巧可以通过以下方式完成：
- 紧张和放手 这种技术是通过拉紧肌肉约 5 到 10 秒，然后放松它们约 30 秒来完成的。
- 放开 不同于 紧张和放手这种技术实际上只是通过放松肌肉而不是先拉紧肌肉来完成。
2. 呼吸放松技巧
根据国家安全委员会的说法，考虑到呼吸是我们经常做的活动之一，这种呼吸技巧是最简单的放松技巧之一。这种技术除了减少焦虑和减轻压力外，还能够改善身体的呼吸过程。在该技术中可以采取的步骤包括：
- 你冷静一下
- 用鼻子吸气数到 3，然后保持 5 到 10 秒
- 用嘴慢慢呼气
3.引导想象技巧
顾名思义，这种技术是通过想象或想象某事来完成的。除了管理压力外，多项研究表明，这项技术还能够减少某些年龄组的睡眠困难，例如老年人（老年人）。
在这个技巧中，你被训练只专注于愉快的想象，并使用这些图像来消除消极的想象。这种技术可以由您自己或他人指导。
放松并不总是闭上眼睛
心理学家 Lucia Peppy Novianti 建议您在早上醒来时或晚上睡觉前定期放松，以获得放松效果，从而更好地减少愤怒。习惯放松可以描述精神和肌肉的紧张程度。很多时候，爆发性情绪的出现是因为自我和头脑处于紧张状态太久。放松地坐着或躺下，屏住呼吸，试着感受身体从头到脚发生的一切，播放轻柔的音乐，也有助于放松过程。
乔安娜布里格斯研究所的一份报告甚至表明，音乐可以用来减轻焦虑、帮助放松和增加幸福感。这是因为音乐可以帮助肌肉更加放松。一些轻声细语和包含激励性歌词的音乐也能够改变听者的心情。除了音乐，放松也可以通过其他方式来完成，比如跳跃、揉背、身体按摩、吸入美味的香气等等。
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