许多人在尝试减肥时拼命限制他们的食物摄入量。其实减肥的基本原则就是燃烧的卡路里比从食物中摄入的卡路里多。
为了获得最佳效果，“燃烧”卡路里不能随意。您首先需要知道一天需要消耗多少卡路里，然后确定适合您的条件和需要的体育活动。
你需要燃烧多少卡路里
首先，您必须先了解您每天的卡路里需求。您可以手动或使用 BMR 计算器进行计算。
产量数字显示您应该从日常饮食中获得的最低卡路里数。
有许多因素决定一个人的卡路里需求，即性别、年龄、身体成分和体型，以及身体活动。
这意味着两个体重和年龄相同的女性可能有不同的需求。
下一步是确定您需要多少卡路里才能排出身体。
建议您每天减少 500 – 1,000 大卡的卡路里摄入量，以在一周内减轻 0.5 – 1 公斤的体重。
您可以通过限制食物摄入量和通过体育活动燃烧卡路里来减少这种摄入量。
每个人都可以自己确定他们需要从食物摄入或运动中减少多少卡路里。
例如，您的卡路里需求是每天 2,200 大卡。你可以减少500大卡的食物部分，做燃烧300大卡的运动。
这样，每天进入您体内的卡路里为 1,400 卡路里。
如果你吃得更多，这意味着你也必须做更多的体力活动来减肥。
但是，应该强调的是，您每天必须从食物中摄取至少 1,200 大卡的卡路里。
关于食物卡路里的 4 个最常见问题
燃烧卡路里的正确方法
即使您不锻炼，您的身体实际上也在燃烧能量以执行基本功能，例如呼吸、泵血和保持体温。
然而，这还不足以减肥。
为了使燃烧的卡路里数量大于进入体内的卡路里数量，您需要进行额外的体育活动。以下是燃烧卡路里最有效活动的一些示例。
1.有氧运动
有氧运动可以燃烧比任何其他类型的运动更多的卡路里。
尝试骑自行车， 跑步 ，或者有氧运动30分钟，一个体重70公斤的人可以燃烧大约200-400大卡的能量。
2. 跳千斤顶
没时间运动？尝试上下跳跃，同时以跳跃式千斤顶动作抬起手臂。
这个运动每分钟大约可以燃烧8-12大卡，提高心率，锻炼全身肌肉。
3.上下楼梯
另一个可以帮助您燃烧卡路里的技巧是上下楼梯。做 5-10 分钟，你可以多消耗 50-100 卡路里的热量。
不仅如此，上下楼梯也有助于加强腿部和下半身。
4. 坐下伸展
如果您太累而无法运动，请尝试坐起来并伸展运动。
这种基本的瑜伽运动对减肥、减轻压力、扩大身体活动范围、改善睡眠质量等方面都很有效。
5. 站立时活动
站立时您的身体比坐着时燃烧更多的能量。
所以，偶尔尝试站着工作或做你最喜欢的活动，这样可以燃烧更多的卡路里。
6. 不要错过早餐
根据研究在 临床内分泌与代谢杂志 , 吃早餐的人燃烧更多的卡路里。
这是因为身体使用能量来消化食物和吸收营养并将它们输送到血液中。
7. 打扫房子
在燃烧卡路里方面，清扫、拖地和清洁家具等清洁活动与轻度运动一样有效。
尝试每天打扫房子 30 分钟，以排出 100 卡路里的热量。
减肥的基本步骤是增加燃烧的卡路里数量。您可以进行特殊的锻炼计划，每天步行 30 分钟，或者只是打扫房子。
有规律的体育锻炼可以增加你的肌肉质量。这样，即使您处于休息状态，身体也会燃烧更多卡路里。